Красота и здоровье - Фигура
Ну, кто откажется от того, чтобы стать обладательницей сексуальных и аппетитных, в меру накаченных ягодиц и крутых бедер? Вот правда хочется большинству женщин, чтобы была эта красота природным даром или достигалась буквально за неделю-две. Чудес, к сожалению, не бывает и даже природный дар, чтобы он выглядел привлекательно и с течением времени, нужно поддерживать. Для тех, кто ради красоты готов потрудиться, портал NameWoman подготовил данную статью с самыми эффективными упражнениями для бедер. Введите их в свою жизнь, пусть подруги завидуют результатам.
 
Сразу отметим, что даже самые эффективные упражнения для бедер желательно дополнить. Тем более, если убрать несколько лишних сантиметров вы хотите не только в нижней части тела. Для похудения и получения красивой линии бедра 2-3 раза в неделю по часу занимайтесь в бассейне (старайтесь менять стиль плавания каждый 5-7 минут) или в фитнес-центре в кардиозоне. «Ваши» тренажеры – степпер, эллипсоид и беговые дорожки матрикс или любые другие, на которых можно менять угол наклона полотна, увеличивая нагрузку, и отслеживать пульс.

Упражнение №1: «для похудения бедер»

Очень простое и при этом очень эффективное упражнение, которое уменьшит бедра в объеме, заключается в поднятии ног с положения лежа. Для его правильного выполнения необходимо лечь на спину и подложить под попу ладони. Ноги необходимо поднимать вверх на 45 градусов, медленно скрещивать и возвращать в исходное положение. Повторите 12-20 раз и сделайте 2-3 подхода.

Упражнение №2: «упругая попка»

Следующее эффективное упражнение, которое подтянет мышцы ягодиц необходимо выполнять минимум 20 раз в разные стороны. И так, сядьте на колени и вытяните носки назад. Руки расслабьте и опустите вдоль туловища. Теперь постепенно переваливайтесь на одну сторону и садитесь возле ног, при этом руки необходимо поднять перед собой и держать до того момента, пока вы не вернетесь в первоначальное положение. Данное упражнение не очень простое, ведь здесь нужно будет потратить усилия, чтобы оторвать попу от пола.

Упражнение №3: «красивые бедра и аппетитные ягодицы»

Следующее эффективное упражнение для бедер направлено не только на укрепление мышц, но и на улучшение эластичности кожи и ее состояние в целом. Если вы в положении стоя поставите ноги на ширине плеч, и, при этом носки направив перед собой, начнете приседать, то вы быстро избавитесь от целлюлита и приобретете упругие бедра. Это упражнение необходимо выполнять системно, по 10 повторений 3 раза за сутки. Следите, чтобы во время выполнения пятки не отрывались от пола, иначе не будет необходимого эффекта (напряжение в мышцах уменьшится, а из-за этого вам нужно будет в два раза больше времени, чтобы добиться видимого результата). 

Упражнение №4: «красивые бедра начинаются с красивых ног»

Красивые и сексуальные бедра невозможны без стройных ног. Для этого, работая над попой, не забывайте о «прилегающих областях». Итак, необходимо лечь на бок и подставить под корпус руку, согнутую в локтевом суставе. Поочередно ноги нужно поднимать вверх и задерживать их там, на пару секунд. Данное упражнение, как и приседания, выполняются комплексами по 10 раз 3 раза за сутки.
 
Работайте над собой, приведенные выше упражнения для бедер потребуют от вас не так много времени, зато результатом вы будете стопроцентно довольны.
 
Денис ВУ
 
 
 
 
 
 
 
Рейтинг пользователей: / 2
ХудшийЛучший 
Интересная статья? Поделись с друзьями!


Комментарии 

 
0 #1 Светик30681 2013-09-14 22:42 Здорово!Я, как раз сегодня в нете искала, что то подобное! Мне очень хочется иметь красивые ягодицы, вообщем упругая, округлая попка мне точно необходима. Спасибо за упражнения. Я, с завтрашнего дня начинаю заниматься!с Цитировать
 
 
0 #2 Светик30681 2013-11-18 17:41 Меня пока результаты устраивают. Заметно подтянулись мышцы ног и ягодиц. Главное правильно делать все эти упражнения!И, еще обязательно систематически! Цитировать