Если вы не умеете говорить «нет» окружающим, то почти наверняка вместо них постоянно отказываете в чем-то себе… как минимум во времени. Безотказность – разрушительная и вытягивающая из вас силы вредная умственная привычка. С любыми плохими привычками нужно бороться. NameWoman познакомит читательниц с девятью шагами, которые помогут вам узнать, как научиться говорить «нет». Также мы подскажем, где найти инструменты для замены ставших вашими постоянными спутниками автоматический вредных действий и реакций на новые полезные умственные привычки.

«Большинство из нас в ответ на просьбу автоматически говорят «да». Но в мире, который готов выжать нас, как лимон, вежливое «нет» - способ оставаться продуктивным и сохранить душевное здоровье. Сохраняйте связи, налаженные с окружающими людьми, говоря «нет» просьбе и «да» - отношениям».

 

Консультант по вопросам управления Питер Брегман

в своей книге «Правило четырех секунд»

 

(Именно в этой книге (в главе 33) можно познакомиться с «нет» как со способом установить границы, а также с девятью шагами, которые помогут вам, научиться говорить «нет»).

Как научиться говорить «нет»

2. Взгляните на обращающегося к вам и его просьбу с позитивной стороны. В вас нуждаются, вам оказывают доверие. Подобный настрой используйте как источник силы для своего ответа, а также для его корректности. Поблагодарите за то, что обратились именно к вам. Это поможет снять неуверенность с собеседника и даже немного психологически компенсировать его потерю из-за вашего отказа.

Безотказным людям на различных тренингах часто рекомендуют просто произносить «нет» почаще, чтобы так сказать привыкнуть к этому слову, распробовать его, перестать бояться. Подобная практика имеет место быть как своеобразное упражнение, однако тренироваться так лучше на мелочах (когда вам предлагают что-то купить и тому подобное), где действительно «нет» совершенно не нуждается в комментариях с вашей стороны.

5. Будьте непреклонны и верны себе. Если ваш отказ породил еще большую настойчивость собеседника, то и вы будьте настойчивы. Более того, можете даже предельно честно обозначить свою позицию, после пояснения причины отказа, расскажите о том, что учитесь говорить «нет» и не отступать от принятых вами решений. Поделитесь с собеседником тем, как вам важно, чтобы ваше мнение уважали.

Сборник лайф-хаков: как научиться говорить «нет» привычным импульсивным реакциям

Чтобы собраться с силами и сделать правильный выбор (в данном случае в пользу заветного «нет» из ваших уст) дайте себе время, которое необходимо всего лишь для короткой паузы. Глубокий вдох и спокойный выдох – четыре секунды. Это маленькое замедление поможет вам не податься порыву, не сказать поспешное «да», которое совсем не в ваших интересах.

В каком-то смысле «Правило четырех секунд» является сборником психологических лайф-хаков. Чтобы не просто познакомиться с ними, но и внедрить их в собственную жизнь, советуем попробовать метод, предложенный @namewoman_ru в instagram. Выпишите резюмирующие главы мудрые советы каждый на отдельный листок (можно взять листки разного цвета для советов, касающихся сферы отношений, и вопросов продуктивности в работе). Начинайте утро с маленького ритуала – вытягивайте один листок (или два – каждый для определенной сферы), пусть прочитанные вами на них рекомендации станут установками дня. Держать в голове в течение дня всего один или два по сути универсальных для различных ситуаций советов совсем нетрудно, но это уже поможет вам в формировании (в данном случае запоминании и отработке) полезных умственных привычек.