Живот после родов: основы восстановления фигуры
Дети - Беременность и роды |
Рождение ребенка помимо позитива и радости, несет для прекрасных женщин один негативный момент… Как это ни прискорбно, но фигура после родов существенно отличается от той, что была до беременности и отличия не в нашу пользу. Больше всего изменениям подвергаются талия и живот. В первые месяцы после рождения ребенка смотреть на свой живот многим молодым мамам откровенно страшно, но все можно исправить. Главное не паниковать и не опускать руки, а серьезно продумать программу по восстановлению фигуры, чтобы стать даже лучше, чем раньше.
Самое первое, что необходимо будет устранить, так это жировую прослойку. Во время вынашивания ребенка женщина часто позволяет себе кушать намного больше и при этом жирное и вкусненькое. За 9 месяцев это не может не сказаться на фигуре. Как только вы восстановите свое питание и сбалансируете его, можно приступать работать над ослабленными мышцами и дряблой кожей.
Правильное питание после родов
Сбалансировать питание ни в коем случае не означает перестать есть. Такой подход всегда не верен, а в период лактации ваше питание напрямую отражается на питании малыша, поэтому постарайтесь, уменьшив порции, не уменьшить количество полезных веществ, которые попадают в организм.
Для этого употребляйте больше овощей и фруктов, зелени и других продуктов, которые разрешает педиатр. Вспомните основы правильного здорового питания – тушение, приготовление пищи на пару. Не отказывайтесь от растительных масел – 20-30 грамм льняного или оливкового масло, используемого при приготовлении или заправке блюд, пойдут вам только на пользу. Пока не включайте в свой рацион свинину и говядину, выбирайте нежирную рыбу, куриное филе. Вы можете запечь их в фольге, отварить, приготовить на гриле отбивные из курицы или рыбные стейки. Молоко и кефир, простокваша и натуральный йогурт, творог, греча – ваши лучшие друзья, а вот от сливок и сметаны откажитесь. Не налегайте на сладкое и сдобу, будьте осторожны с продуктами, часто провоцирующими аллергию, - клубника, мед, цитрусовые и т.д.
Если у вас нет повышенной лактации, старайтесь пить как можно больше чистой питьевой воды, активизирующей обменные процессы в вашем организме.
В первые 2-3 месяца после родов женщине требуется больше чем обычно сил и энергии, поэтому допустимо употребление от 1800 вплоть до 3000 ккал в день. Обязательно распределите это количество на максимальное число равноценных приемов пищи – вплоть до 6-8. Здорово, если у вас получится питаться по часам.
Строгие диеты для похудения в период после родов запрещены, но вы вполне можете испытать на себе действие системы раздельного питания – в один прием пищи либо белки, либо углеводы. Когда малышу исполнится 3-4 месяца, можно перейти на нестрогую и довольно легкую для соблюдения диету минус 60, она не скажется негативно на лактации и вашем самочувствии. Если вы сильно поправились за период беременности, обратитесь за консультацией к диетологу.
NameWoman настоятельно рекомендует худеющим молодым мамам начать вести дневник питания. Записывайте каждый кусочек, это поможет вам не увлечься и не съесть лишнего, а также отследить взаимосвязь питания и своего состояния, настроения, качества молока, самочувствия ребенка после кормления.
Физические нагрузки после родов
Не думайте, что после корректировки питания у вас сам по себе уйдет лишний вес. С ним вы только начали борьбу. Поэтому возьмите себе в привычку заниматься ежедневно зарядкой, а лучше выделите час времени для посещения тренажерного зала или фитнеса (примерно с 3-4 месяца после родов в зависимости от вашего состояния и самочувствия). Это будет более эффективным и действенным. Хорошая альтернатива для молодой мамы – массажный кабинет, курс скульптурирующих и антицеллюлитных массажей с включением нескольких лимфодренажных.
Крайне положительно влияют на состояние фигуры и водные процедуры, аквааэробика и гидромассаж очень быстро уберут жировую прослойку. Посещая бассейн и джакузи (это в большинстве случаев возможно уже на 3-4 неделю после родов), регулярно проводите самостоятельный водный массаж живота. Он прост и очень эффективен, руки соединяем в замочек перед собой и ведем их под водой от уровня груди вниз вдоль тела. Если вы все делаете правильно, то вы почувствуете волновое движение воды по животу вниз. Повторите движение 50-100 раз в 3 подхода, в бассейн старайтесь ходить 2-3 раза в неделю.
Не забывайте улучшать и состояние кожи, акцентируйте внимание на увлажнении кожи. На рынке косметологических средств, представлено очень много кремов, которые в своем составе имеют коллаген. Именно он необходим для придания эластичности кожи.
Подтянуть мышцы живота можно только благодаря регулярным, а в идеале ежедневным тренировкам. Но к выполнению активных физических упражнений, как уже отмечено выше, врачи не рекомендуют приступать слишком рано. Первые 1,5–2 месяца отводятся на спокойное, адаптационное восстановление после родов, можно попробовать занятия йогой.
3 упражнения для возвращения стройной талии и подтянутого живота после родов
- Первое упражнение максимально простое. Стоя ровно, просто втягивайте, удерживайте так секунду-две, а затем расслабляйте живот. Необходимо не менее 50 повторений за один подход, которых в день должно быть не менее трех.
- Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Немного согните ноги в коленях и расставьте их чуть шире уровня плеч. Поясница должна быть прижата к полу. Делая выдох, сильно втяните живот и приподнимите при этом таз. Сохраняйте положение, считая до 20-30. Начните с 7-10 повторений и 2-3 подходов.
- Лежа на спине, подтяните колени к груди. Теперь разведите руки в стороны, ладони опустите, прижмите к полу. Приподняв ягодицы, постарайтесь перенести бедра в сторону, при этом не разводя колени и не опуская ноги. Дыхание должно быть ровным, плечи прижаты к полу. Повторите 7-10 раз в каждую сторону.
Не рассчитывайте на очень быстрый результат, работать нужно будет долго и кропотливо, только тогда вы получите желаемый результат.
Денис ВУ
Интересная статья? Поделись с друзьями!
Комментарии