Дыхательные упражнения для похудения (польза, самые простые варианты + видео с комплексом дыхательной гимнастики)
| Красота и здоровье - Фигура |
В борьбе за стройную фигуру все средства хороши. С той важной оговоркой, чтобы они не вредили здоровью и желательно давали устойчивый результат. Есть и еще одно частое пожелание от представительниц прекрасного пола: по возможности минимальная временная загрузка в день на использование средства и не слишком сильная физическая нагрузка. Все это воплощено в дыхательных упражнениях для похудения.
Вопрос правильного дыхания очень важен при исполнении любых упражнений, при любой физической нагрузке. И именно контролировать свои вдохи и выдохи, следить за их темпом и координировать дыхание с движениями нередко забывают фитнес-новички. В йоге очень часто на занятиях делают акцент на том, что каждую ассану нужно «продышать». Если вы не можете глубоко и спокойно дышать в какой-то позе, что-то мешает вашему дыханию, то в итоге вы совершаете действия, вредящие здоровью, а не способствующие красоте, стройности и хорошему самочувствию.
Общая классическая формула дыхания при силовых упражнениях: при максимальном напряжении (максимальной нагрузке), сокращении прорабатываемой группы мышц делается выдох.
Польза дыхательных упражнений для похудения
Упражнения дыхательной гимнастики для похудения позволяют:
1. Гармонизировать внутреннее состояние, избавиться от раздражения, успокоиться, снять стресс.
2. Получить прилив дополнительной энергии, буквально «перезарядиться».
3. Нормализовать работу органов дыхательной системы человека.
4. Лучше чувствовать свой организм, притупляет чувство голода, основанное на привычке к перееданию.
5. Улучшить пищеварительные и обменные процессы.
6. Значительно повысить усвояемость полезных веществ из потребляемой пищи.
7. Ускорить расщепление жировых клеток.
8. Укрепить иммунную систему.
Все эти пункты напрямую отражаются на вашем здоровье и самочувствии и являются очень значимыми на пути к стройному телу. Дыхательные упражнения, направленные на похудение, упрощенно имеют следующую схему действия:
1. cпециальное дыхание помогает получать с каждым вдохом больше кислорода и ускоряет его поступление в кровь;
2. ускоряется обмен веществ;
3. быстрее выводятся шлаки и лишняя жидкость из организма, ускоряется сжигание жировых отложений.
Варианты дыхательных упражнений для похудения
Существуют различные готовые методики дыхательных упражнений для похудения, изложенные в специальной литературе, ряде публикаций в интернете и даже обучающих видео-курсах. Среди наиболее популярных:
1. Программа бодифлекс – методика Чайлдерс Грир, разработанная путем адаптации упражнения из йоги «уддияна-бандха» под задачу похудения.
2. Комплекс «Оксисайз» - очень похожая на бодифлекс система, однако она является более мягким, спокойным комплексом упражнений для похудения без резких выдохов. Рекомендуется как дополнительное средство по улучшению самочувствия для женщин, страдающих от мигреней и болей во время месячных.
3. Система «Цзяньфэй» - китайская дыхательная гимнастика для похудения, отлично показала себя именно в задаче снижения чувства голода, поэтому ее упражнения считаются наилучшими в разгрузочные дни.
4. Дыхательная гимнастика Стрельниковой система дыхательных упражнений, разработанная в СССР для восстановления голоса у эстрадных и оперных певцов.
Женский веб-журнал "Мюсли" особо отмечает, что специальные дыхательные упражнения могут быть как хорошим подспорьем при похудении, так и выполнять вторую задачу – служить профилактикой пневмонии и быть частью лечения застарелых бронхитов или воспаления легких. Дыхательную гимнастику врачи нередко рекомендуют при туберкулезе. Также подобные упражнения помогают легче перенести беременность (не секрет, что женщины в положении, испытывают давление на диафрагму, дышат несколько по-другому и часто чувствуют нехватку воздуха) и подготовиться к родам.Будучи в положении или при наличии хронических заболеваний, прежде чем начать курс дыхательной гимнастики для похудения, проконсультируйтесь со специалистом. В любом случае начинайте с самых простых упражнений. На старте может быть вполне достаточно регулярности занятий 15 минут в день.
Простейшее, но очень действенное дыхательное упражнение для похудения живота (подобные упражнения нередко называют «ленивыми упражнениями для пресса»):
Сделайте глубокий медленный (считаем мысленно до четырех) вдох носом, при этом нужно максимально выпятить живот (дышать будем «животом»). Задержите дыхание (мысленно считаем до 10-16). Теперь сделайте выдох на восемь счетов через рот, втягивая живот как можно сильнее. Повторите 15-20 раз. Такое упражнение хорошо делать утром натощак.
Упрощенный вариант этого упражнения – ритмичное надувание живота с вдохом и максимальное втягивание живота с выдохом. Повторяйте по 25-50 раз, это упражнение для похудения нужно делать несколько раз в день, тем более что особых условий для его выполнения не требуется. «Тренировку» можно провести прямо на эскалаторе в метро или когда вы ждете подругу, дома за просмотром телевизора. Важно условие: не выполнять упражнение в течение часа-полутора до и после еды.
Далее приведен комплекс дыхательных упражнений для похудения в видео, выбранном веб-журналом Мюсли. Видео содержит подробные инструкции о технике выполнения, регулярности и действии каждого из упражнений на основе вакуумного втягивания живота.
Материал подготовили Мария Никитина и веб-журнал "Мюсли"
cпециально для женского портала NameWoman.ru
Интересная статья? Поделись с друзьями!
Комментарии