Многие люди в той или иной степени сталкиваются с проблемой лишнего веса. Однако у каждого человека могут быть свои причины появления лишних килограммов. Одна из весьма распространенных – переедание. Логичным решение становится строгая диета, которая оказывается слишком тяжелой (а то и вредной), оборачивается сильным стрессом и дает весьма неустойчивый результат. Последнее вполне ожидаемо, ведь после того как ограничения снимаются, мы набрасываемся на еду с небывалым воодушевлением, возвращаясь к старой проблеме переедания и прежним килограммам со всеми сопутствующими «прелестями» - постоянная тяжесть, плохое самочувствие, нарушение обмена веществ и работы пищеварительной системы.

 

NameWoman убежден, что если переедание – это одна из основных причин несовершенств вашей фигуры, то необходимо разработать грамотный подход. Понять причины переедания, проанализировать их и устранить. При этом устанавливать слишком строгие правила на то, что есть можно, а что нельзя, и отказываться от любимых блюд – будь то пицца, паста, лазанья или торт наполеон – совершенно необязательно.

Некоторые люди целыми днями что-то жуют. Они даже не отдают себе отчета, что злоупотребляют перекусами в течение дня. Завтрак, обед и ужин во внимание не берутся, но помимо трехразового питания внезапно появляются бананы, нескончаемые чашки с кофе и стаканы сока, шоколад, «бодрящий и вдохновляющий» чай с печеньем, попкорн и газировка в кинозале, пицца на встрече с подружкой - список можно продолжать до бесконечности. Разве можно после этого удивляться, что у человека будут проблемы с лишним весом?

 

Для сотрудников офиса банкеты, корпоративы, фуршеты – источники бесплатной еды, становятся классической причиной переедания. Ведь пытаясь попробовать каждое блюдо, человек не замечает когда наступает период переедания. Перекус за компанию быстро входит в список наших вредных привычек.

 

Одна из самых популярных причин переедания – скука. Мысли блуждают, невольно приводя к дверце холодильника. А если человек остается один на один с телевизором, то аппетит становится неконтролируемым. Семечки, сухарики, чипсы незаметно исчезают, наполняя организм пустыми калориями. Даже во время обычной трапезы – завтрак, обед, ужин – под просмотр телевизора, чтение газеты или пролистывание электронных страниц любимого сайта вы съедаете куда больше, чем вам нужно. И в будущем здесь опять сработает отвратительная привычка. Расположившись перед телевизором или компьютером в другое время, не планируя изначально перекуса, вы чисто инстинктивно и автоматически отправитесь за бутербродом

 

Еще одна причина переедания – отодвигая выполнение неприятного дела (курсовая, работа на дом, деловой звонок, сложный разговор с кем-то из родных), человек невольно начинает подбадривать себя чем-нибудь вкусненьким. И желание поесть является уловкой, чтобы потянуть время.

 

Давно известно, что испытывая стресс, человек пытается отвлечься. И на помощь ему приходит вкусная еда, с помощью которой чувство тревожности притупляется, наступает небольшое расслабление. Но нужно помнить, что существуют альтернативные методы для снятия напряжения, например, тренировка в спортзале или процедура массажа, прослушивание музыки или арт-терапия.

Во-первых, разберитесь в масштабах вашей проблемы и проанализируйте причины. Проще всего сделать это при помощи дневника питания. Заведите специальный блокнот и носите его всюду с собой, записывайте все, что вы едите – от леденца до жареной картошки, от двух глотков воды до дежурной чашки кофе. Делайте отметки о времени, а также об обстоятельствах – обычный завтрак, рабочее чаепитие, захотелось чего-то вкусненького, ел за компанию. Сделайте также специальную графу – зачем вы съели то или иное блюдо. Если кто-то спросит вас о ваших записях, то скажите, что проводите исследование. Можно отшутиться, что это связано не с подсчетом калорий, а с анализом, как еда влияет на ваше настроение. Кстати, последнее вы вполне сможете отследить уже через неделю-две после начала ведения дневника.

 

Немаловажно, что сама привычка записывать то, что вы едите, уже снизит количество случайной еды. Вы начнете лучше контролировать себя, увидите, когда вам «хватит».

 

Во-вторых, постарайтесь понять, что необходимости есть за компанию для комфортного общения у вас нет. Ведь общаться куда проще, когда у вас не набит рот. Всегда можно ограничиться чашечкой зеленого чая, маленькой порцией легкого салата. Или, если ваш внезапный перекус это все-таки картофель фри и большая пицца, нужно причислить такую еду к полноценному приему пищи.

 

В-третьих, воспользуйтесь хорошо известными правилами для тех, кто следит за своим весом:

- Маленькие порции;

- Еда на маленьких и светлых тарелках;

- Медленная трапеза (мода на применение китайских палочек будет весьма кстати);

- Тщательно пережевывайте каждый кусочек;

- Время для еды – время только для еды, старайтесь ни на что не отвлекаться;

- Калорийные блюда желательно внести в ваше расписание не утром и не вечером, но в первой половине вашего дня, т.е. примерно на 12-13 часов, если вы проснулись в 8-9;

- Перед едой примерно за полчаса старайтесь выпивать по стакану воды;

- Не запивайте пищу во время трапезы.

 

С помощью еды люди пытаются компенсировать недостающие им эмоции. Просмотрите графу вашего дневника «зачем». Вот мы и перешли к «в-четвертых». Подумайте, так ли необходимо было есть в том или ином случае. Подыщите варианты, которые могли бы заменить еду. Неплохо, если этих вариантов будет около пяти. Например, если человеку одиноко, он может вместо поедания плиток шоколада позвонить друзьям, сходить в кино или театр, отправиться на пробежку в парк, потанцевать под любимую зажигательную мелодию, поискать какие-либо курсы, которые могут вас заинтересовать.

 

Психологи считают, что переедание необходимо воспринимать как сигнал, что существуют проблемы, на которые не обращают нужного внимания. Так что вполне возможно, что стоит пересмотреть ваши цели и образ жизни, подумать, что сейчас вас не устраивает, что огорчает, что хотелось бы изменить. Пригодятся занятия по обретению уверенности в себе, а также книги о целепологании и даже поиске вашего личного смысла жизни.