Если вы хотите кардинально изменить свою внешность, чтобы тело стало подтянутым и мускулистым, вам стоит обратить внимание на корректировку своих занятий в тренажерном зале и некоторые вспомогательные тонкости. Доверяйте опыту гуру в области фитнеса – это позволит вам прийти в форму максимально быстро.

 

Такого человека можно найти в любом фитнес-клубе: он предан спорту, регулярно тренируется, посещает клуб уже несколько месяцев, однако изменений в его фигуре практически не заметно. Вряд ли вы хотите стать персонажем в таком рассказе. Если уж заниматься фитнесом, то результат должен присутствовать в обязательном порядке и быть лучшей мотивацией на новые подвиги. Известные тренеры по фитнесу и психологи в области фитнеса, а также специалисты по спортивному питанию с удовольствием делятся наиболее эффективными упражнениями и правилами. Они включают в себя как старые принципы, так и новаторские идеи. Благодаря им вы обретете желаемую форму и похудеете очень скоро. Допустимо использование и лишь некоторых из них, но даже в этом случае вы станете леди-фитнес, у которой изменения видны практически после каждой тренировки.

Если вы ведете сидячий образ жизни, то это всегда приводит к зажиму мышц бедер. Соответственно их сложнее разрабатывать, их склонность к травме во время тренировки повышается. Марк Верштеген (основатель Core Performance Center) советует в конце рабочего дня обязательно выполнять упражнения на улучшение эластичности мышц бедер. (NameWoman отмечает, что так же полезно их делать и перед тренировкой).

 

Станьте на колени, под правое колено подложите подушку. Стопу левой ноги ставим перед собой и сгибаем колено на 90°. Корпус переносим вперед, одновременно давим правой ягодицей и бедром. Задержка 2 секунды, затем расслабление и повтор. Выполнить 8 повторов, после чего выполняйте комплекс для другой стороны.

Когда вы делаете «бабочку» на мышцы груди, нужно таким образом развернуть руки, чтобы мизинцы сошлись друг с другом, в тот момент, когда вы сводите руки. Расположившись спиной к блочному тренажеру, в каждой руке по ручке, разводите их в стороны, ладони направляйте вперед. С помощью напряжения пресса выведите вперед руки и разверните ладони вверх. Мизинцы касаются друг друга. По мнению спортсменки DVD Results Fitness: Boost Your Metabolism, Трейси Стейл, именно это упражнение хорошо активизирует пекторальные нижние мышцы.

Чтобы с ней бороться, нужно выполнять такое упражнение: в каждой руке по гантели, делаем наклоны от бедра вперед. Руки немного согнуты, локти прижать к бокам, предплечья находятся перпендикулярно полу, ладони направлять к корпусу. Выпрямив руки, отведите их назад и разверните ладонями вверх. Задержка на секунду, опускайте руки и повторяйте еще раз. Таким образом делайте три подхода по десять повторов. Известный голливудский тренер Гуннар Петерсон рекомендует это упражнение для тренировки латеральных и длинных головок трицепсов.

При кардиотренировке происходит истощение гликогеновых депо, которые отвечают за обеспечение организма «горючим» во время нее, поэтому автоматически блокируется сжигание жиров. Именно поэтому член совета SHAPE, исследователь из South Shore YMCA , Массачусетс, Уэйн Весткот советует в начале тренировок выполнять силовые упражнения.

Вам кажется, что электрическая беговая дорожка – скучный и однообразный тренажер? А как насчет новых вариантов упражнений на нем?

 

Стейл настаивает на том, что полезно для увеличения выносливости, координации и силы одну тренировку в неделю заменять беговой дорожкой. Спортсменка советует делать выпады, бежать, идти спиной вперед и высоко поднимать колени по одной минуте на маленькой скорости. Таких подходов должно быть четыре.

Выполняя упражнения на пресс, тренер по фитнесу Стив Зим советует прятать язык за сомкнутыми зубами. Как ни удивительно, такой прием позволяет избежать излишнего напряжения в области шеи, соответственно все ваши усилия будут направлены на пресс.

 

Продолжение материала ищите в статье "Улучшаем результаты занятий в фитнес-клубе - часть 2"