Красота и здоровье - Фигура
К сожалению, боковые области нашей брюшной стенки входят в печально известный топ наиболее проблемных участков женского тела. Страдают даже девушки, от природы наделенные тонкой талией и по мере возможности следящие за своим питанием.  Беда состоит в том, что данные зоны оказываются практически не задействованными при нашей обычной физической деятельности. В итоге исправить ситуацию с жирком на талии можно только за счет специальной нагрузки. Какими же упражнениями можно убрать бока?
 
NameWoman представляет читательницам специальный комплекс из пяти упражнений, результат от которого будет «на 5», т.е. просто отличным при регулярном его исполнении. Чтобы эффект был наилучшим и для наиболее скорого его достижения, воспользуйтесь информацией по корректировке рациона питания из статьи «Диета для похудения живота и боков».

Упражнение №1: обозначаем изящную талию наклонами

Встаньте прямо: смотрим вперед, ноги находятся на ширине плеч, а руки на почсе, плечи расправлены. Делаем поочередные наклоны в стороны так, чтобы «ведущий» локоть максимально приближался к бедру. В первую неделю будет достаточно 20 наклонов влево и 20 наклонов вправо. Далее увеличьте число наклонов до 30 и делайте дополнительный подход-два.

Упражнение №2: убираем бока при помощи скручиваний

Вариации данного упражнения нередко использует фитнес аэробика. Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Делаем глубокий вдох и поворачиваемся в сторону, максимально скручивая тело. Очень важно не спешить, никаких рывков, действуйте плавно и осторожно, иначе вы рискуете защемить нерв. Повторяем 15-20 раз в каждую сторону.

Упражнение №3: качаем пресс и прорабатываем косые мышцы

Когда специалиста в области спорта спрашивают о том, какими упражнениями убрать бока, он практически всегда начинает именно с тренировки для косых мышц. Вот один из вариантов подобных упражнений. Ложимся на пол, руки располагаем за головой, сцепляем в замок. Приподнимаем туловище и стараемся дотянуться левым локтем до правого колена. Опускаемся. Теперь делаем наоборот- правым локтем дотягиваемся до левого колена. Желательно держать спину по-возможности прямо, ноги остаются прямыми. Однако если это упражнение для вас очень тяжелое и раньше вы никогда не качали пресс, то можно начать выполнять его с полусогнутыми ногами, чуть расставленными в стороны (примерно на ширину плеч). Сделайте для начала 6-10 повторов и 2-3 подхода.

Упражнение №4: избавляемся от боков лежа при помощи махов ногами

Ложимся на правый бок, правую руку кладем под голову, левая рука лежит на левом боку. Выполняем махи ногой вверх. После 30-40 повторов, переворачиваемся на другой бок. Это упражнение поможет убрать бока быстрее, если его немного усложнить: сделав мах вверх, задержите ногу в воздухе, сосчитайте до трех и только потом опускайте.

Упражнение №5: другой вариант махов ногами от жира на боках

Примите исходную позицию: встаньте на четвереньки, спину выпрямите, голову держите повыше. Выполняем попеременные махи ногами, согнутыми в коленях. Ноги стараемся привести к бокам. Для начала желающим убрать бока при помощи упражнений нужно выполнить не менее 20 махов каждой ногой.
 
Мало знать, какими упражнениями убрать бока, нужно их еще и выполнять с достаточной регулярностью. Если ваша талия сильно вас огорчает, то домашние тренировки нужно сделать ежедневными. Не пугайтесь: это дело всего лишь привычки и не более 20-25 свободных минут в сутки. Лучше всего выполнять упражнения в первой половине дня. Через месяц-два для поддержания и укрепления результата занятия можно будет проводить 2-3 раза в неделю. Если вопрос, какие упражнения помогут убрать бока, интересует вас как мера профилактики, то интенсивность занятий через день-два также будет вполне достаточной.
 
Денис ВУ
 
 
 
 
 
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 
Интересная статья? Поделись с друзьями!


Комментарии 

 
0 #1 sofja.krasnaya 2014-04-18 02:59 Интересные упражнения! Оставила себе адрес ссылка вдруг кто спросит! А так я, уже давно купила себе диск и кручусь туда сюда практически тоже самое, что описано здесь "Убираем бока при помощи скручивания" Очень эффективное упражнение мне очень помогает! Цитировать
 
 
0 #2 Карина 2015-06-02 15:17 Я думаю, что не надо делать акцент на одной части тела. Я занимаюсь дома, у меня есть несколько проверенных комплексов по 15-20 минут, я их в течение недели делаю по очереди, так что получается равномерная нагрузка на разные группы мышц, потому что выполняются разные типы упражнений - аэробные, силовые и стретч. А если надо доработать проблемные места на боках, то просто можно добавить скручивания и наклоны. Цитировать