Следим за питанием на работе, бережем фигуру в офисе
Красота и здоровье - Фигура |
Если вы работаете в офисе и целый день сидите, не вставая с
рабочего места, то почти наверняка для вас одной из актуальных проблем является
вопрос правильного питания и контроля за весом. Ведь, как известно, малоподвижный
стиль жизни – одна из классических первопричин набора лишних килограмм.
Между тем, вполне реально питаться в офисе достаточно
полноценно, чтобы не чувствовать себя голодным и в то же время даже… худеть. Что
представляет собой офисная диета и каковы рекомендации для деловой женщины,
следящей за своей фигурой, расскажет NameWoman.
На скорую руку?
Ароматные пироги
русские, булочки французские, пицца итальянская и салаты острые корейские, шоколад
и мармелад, пирожные и конфеты – перечислять можно до бесконечности. А ведь это
традиционные продукты, которыми обычно питаются офисные работники. Это быстро,
это удобно, это легко заказать в офис, захватить из дома или взять на вынос из
ресторана… Но вот полезен ли подобный ассортимент? Однозначно – нет. А ведь
возможно заказать доставку обедов в офис
из полноценных блюд, взять с собой утром домашнюю сбалансированную еду.
Советы для работников офиса, заботящихся о фигуре и здоровье
- Обязательно завтракайте дома. Если вы придете сытыми в
офис, вы не будете подвергаться искушению пожевать что-то во время работы, бесед
с коллегами или просто, чтобы чем-то занять рот и руки.
- В обеденный перерыв обязательно съешьте или суп, или
салат. На помощь может прийти та же японская
кухня, доставка которой осуществляется в любой конец вашего города.
Выберите хороший ресторан и будьте придирчивы к меню, например, от жирного сыра
филадельфия придется отказаться. Этот компоненты не родной для сбалансированной
японской кухни и был добавлен как ингредиент роллов американцами.
- Вернувшись домой из офиса, не набрасывайтесь на еду. Ешьте
спокойно и медленно. Если вы знаете, что задержитесь на работе уж очень долго,
сделайте вечерний перерыв и поужинайте в кафе. Только помните о неспешности.
Чем медленнее вы будете кушать, тем быстрее насытитесь меньшим количеством еды.
- Перед сном, если вам хочется перекусить, выбирайте свежие фрукты
или овощи.
- Постарайтесь питаться регулярно, в одно и то же время. Так
вам удастся избежать чувства голода, и вы не будете насыщаться меньшими
порциями.
Делаем зарядку
Не стоит забывать и о разминке. Ее можно сделать в офисе.
Просто поднимитесь, пройдитесь по комнате, разомните шею, покрутив головой из
стороны в сторону.
В течение дня очень полезно выполнять следующие упражнения:
- Приседания и
разминка для плеч в течение 15 минут с утра.
- Проехаться полчасика на велотренажере дома или на
велосипеде до работы после завтрака.
- После обеда желательно в течение получаса погулять, это будет
отличной разминкой для ног. Чтобы выкроить это время на работе, час обеденного
перерыва разделите на полчаса на трапезу, и на полчаса на небольшую прогулку у
офиса. Ради этого времени стоит отказаться от более позднего чаепития.
- В выходные дни днем от получаса уделяйте скиппингу –
прыжкам со скакалкой.
Некоторые рекомендации по меню для офисного сотрудника
- На завтрак полезнее всего выпить кефир, йогурт или
обезжиренное молоко. Если вы не можете обойтись без кофе, то отдайте
предпочтение ячменному, с молоком и без сахара. Очень полезен зеленый чай.
- Утром можно съесть пару кусочков тостов с маслом или
ветчины с огурцом. Полезен обезжиренный творог с зеленью. В качестве завтрака
можно выбрать вареное яйцо, огурец или помидор и кусочек хлеба (можно с
маслом). Бутерброды можно сделать и с сыром, а если вы сладкоежка, то с
вареньем.
- На работе можно устроить второй завтрак, скушав
какой-нибудь фрукт (банан, яблоко, груша) или овощ (морковь или огурец)
- А вот к обеду и ужину нужно подойти очень тщательно. Блюда
из приведенных ниже рецептов будут очень полезны и уместны в любом офисе.
Куриный салат. Прожарьте куриное филе (около 100гр) и нарежьте
его кусочками. Добавьте нарезанный ананас, яблоко, 2-4 столовых ложки
консервированной кукурузы и пару высушенных слив.
Салат из овощей с сыром. Нарезанные небольшими кусочками
сладкий перец, огурец, лук и редис смешать с сыром «Фета» (150гр). Перец и соль
добавить по вкусу, сбрызните ингредиенты оливковым маслом.
Творожный салат. Обезжиренный творог (200гр) соединить с
редисом и зеленым луком. В качестве заправки использовать несладкий йогурт.
Салат из рыбы. Нарезать вареное яйцо, лук и помидоры в равной
пропорции и добавить тунца в масле (150гр).
Для ужина подойдут такие блюда:
Фрикадельки с грибами. Вам понадобится по сто грамм куриного
фарша и поджаренных с луком шампиньонов. В полученную мазу добавить соль,
зелень, сформировать фрикадельки, отварить на пару. В качестве гарнира подойдет
немного риса.
Овощи с рыбой. Мелко натереть морковь, порезать помидор и лук.
Овощи пассировать в подсолнечном масле, затем добавить любую рыбу (150гр) и
протушить до готовности. Специи и соль кладутся по вкусу.
Макароны. Да, их тоже можно есть на ужин, только не с мясом или
жирным соусом. В качестве приправы отлично подойдет томатная заправка: две
столовые ложки томатной пасты протушить с чесноком и луком.
Овощи с рисом. Протушите любые овощи (сладкий перец, помидоры,
морковь, кабачки, цветную капусту) и добавьте в них вареный рис (100гр).
Натали Гойденко
Интересная статья? Поделись с друзьями!