Грамотный подход к задаче похудения предполагает основательное изменение образа жизни, увеличение полезной физической нагрузки и корректировку ежедневного меню. Для сбалансированного питания, укрепления организма и для достижения наибольшего эффекта от тренировок (повышения выносливости и ускорения восстановления после занятий) разрабатываются специальные спортивные добавки. NameWoman отметит их основные категории, наиболее полезные для худеющих.

 

Протеины худеющие принимают в форме белковых коктейлей. Порошкообразное вещество просто нужно развести в жидкости – воде, молоке или даже соке. Многим это спортивное питание кажется добавкой исключительно для бодибилдеров. Совершенно напрасно. Худеющим без вреда для здоровья протеины необходимы для роста мышечной массы. Чем больше мышц, тем быстрее будет уменьшаться объем подкожного жира. Именно поэтому консультанты по фитнессу настоятельно рекомендуют тем, кто начал борьбу с лишним весом, не делать ставку только на кардио-тренировки, а включать в занятия также и силовые упражнения, а также позаботиться о подкормке организма белками.

 

При очень высоком содержании белка и аминокислот протеиновые коктейли имеют сравнительно низкую калорийность. Рекомендуемая норма употребления это 1-1,5 грамма белка примерно на килограмм массы тела. Именно такое соотношение позволяет наращивать мышцы, а не сжигать их вместо жира как более легкое топливо.

 

Если вы хотите не только сбросить вес, но и укрепить свое тело, сделать его красивым, нарастить мышцы (прокачать пресс, сделать скульптурными руки и ноги и получить соблазнительные подтянутые ягодицы), то от белкового питания отказываться никак нельзя. В этом случае, решая задачу, как правильно питаться чтобы похудеть, вам нужно ввести в ежедневное меню (и в каждый прием пищи) яйца, мясо, рыбу, кисло-молочные продукты. Проблема кроется в том, что белковая пища – это не стопроцентный белок (в 100 граммах куриной грудки протеинов будет не более 24 грамм). Поэтому, чтобы добрать норму, активно занимающиеся спортом и работающие на мышцы выбирают легкоусвояемые питающие мышцы и обновляющие ткани протеиновые коктейли без лишних жиров.

Эти добавки красоты и здоровья худеющие принимают в форме таблеток или капсул. Нужно учесть, что некоторые из них довольно объемны, учитывайте это при выборе и покупке средства.

 

Аминокислоты помогают строить мышцы и усваиваются быстрее, чем протеиновые коктейли. Именно поэтому такие добавки можно принимать прямо во время тренировки.

 

Наиболее полные комплексы аминокислот имеют в своем составе до 21 позиции. Самыми важными для худеющих признаны следующие три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин. Эта маленькая команда для стройности, повышения выносливости и укрепления здоровья должна покрывать 35% от всей суточной потребности нашего организма в аминокислотах.

Составить сбалансированную диету, которая бы учитывала все потребности нашего организма, очень тяжело. Курсы витаминно-минеральных добавок полезны для всех людей, а уж тем, кто начал борьбу за стройность, они остро необходимы.

 

Итак, на какие же компоненты в составе подобных комплексов нужно обратить особое внимание худеющим? Витамин С помогает ускорить метаболизм, а также является важным участником в процессе выработки коллагена. Регулярные физические нагрузки повышают потребность организма в витаминах группы B. В1 и В6 необходимы для обменных процессов в мышцах тела (в том числе и сердечной мышце, нагрузку на которую увеличивают тренировки). Витамин В2 ускоряет окисление жиров, а также улучшает метаболизм глюкозы. Витамин D укрепляет мышцы и препятствует нарастанию жиров. Витамины Е и А необходимы для регенерации, обновления клеток, повышения эластичности кожи.

 

Важнейшие минералы для тех, кто борется за стройность: цинк, кальций, магний, железо, фосфор, калий и натрий, хром, селен, кремний. Витаминно-минеральные комплексы не только способствуют нормальному функционированию нашего организма, укрепляют кости и связки и помогают восстановлению после тренировок, но и улучшают настроение, противостоят стрессам, с которыми худеющие сталкиваются особенно часто.

Это витаминоподобное вещество является активным участником процесса по доставке жиров в нашем организме в место их переработки – мышечные ткани. Более простыми словами: L-карнитин – лучший друг худеющих. В аптеке и в магазинах спортивного питания его можно найти в самой разной форме: капсулы, концентраты или уже готовые к употреблению напитки.

 

Помните о важнейшем правиле: принимать это вещество нужно только во время физической нагрузки или сразу же после спортивной тренировки.