Красота и здоровье - Фигура
кардиотренировки для похудения Вес нашего тела зависит от количества употребляемых калорий и применения физической нагрузки. Соответственно, если вы теряете больше калорий, чем употребляете, ваш вес всегда будет оставаться в норме. Контролируйте количество потребляемых калорий. Во многих журналах есть информация о различных продуктах и содержащихся в них калориях, есть и вспомогательные бытовые приборы, которые помогают худеющим питаться правильно. Пример такого современного чуда – кухонные весы с подсчетом калорий.

Существует два вида углеводов. Сложные углеводы известные так же, как хорошие углеводы. Эти углеводы состоят из ценных питательных веществ и минералов. На переваривание их организмом требуется больше времени и больше «усилий». Употребление сложных углеводов в достаточном количестве необходимо, если вы занимаетесь любым видом кардиоупражнений: бег, велоспорт, плавание. Растительные продукты и некоторые овощи богаты сложными углеводами.

Простые углеводы – плохие углеводы. Этот вид углеводов является основной причиной лишнего веса большинства людей. Исключите из своего рациона торты, конфеты и другие покупные «сахарные» и «мучные» кондитерские изделия, содержащие большое количество простых углеводов.

Диеты и вспомогательные средства – чаи для улучшения обменных процессов, капсулы для похудения и другое помогают сбросить вес, но результат часто трудно удержать из-за отсутствия тренировки тела, также огорчает и то, что сбрасывая вес мы забываем о том, что наша кожа может оказаться нам «велика» - одновременно с похудением нужно позаботиться о повышении ее упругости, эластичности, подтянуть и укрепить ткани, в этом помимо упражнений помогают, например, скипидарные ванны Залманова, которые можно проводить как в салоне красоты, так и дома. Также для поддержания формы тела и продления жизни необходимо в первую очередь контролировать здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Крепкое сердце предотвратит возникновение высокого артериального давления, инсульта и ряда других сердечных заболеваний, которые сокращают продолжительность жизни. Хорошую работу сердца необходимо поддерживать с помощью кардиоупражнений. Помимо улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы, тренировки помогут также ускорить процесс метаболизма, влияющий на потерю лишних килограммов. Преимуществом кардиотренировок является то, что для занятий в ряде вариантов не требуют использования дополнительного оборудования и тренажеров. Единственное что вам будет необходимо – это ваше желание изменить свою фигуру и улучшить здоровье.

Интервальный тренинг – один из видов кардиотренировки, сочетающий в себе высокую и низкую интенсивность упражнений в определенный период времени. Общее время тренинга обычно составляет 20 минут. Это упражнение способствует сжиганию большого количества калорий. Интервальный тренинг предусматривает ходьбу, с постоянно чередуемой скоростью. Начните ходьбу с низкой скорости. Через несколько минут постепенно увеличивайте ритм. Меняйте скорость несколько раз. 20-30 минут ходьбы каждый день будет достаточно, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в здоровом состоянии.

Другой вид кардиотренировки для похудения – прыжки. Начинать это упражнение следует с небольших прыжков, постепенно переходя к более высоким прыжкам. Делайте прыжки в течение 3-5 минут. Затем сделайте небольшой перерыв. Общее время прыжков должно составлять 20-30 минут. Подпрыгивайте и опускайтесь мягко, на носочках. Хорошая альтернатива обычным прыжкам - прыжки со скакалкой или скипинг, о правилах которого можно узнать на namewoman.ru в статье Нет времени на стройность? Занимаемся дома: прыгаем и худеем!

Спринт – это кардиотренировка, которую следует выполнять на наклонной поверхности или лестнице. Если в вашем доме есть лестничный пролет, который не представляет для вас опасности, вы можете использовать и его. Начинайте подниматься вверх по склону так быстро, насколько можете. Спускайтесь медленно, восстанавливая утраченные силы. Повторите этот процесс 10 раз. После нескольких дней тренировок выберете более длинную и крутую наклонную поверхность, увеличивая тем самым нагрузку. Это упражнение является не только эффективным в потере калорий, но и укрепляет мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.

Также эффективным средством является беговая дорожка, на которой вы можете выбирать определенную скорость, задавать требуемый километраж, а также сложность – наклон в гору и под гору.

Любые кардиотренировки способствуют правильной работоспособности сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение и в конечном итоге делают ваше тело красивым и привлекательным. А здоровье на долгие годы вам обеспечено. Запаситесь парой удобных кроссовок и начинайте свой путь к долгой и здоровой жизни!

Людмила Сагайдак

Образование жировых отложений: начинаем избавление с установки причины

Какими упражнениями можно убрать живот

Низкоуглеводные или малоуглеводные диеты для похудения

 
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 
Интересная статья? Поделись с друзьями!


Комментарии 

 
0 #1 Joo 2014-06-09 14:58 Полезная информация Цитировать