Как известно, у женщин три проблемы: «все мужики козлы», «что надеть?» и «как похудеть, наедаясь на ночь?» О решении последней проблемы я могу рассказать, исходя из своего опыта. Эту заметку я пишу для тех, у кого РЕАЛЬНЫЕ проблемы с избыточным весом, а не для дам, которые придирчиво всматриваются в свое идеальное отражение в зеркале и со вздохом говорят: «Мне срочно нужно похудеть!». Если вашей заветной цифрой ушедших килограмм является «6» и по возрастающей, то тогда эта статья именно для вас!
Избыточная масса тела возникает не просто так, это всем известная истина. Прежде чем садиться на «самую эффективную диету, по которой подруга очень быстро похудела», глотать супер-таблетки Далай-Ламы, привезенные из Тибета, или, отыскав в шкафу пыльные кроссовки, выбежать на пробежку в твердой уверенности делать это каждый вечер (утро), а проснувшись на следующий день и ощутив мышечную боль в каждой клеточке тела, плюнуть на все и забросить идею похудения вместе с кроссовками на антресоли с глаз долой – проанализируйте состояние своего организма и попытайтесь выявить причину избыточного веса.
Причинами избыточного веса могут быть:
1. Хронические заболевания, связанные с обменом веществ, нарушениями в сердечнососудистой и пищеварительной системах и пр. Если вы знаете о наличии у вас подобных недугов, то, прежде чем худеть, вам обязательно нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
2. Генетическая предрасположенность к полноте. Если ваши родители, или один из них, были «в теле», то вам просто не в кого быть тщедушными.
3. Сидячий или малоподвижный образ жизни.
4. Неправильное питание, переедание.
5. Злоупотребление алкоголем, курением. Знаете ли вы, что содержание калорий в алкоголе превышает содержание калорий даже в сладком? А курение, по распространенному мнению отбивающее аппетит, на самом деле замедляет обменные процессы организма, вследствие чего происходит прибавление в весе.
6. Стресс, неблагоприятная окружающая среда, плохой сон и т.п.
Моими причинами избыточного веса были все вышеперечисленные, кроме хронических заболеваний. Я никогда не была хрупким ребенком, а относилась к той категории «пышечек», которых все так и норовят ущипнуть за щечку и вложить в пухленькую ладошку с ямочками вкусную шоколадную конфету. Конечно, я не была похожа на колобка, но, тем не менее, маленькой меня тоже было назвать трудно. Родители мои – высокие, крепкие, ширококостные люди, поэтому я была обречена с самого детства на борьбу за стройность.
До определенного момента, мой вес был в целом нормальным. Резкое увеличение началось тогда, когда я устроилась на офисную работу. Конечно же, сидячий образ жизни, «перекусывания» булочками и конфетками в течение рабочего дня и опустошающие набеги на холодильник дома дали свои результаты.
Розовая мечта иметь точеную фигурку никогда не покидала меня и смутным миражом маячила где-то за полками холодильника. Я гнала от себя навязчивые мысли о том, что на меня перестали обращать внимание молодые люди, что самые красивые и открытые модели джинсов и юбок в магазинах либо малы, либо смотрятся на мне не так уж красиво и сексапильно, как на манекене. Какая разница? Ведь дома меня ждут домашние пельмешки, жареная картошечка, бабушкины пирожки и огромная шоколадка – хорошего человека должно быть много! У меня бы и мысли не возникло о том, чтобы похудеть, если бы мои родители не стали мне «тонко» намекать, что есть в 12 часов ночи не совсем хорошо и если бы старшая сестра не начала дразнить «толстухой». И я начала худеть…
Часами изучала различные системы быстрого похудения, типа «за неделю на 7 кг!» и мечтала о том, что если выдержать 2 недели, то похудеешь аж на 14 кг! Начала голодать, пить неделями кефир, давиться гречкой без соли… Вес чуть-чуть уходил, я срывалась, ела по ночам, за углом, под столом, лишь бы никто не увидел и не узнал – ведь я на диете! После таких срывов, вес возвращался вдвойне. Скупала в аптеке «чудо-таблетки» для похудения, ела их пачками, но ничего кроме незначительного уменьшая в весе, который опять-таки возвращался, стоило прекратить их прием, и боли в желудке не получала. Купила брюки с эффектом сауны, антицелюлитные крема и жиросжигатели, обмазывалась ими вся и спала в этих брюках ночью под ватным одеялом. Бегала по вечерам до красных человечков в глазах… Столько трудов и все в пустую, а насмешки родных и друзей все продолжались, и от обиды я снова шла к холодильнику и наедалась до тошноты – «им на зло»…
Таким образом, в 19 лет при росте 175 см я весила 83 кг.
Вы зададите вопрос: «Почему? Почему при таком количестве различных мероприятия я не сбросила вес?». Я отвечу, повторюсь: «Я сбрасывала, но он возвращался». Все дело в том, что на самом деле, я НЕ хотела худеть, мой организм и мой мозг всеми силами сопротивлялись всем моим попыткам.
Однажды, проходя мимо зеркала в нижнем белье, я увидела ЭТО… я увидела свое отражение… и ужаснулась….
Я будто не видела этого раньше. И в этот момент в голове что-то щелкнуло, я поняла, что мне это необходимо! Я должна и я ХОЧУ похудеть! Я хочу носить красивую одежду, я хочу, чтобы проходящие мимо мужчины оборачивались мне вслед! Я хочу!!! Таким образом, я исправила свою первую ошибку,
формулировку «мне хотелось бы» я заменила на «я хочу».
Вторая ошибка в том, что настоящих результатов нельзя добиться быстро и легко, это труд! Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите похудеть, вам нужно не просто посидеть на диете неделю, вам нужно сделать ее своим ОБРАЗОМ ЖИЗНИ!
«Даже самое длинное путешествие начинается с первого шага», - гласит народная мудрость. Так и есть, самое трудное - это начать, но не завтра, и не с понедельника, а сегодня и сейчас. Решить, конечно, просто, а сделать трудно. Но никто и не обещал, что будет легко. Более того, это стоит неимоверных усилий воли! Были слезы, когда на тарелке лежали ароматные булочки, и я ходила вокруг стола кругами и вдыхала их потрясающий аромат; была бессонница, когда не могла уснуть, потому что в желудке, казалось, началась мобилизация ВВС и учебные стрельбы; было головокружение по утрам и тошнота от пустого желудка, когда не можешь встать с кровати, потому что на это нет сил; было ужасное настроение, когда хотелось убить всех, потому что они едят тортик и мороженое. Все это было, и это надо преодолеть, к этому надо быть готовой заранее. Будут моменты, когда придется бороться не только с собой, но и с окружающими, которые мечтают вас накормить. К сожалению, такова психология личности: «Помешай сделать другому то, чего не можешь сделать ты сам!».
Начала свою программу похудения я с того, что
организм надо было «разгрузить» и очистить от всех шлаков и токсинов, которые в нем накопились. Чтобы заставить свой организм перестроиться на сжигание жиров, а не на отложение, ему нужно помочь. Самое время было вспомнить о том, что
разгрузочные дни для похудения - это не садистские эксперименты, а путь к здоровой стройности. Первые два дня я пила только воду и очищающий чай, этого достаточно для того, чтобы перепрограммировать свой организм и показать ему, что грядут перемены и что как раньше уже не будет. Не нужно голодать неделями, вы лишь подорвете свои душевные силы и сорветесь в конечном итоге.
«Тише едешь, дальше будешь!»
После очищающей стадии, я постепенно исключала из своего рациона некоторые продукты:
1. Сахар и сладкое. Перестала «перекусывать» и старалась питаться строго по часам, последний прием пищи за 4-5 часов до сна. В остальном питалась, как и раньше, нормальными порциями.
2. Мучное, в том числе и хлеб.
3. Сократила свою порцию принимаемой пищи вдвое.
Этот период постепенного отвыкания затянулся у меня на месяц. Но к концу месяца я уже начала замечать, что вес уходит. Теперь стимул был намного сильнее, привыкание произошло, поэтому я отказалась и от остальных запрещенных продуктов. Я не буду писать свое меню, потому что у меня его не было, я просто знала, что можно, а что нельзя и изобретала из «разрешенных» продуктов новые блюда.
Отказаться: сахар, сладкое, мучное, жирное, жареное, хлеб, колбаса, сосиски, полуфабрикаты, кетчуп, майонез, макароны, картофель, сметана, сливочное масло, газированные напитки (даже Cola или Pepsi Light), чипсы, сухарики и т.п.
Умеренно: сыр, злаки.
Питаться: овощи, фрукты, молочные продукты (пониженного содержания жирности), мясо, яйца.
Продукты готовить либо на пару, либо тушить, либо варить.
Я ориентировалась по калориям, содержащимся в продуктах. Их стоит считать уже тогда, когда вы привыкните к ограничениям, но при этом не превращайтесь в фанатика! Для того чтобы организм сжигал лишнее, потреблять калорий вы должны меньше, чем тратите, в среднем для похудения нужно потреблять 1000 Ккал в день.
Раз в неделю или раз в десять дней устраивайте себе разгрузочные дни на воде и зеленом чае. (Зеленый чай с мятой отбивает аппетит, но пить его больше 2 чашек в день не рекомендуется, так как он понижает давление, и вероятность обморока повышается). Пейте больше воды, когда почувствуете голод, выпивайте стакан воды и будет легче. Купите себе электронные весы, даже минус 100 грамм веса будет для вас маленькой победой! Взвешивайтесь утром натощак.
Конечно, одной системой питания не обойтись,
нужны еще и физические нагрузки, но никакого бега! Вы просто можете посадить себе сердце. Запишитесь в фитнес-зал и занимайтесь с тренером, который специально для вас разработает программу упражнений. Я физическую нагрузку ввела в свою жизнь в виде длительных пеших прогулок: удобная обувь, плеер с любимой музыкой, и вперед навстречу своей мечте! Так же подойдет плавание и велопрогулки, но длительные и равномерные по нагрузке, не нужно пытаться обогнать ветер.
Каждый вечер по возможности я натиралась жиросжигающими маслами и делала массаж, не меньше 5 минут на одну часть тела. Массаж ускоряет кровообращение и обмен веществ, что в свою очередь благоприятно действует на сжигание жиров.
Вместе с жировыми отложениями из организма выходят не только токсины, но и полезные вещества, поэтому принимайте витамины и кальций.
Изменив свой стиль питания и образ жизни, я изменила не только свой внешний вид, но и свою жизнь. За год я похудела на 18 кг! Сейчас мой вес составляет 65 кг, и он не увеличивается. Я своей цели достигла!
Помните: у вас все получится, главное ЗАХОТЕТЬ!
Путь к достижению красивой фигуры без вреда для здоровья начинается с корректировки питания, которое, увы, очень часто имеет мало общего с «правильным». То, что кажется нам вкусным, необязательно полезно. Экономя время и "упрощая" себе жизнь, мы покупаем гамбургеры и картофель фри, не задумываясь зачастую о том, какие последствия для нашего организма это влечет за собой.
Пройти бесплатный тест: "Похудеете ли вы? Шансы сбросить вес"
"Легкий способ сбосить вес" Аллена Карра - миф или реальность?
Весы кухонные электронные помогут вам похудеть. Купить кухонные весы с подсчетом калорий
Домашние обертывания: Обертывания в домашних условиях для похудения
Какой вес нормальный? Нормальный вес женщины. Индекс Кетле
Как можно подавить чувство голода: советы и обманные маневры
Комментарии
Отличная статья!
Хотел бы указать два нюанса: 1) жареные без масла продукты не влияют на вес, но следует помнить, что чрезмерное употребление жареного давит на печень. Сосиски типа "молочных" следует исключить из-за содержания крахмала, однако, все, что похоже на "охотничьи" - вполне допустимо. 2)посадить сердце, занимаясь бегом, невозможно - еще греки говорили "хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть сильным- бегай. хочешь быть умным - бегай"))) Однако, бег не является нагрузкой, равномерно формирующей мышечный тонус - можно чрезмерно забить икроножные и бедренные мышцы, не получив эффекта в области живота и плеч. Поэтому либо тренер, либо бег+плавание+во льный комплекс, но на это нужно довольно много времени.
зы. Слабый алкоголь - один из самых страшных источников калорий. Водка на вес не влияет))) Но ну ее нафиг) Цитировать
С автором согласна насчёт того, что нужно исключить! Абсолютно верно! Но самое главное - физические упражнения. Бег действительно не самый лучший вариант. Вы просто накачаете мышцы и всё, а визуально так и останетесь пухлой. Фитнес…это хорошо. Но я ходила 5 месяцев - результат нулевой абсолютно. Мой выход - это индивидуальные упражнения.
Поймите для себя, какие части тела для вас самые проблемные, полазьте по интернету, поговорите с тренером - у вас набеётся комплекс упражнений индивидуально для вашей фигуры. Делайте этот комплекс 2 раза в день - и всё получится! Это действительно работает! Цитировать
Я похудела на 12 кг поэтапно используя метод рэйки. Цитировать