Красота и здоровье - Фигура
почему остановилось похудениеТяжело быть стройной и оберегать свою красивую фигуру от различных соблазнов, грозящих лишними килограммами. Но еще тяжелее – возвращать стройность, которую вы «упустили». В теории, казалось бы, все достаточно просто, ведь Фаина Раневская дала универсальный рецепт: «Хочешь похудеть – прекрати жрать». Однако, как показывает практика, похудение отнюдь не такая простая вещь. NameWoman расскажет, в чем главная беда строгих программ питания для сброса лишних килограмм и почему они не работают так, как нам бы хотелось.
 
Многие женщины, садящиеся на диету «чуть-чуть овощей и кефирчик», то есть резко ограничивающие рацион, сталкиваются с проблемой: вес сначала резво уходит, а потом встает намертво. При этом потерянных килограммов как-то и незаметно – жир где был, там и есть, может, самую чуточку прослойка стала тоньше. Что за мистика? Почему остановилось похудение?

Почему останавливается похудение, а диеты не сжигают жир

Вся беда состоит в том, что организм расставляет приоритеты независимо от тех целей, к которым стремимся мы. Недостаточно калорийный рацион (да и просто резко отличающаяся по количеству и качеству от прежней пища) воспринимается как голодание. А голодание с точки зрения организма – опасность, а не стремление к стройности. Кто знает, когда еще перепадет «нормальная еда», которая удовлетворит все потребности? Долг нашего тела – протянуть как можно дольше в этих суровых условиях, и оно начинает расходовать резервы.
 
Резервы представлены двумя субстанциями – мышцами и жиром. Последний – золотой запас, на обслуживание которого затраты минимальны, а вот мышцы очень прожорливы. Вполне логичный вывод нашего организма: жжем мышцы, жир не трогаем, так дольше протянем. Тем более что современному человеку с его малоподвижным образом жизни мускулы особенно и не нужны, они итак атрофируются. В итоге мы получаем еще одно логичное последствие следования строгой диете – сонливость, леность организма, усталость. Наше тело не просто не имеет достаточно сил для активной жизни, но и предпочитает состояние покоя как наименее энергозатратное и наименее опасное в той ситуации, которую мы создали.
 
После того, как главные пожиратели калорий – мышцы – уничтожены, можно довольствоваться и меньшим их количеством. Особенно, если при этом слегка замедлить обмен веществ. Все, пара листиков салата и литр кефира практически полностью удовлетворяют потребности тела, соответственно и снижать массу ему больше не надо.
 
И что получается? Похудение остановилось. Мы оказываемся на этапе называемым «весовое плато». Результат пройденного этапа похудения на диете – это слегка утончившаяся прослойка жира на дряблых мышцах. Не слишком красиво, до стройности крайне далеко, а со здоровьем вообще мало чего общего.

Что же делать?

Процесс скидывания веса нужно четко контролировать. Для этого хорошо использовать различные калькуляторы похудения. В частности, постоянно измерять свои объемы, дабы определить, уменьшается процент жира в организме или его сухая мышечная масса (на рынке бытовых приборов уже даже появились специальные весы, определяющие коэффициент соотношения жира и мышц). В соответствии с этими показателями необходимо корректировать диету и режим физических нагрузок. Только в таком случае, а не если вы прекратите "жрать", можно получить желанные формы.
 
Можно пройти специальное обследование для определения процентного соотношения жира и мышц и получить адаптированную под вас программу физических нагрузок и рекомендаций по питанию. Подобные предложения сейчас есть у многих фитнесс-клубов.
 
Людям со значительным избытком веса, а также с проблемами в работе пищеварительной системы для расчета разумной диеты стоит обратиться к диетологу-практику. Он поможет составить ваш рацион так, чтобы сжигать жир по максимуму, а мышцы - по минимуму.
 
Еще раз повторимся, что делать ставку только на диету не вполне разумно. Не забывайте про физические нагрузки. Они помогут держать ваше тело в тонусе и улучшат настроение. Нагрузки не должны быть тренировкой до изнеможения, но для сжигания жира занятия нужны продолжительные. Например, различные варианты кардиотренировок запускают процесс сжигания жира только после 20-40 минуты занятий. Соответственно, быстрый шаг или плавание должны длиться не менее часа. Чтобы привыкнуть к такой нагрузке начните с меньшей продолжительности занятий.
 
M-R специально для NameWoman.ru
 
 
 
 
 
 
 
 
Рейтинг пользователей: / 1
ХудшийЛучший 
Интересная статья? Поделись с друзьями!


Комментарии 

 
0 #1 sofja.krasnaya 2014-06-18 02:27 А я, вот как раз на этой недели рассчитывала определенное количество калорий которых мне нужно скинуть, что бы перейти чуть-чуть в форму)))))))))) ) Все таки на море пора уже начинать вещи упаковать, да и готовиться к пляжному сезону))))))) И для таких целей у меня уже есть умные весы поларис, хорошая вещь Цитировать
 
 
0 #2 sofja.krasnaya 2014-06-18 02:29 Очень полезная статья для тех девушек которые хотят все и сразу!!! А то я, все про себя да про себя!!! В первую очередь нужно подумать головой, а не тем, что я, толстая и все отказываюсь от еды!!! нет так делать нельзя!!! Прочитайте статью и разберитесь с чего нужно начинать вам и как не навредить организму!!! Цитировать
 
 
0 #3 Марья 2015-06-02 14:56 Бывает так, что и диета выстроена как надо, и программа тренировок хорошая, а вес не уходит. У меня так было: я сидела на диете, занималась в фитнес-центре, в течение двух месяцев планомерно уходили килограммы, я похудела на 5,5 кг и все, вес встал. Диету ужесточать я не хотела (чтобы не было голодовки), тренировки у меня и так были достаточно интенсивные, а цели накачать мышцу не стояло. Цитировать