Пить ли во время тренировки? И если да, то что именно можно пить и в каком количестве? Тема эта довольно серьезная и споры вокруг нее ведутся крайне активные. NameWoman поможет вам разобраться в данных вопросах. Позаботьтесь о своем здоровье и сделайте регулярные занятия спортом максимально эффективными.

Совершенно очевидно, что во время занятий спортом наш организм активно теряет воду. Потери нужно восстанавливать, так как нарушение водного баланса чревато и сухостью кожи, и общей усталостью, и даже головокружением. Два последних последствия едва ли поспособствуют правильной и эффективной тренировке даже на кардио-тренажере, что уж говорить о занятиях со свободными весами, когда ваш дискомфорт откровенно опасен.

 

Вода во время занятий спортом необходима и для правильного протекания обменных процессов, и для терморегуляции в организме (чтобы быстрее гнать кровь по организму сердце начинает биться чаще, нагрузка на сердце увеличивается, температура тела растет). При активной работе тканей в большом количестве выделяется тепло, кровь становится более вязкой, мышцы и мозг нуждаются в увеличенном количестве кислорода и гликогена, которые являются источниками энергии. Чтобы доставка активных веществ к тканям и органам, а также отвод от тканей и органов токсинов и других отработанных веществ протекали быстро и легко необходимо поддержание водного баланса в организме.

 

 

Сухость во рту, жажда, отсутствие свежести отвлекают от упражнений и заставляют думать лишь о том, когда же все это закончится. В итоге отказ от питья во время тренировки не только физиологическое, но и психологическое испытание для организма. Восстанавливая потери влаги прямо во время занятий, вы повысите свою работоспособность, сможете позаниматься немного дольше, увеличите число подходов на тренажере, да и просто настроение после тренировки у вас будет гораздо лучше.

Идеальный вариант - простая питьевая вода чуть прохладнее комнатной температуры (около 12 градусов Цельсия, что помогает терморегуляции разогретого во время тренировки организма). Не хочется пить просто воду? Тогда можете добавить на 0,5 литра воды столовую ложечку меда и немного лимонного сока – и вкусно, и полезно. Еще один вариант напитка здоровья и похудения во время тренировки для женщин – вода сасси.

 

Сколько пить во время тренировки? Точное количество воды, которое следует выпивать во время тренировки, подскажет ваш организм. Все зависит от вашего веса, индивидуальной скорости метаболизма, величины нагрузок и длительности занятия, температуры в зале. Обычно рекомендуется делать по паре-тройке глотков воды раз в 10-15 минут. Можно делать по глотку и между подходами в тренажерном зале. Во время упражнений на пресс лучше не пить, возможны дискомфортные ощущения, сделайте несколько глотков после.

 

За время тренировки до 90 минут можно выпить примерно 0,5-0,6 литров воды. Не забудьте увлажнить организм и перед тренировкой, за час-полтора до начала занятия выпейте 0,2-0,4 литра жидкости (допустимо включить в этот объем совсем немного кофе).

 

Если вы ходите в тренажерный зал, то не обращайте внимания на людей, которые не пьют воду во время тренировки. Возможно, что их занятия построены по принципу «старой школы», когда спортсменов убеждали во вреде питья во время тренировок. Одна из истинных причин правила «не пить ни в коем случае» это стремление повысить видимость эффективности занятий. Производились замеры веса спортсменов перед тренировкой и непосредственно после нее, за счет потери жидкости разница получалась значительной – от 1 до 3 кг. Если «непьющие» занимающиеся рядом вас смущают, то возможно стоит начать занятия спортом с комплекса самостоятельных упражнений дома или даже купить тренажер, а затем, выработав через месяц-полтора полезные привычки, отправляться в зал.

 

При интенсивной тренировке, продолжительность которой составляет больше 60-90 минут, специалисты рекомендуют пить занимающимся специальные напитки для спортсменов, содержащие углеводы и электролиты (таковыми являются натрий и потассиум). Причина рекомендации проста: потоотделение это потеря не только влаги из организма, но и минеральных веществ. При высокой потере последних возможны даже судороги в мышцах. Спортивные напитки с электролитами восстанавливают равновесие в организме, повышают вашу выносливость, придают бодрость.

 

Как делать не надо: не нужно терпеть жажду, а также не следует нетерпеливо осушать целый стакан. Пить во время тренировки (как, впрочем, и до, и после нее, да и вообще всегда) следует правильно: медленно, неспешными глотками, по чуть-чуть за один раз. Желательно чтобы питье было немного прохладным, точно не горячим и не холодным!

 

Почему нельзя пить воду в большом количестве? Большое количество жидкости, выпитое за раз, даже если вы находитесь в спокойном состоянии, дает очень сильную нагрузку на почки. При активном занятии спортом она увеличивается в разы, что совершенно не идет на пользу организму и в числе прочего может привести к гипонатремии, когда вода начинает задерживаться в организме, что чревато отеками, нарушениями обмена веществ и т.д.