Как правильно крутить обруч для похудения. Какие бывают обручи и как выбрать нужный вам
| Красота и здоровье - Фигура |
Многим обруч для похудения знаком еще с уроков физкультуры в школе. Простой спортивный тренажер укрепляет поясничный отдел и формирует изящные контуры тела, развивает гибкость и улучшает координацию движений, даже укрепляет вестибулярный аппарат. Обруч позволяет задействовать во время занятия несколько проблемных зон одновременно. При его использовании тренируются поясничный отдел и мышцы живота и пресса. Однако не смотря на популярность обруча, как правильно им пользоваться и на какие результаты не стоит рассчитывать вопреки рекламным лозунгам, знают немногие.Новой волне популярности хулахупа поспособствовала Мишель Обама. Фотографии первой леди США, крутящей обруч, облетели весь мир. Подобные тренировки являются обычным делом для Лив Тайлер и Бейонсе. А в США даже проводится спортивный праздник «хупатон», на котором участники одновременно вращают хулахуп.
Как правильно заниматься с обручем
Итак, во время тренировки обратите внимание на:
- Положение рук. Многие просто разводят их по сторонам, но наиболее оптимальным станет размещение рук за головой, на затылке.- Расположение ног. Обычная рекомендация – ноги на ширине плеч. Но если сократить расстояние между ними, то вам удастся задействовать больше мышц. Это объясняется тем, что во время тренировки появится дополнительная задача – удержать равновесие.
- Спину. Она должна всегда находиться в ровном положении, несмотря на все телодвижения, которые вы совершаете. Направляйте всю активность и движения на вращения обруча, сконцентрируйтесь и старайтесь держать равновесие.
Для новичков очень важным моментом становится вопрос продолжительности занятий, если переусердствуете, то боль в мышцах и синяки на талии (для защиты от них на первое время стоит надевать широкий пояс) вам обеспечены. Самое оптимальное время вращения обруча 5-10 минут, с каждым занятием увеличивайте время, но не превышайте отметки в полчаса.
Как можно крутить обруч? На талии и бедрах его можно вращать по кругу из стороны в сторону, вперед/назад или делать упражнение под углом в полуприсяде. Также обруч можно вращать на руках или на ногах, находясь в положении лежа и подняв ноги перпендикулярно полу.
Имейте в виду, что у занятий с обручем есть противопоказания! Среди них беременность на любом сроке, послеродовый период, а также любые заболевания или дискомфорт в брюшной полости. Не рекомендуется проводить занятия в дни менструации. Обруч отлично поможет справиться с легкими заболеваниями позвоночника, устраняет боль и дискомфорт в спине, но нужна консультация с врачом.
Почему некоторые считают, что обруч для похудения не сделает талию тоньше?
Дело в том, что мечтая о женственной тоненькой талии, нужно учитывать индивидуальные особенности фигуры. Так обладательницам тела типа «груша» или «прямоугольник» никогда не достичь такого красивого результата как «песочным часам». Поэтому сделать талию тоньше, чем задумала ее для вас природа, действительно благодаря обручу не получится. По этой же причине не имеющие излишков жира на животе и боках девушки, накачивая мышцы пресса во время тренировок, в итоге могут не уменьшить, а даже увеличить свою талию.
Но вот того, что кручение обруча помогает сжигать килограммы, тренировать мышцы живота, бедер, рук, спины, ног, отрицать нельзя. Приятный бонус – повышение эластичности кожи в области талии, а также живота и бедер, профилактика жировых отложений в этих проблемных зонах. Вращение обруча фактически выполняет роль массажа на локальном участке тела, улучшение циркуляции лимфы приводит к сжиганию жира и помогает бороться с целлюлитом.Если вы планируете использовать обруч как инструмент для похудения, то ваши занятия с ним должны быть ежедневными. И не делайте ставку только на хулахуп. Правильное питание и другие упражнения вам в помощь. В борьбе за подтянутый живот и отсутствие жировых отложений на боках вам помогут обертывания, ежедневный самомассаж в ванне, использование скрабов и масел. Все перчисленные процедуры также помогут легче пройти этап привыкания к обручу и скорее избавиться от синяков, которые могут появиться на первых занятиях. Также обратите внимание на пояса для похудения живота. Подробно об их видах и особенностях рассказано здесь: http://sovets.net/2585-poyas-dlya-pokhudeniya-zhivota.html.
Какие бывают обручи
Сейчас в продаже представлено множество видов обручей:
- Обычный. Пластмассовый или металлический обруч больше подходит для новичков.
- Массажный. Немного шире обычного, на внутренней стороне расположены специальные массажные шарики в несколько рядов.
- Утяжеленный. Обычный обруч, который имеет больший вес для увеличения нагрузки и интенсивности тренировки. Его стоит использовать только натренированным людям, новички с ним с большой вероятностью не справятся.
- Мягкий. Используются для дополнительной тренировки рук, ног и на растяжку. Изготовлен он из мягкого и гибкого материала.
- Разборный. Очень интересное приспособление, Благодаря нескольким сегментам можно менять диаметр обруча и его вес.
Чем шире будет выбранный вами обруч, тем больше будет нагрузка. Рекомендации по оптимальному диаметру основываются на росте. Необходимо измерить расстояние от пола до расположенной на пару сантиметров ниже уровня пупка тазовой кости – это минимальный подходящий вам диаметр обруча.
Обруч для тех, кто только начинает подобные тренировки, не должен превышать веса в 1,1-1,3 килограмма. Средним по весу считается обруч в 1,6-1,7 килограмм. После полугода занятий можете попробовать справиться с обручем в 2,3 килограмма, но учитывайте комплекцию тела. Нагрузка не должна быть сильным дискомфортом.
Денис ВУ
Интересная статья? Поделись с друзьями!
Комментарии