Меню белковой диеты
| Диеты - Белковая диета |
Чтобы лишние килограммы уходили так стремительно, как обещает диета, необходимо ее неукоснительно соблюдать. Чтобы вы не утруждали себя составлением или поиском готового меню белковой диеты в интернете, NameWoman предлагает статью с вариантами блюд на завтрак, обед и ужин.
Меню белковой диеты: сытный завтрак - залог удачного дня
Обращаем ваше внимание, что завтрак белковой диеты всегда одинаков. Обязательно за 10-15 минут перед каждым приемом пищи выпить стакан воды чуть ниже комнатной температуры.
Итак, на завтрак в меню белковой диеты положена чашечка кофе с добавлением молока с минимальной жирностью, впрочем, кофе можно заменять стаканом чая. Разрешается употребление фруктозы. Так же вам положен обезжиренный творог или йогурт, в 100 г которого содержится не больше 80 ккал. Если вы не будете этим наедаться, то первые пару дней можно съедать 2 порции, постепенно отказываясь от второй дополнительной.
Чтобы подавить чувство голода, которое может возникнуть через несколько часов, выпейте стакан зеленого чая, лучше всего с мятой. Спустя три часа разрешается съесть яблоко, апельсин или грушу, а еще через два часа положен обед.
Варианты обеда в меню белковой диеты
Обязательно перед обедом выпейте стакан холодной воды! Для обеда белковой диеты в меню существует три варианта:
- Пара половников ухи и пара тоненьких ломтиков черного хлеба, два помидора, мандарин, чай и три любых сухофрукта. Выберите наиболее подходящие вам, воспользовавшись информацией из статьи «Самые полезные сладости».
- Порция (1 порция = примерно 100-150 г) телятины, запеченной без масла и соли, и дикий рис (буквально пара горстей), свежий огурец и листочек салата. Соль запрещена, в качестве заправки для салатов используйте смесь оливкового масла и лимонного сока, разрешен соевый соус.
- Порция рыбы, приготовленной на пару, и любой из уже предложенных выше гарниров. Помните, что о картошке в своем ежедневном меню на время диеты придется забыть.
Через несколько часов после обеда можно съесть яблоко или свежие овощи, запив кефиром 1% жирности. И не забывайте о разрешенном чае с мятой, снижающем аппетит.
Варианты ужина в меню белковой диеты
Опять же напоминаем про стакан воды до приема пищи! Для ужина в меню белковой диеты существует целых 4 варианта:
- Салат из колец кальмаров (100 г, пресервы), кукурузы, яйца. В качестве заправки воспользуйтесь смесью сока лимона и оливкового масла с добавлением лука или чеснока.
- Полкило креветок, сваренных без соли, но с лавровым листом, порция дикого риса. Приправить такой обед можно оливковым маслом и лимонным соком.
- 2 порции запеченной куриной грудки. Грейпфрут. Этот цитрус лучший друг худеющих (он очень богат витаминами и полезными волокнами, активно способствует расщеплению подкожного жира), так что не пренебрегайте им, придерживаясь меню белковой диеты.
- 2 порции телятины, запеченной в духовке с чесноком, пол упаковки брокколи и столько же – цветной капусты (жарить на сковородке с оливковым маслом и соевым соусом, за пару минут до готовности залейте яйцом).
- Порция рыбы, запеченной в духовке. Салат из помидоров, салатного листа, огурцов, сладкого перца, яйца вкрутую, щепотки кедровых орехов либо тушеные проращенные зерна с соевым соусом.
В качестве дополнения к ужину в вашем меню на белковой диете допустим тоненький кусочек черного хлеба, а на десерт можно побаловать себя сладким – кружочками ананаса. Главное, не увлекаться и не съесть их больше 3 штук.
Составляя для себя индивидуальное меню или корректируя под свои вкусы и желания уже готовое, очень важно не слишком ограничивать себя в еде! Минимальная суточная доза при соблюдении данной системы питания - 1200 ккал!
NameWoman - все о диетах для похудения на одном женском сайте
Интересная статья? Поделись с друзьями!
Комментарии