Отношения - Психология личности
Если вы не умеете говорить «нет» окружающим, то почти наверняка вместо них постоянно отказываете в чем-то себе… как минимум во времени. Безотказностьразрушительная и вытягивающая из вас силы вредная умственная привычка. С любыми плохими привычками нужно бороться. NameWoman познакомит читательниц с девятью шагами, которые помогут вам узнать, как научиться говорить «нет». Также мы подскажем, где найти инструменты для замены ставших вашими постоянными спутниками автоматический вредных действий и реакций на новые полезные умственные привычки.
 
«Большинство из нас в ответ на просьбу автоматически говорят «да». Но в мире, который готов выжать нас, как лимон, вежливое «нет» - способ оставаться продуктивным и сохранить душевное здоровье. Сохраняйте связи, налаженные с окружающими людьми, говоря «нет» просьбе и «да» - отношениям».
 
Консультант по вопросам управления Питер Брегман
в своей книге «Правило четырех секунд»
 
(Именно в этой книгеглаве 33) можно познакомиться с «нет» как со способом установить границы, а также с девятью шагами, которые помогут вам, научиться говорить «нет»).

Как научиться говорить «нет»

1. Расставьте приоритеты. Подумайте о себе и о ситуации, четко определите, от чего вы готовы отказаться. Осознайте, на что вам жаль бесценного времени и своих сил. Другими словами: прежде чем сказать «нет», вы должны понять, что действительно хотите дать отрицательный ответ.
 
2. Взгляните на обращающегося к вам и его просьбу с позитивной стороны. В вас нуждаются, вам оказывают доверие. Подобный настрой используйте как источник силы для своего ответа, а также для его корректности. Поблагодарите за то, что обратились именно к вам. Это поможет снять неуверенность с собеседника и даже немного психологически компенсировать его потерю из-за вашего отказа.
 
3. Важно не только узнать, как научиться говорить нет, но и понять, как это делать правильно. Одно из важнейших положений в этом вопросе: «нет» вы должны сказать просьбе, а не человеку. Отклонение просьбы или предложения должно быть вежливым и доброжелательным, а для этого нужно дать понять человеку, что вы не отвергаете его самого как личность.
 
4. Объясните причину вашего «нет». Честно поясните свой отказ. Многочисленные детали не важны, многословность в данном случае может навезти на мысль, что вы ленитесь или подыскиваете оправдание. Поясните, что сильно заняты или что не считаете возможным справиться с просьбой должным образом.
 
Безотказным людям на различных тренингах часто рекомендуют просто произносить «нет» почаще, чтобы так сказать привыкнуть к этому слову, распробовать его, перестать бояться. Подобная практика имеет место быть как своеобразное упражнение, однако тренироваться так лучше на мелочах (когда вам предлагают что-то купить и тому подобное), где действительно «нет» совершенно не нуждается в комментариях с вашей стороны.
 
5. Будьте непреклонны и верны себе. Если ваш отказ породил еще большую настойчивость собеседника, то и вы будьте настойчивы. Более того, можете даже предельно честно обозначить свою позицию, после пояснения причины отказа, расскажите о том, что учитесь говорить «нет» и не отступать от принятых вами решений. Поделитесь с собеседником тем, как вам важно, чтобы ваше мнение уважали.
 
6. Питер Брегман в тренировке слова «нет» предлагает начинать с малого – просто озвучивайте отказ в слух, произнесите громко 10 раз «нет». Это полезно делать наедине с собой, особенно по утрам. NameWoman советует последить при этом за собой, за своей позой, за своим состоянием. Расправьте плечи, смотрите перед собой и… думайте о хорошем, о том, какие возможности для приятных, нужных вам «да» могут открывать ваши уверенные «нет».
 
7. Некоторые нежелательные просьбы мы в силах предугадать, особенно если они уже стали системой, обычным обременительным и все время повторяющимся делом. Работайте на опережение. В подобных случаях стоит сказать «нет» заранее. Еще до того, как будет озвучена просьба, покажите, что вы заняты. Если подобная проблема типична на работе, то очертите вновь круг ваших обязанностей, пропишите или перепишите должностные инструкции, четко обозначив ваши задачи, наиболее и наименее приоритетные вопросы.
 
 
8. Для многих проблема сказать «нет» кроется в страхе что-либо упустить из-за отказа. И «да», и «нет» - это лишь различные возможности. Как мы уже отметили, произнесенное «нет» освобождает вас для других «да». Нужно быть готовым что-то упустить и думать при этом о возможностях.
 
9. Безусловно, для того, чтобы научиться говорить «нет», нужна смелость. Особенно если безотказность вошла у вас в печальную выматывающую привычку, а обращающиеся к вам – люди упорные и важные для вас.  

Сборник лайф-хаков: как научиться говорить «нет» привычным импульсивным реакциям

Чтобы собраться с силами и сделать правильный выбор (в данном случае в пользу заветного «нет» из ваших уст) дайте себе время, которое необходимо всего лишь для короткой паузы. Глубокий вдох и спокойный выдох – четыре секунды. Это маленькое замедление поможет вам не податься порыву, не сказать поспешное «да», которое совсем не в ваших интересах.
 
Паузы в несколько секунд, являющиеся главным жизненным лекарством в книге Питера Брегмана «Правило четырех секунд» (перейдите по ссылке, чтобы посмотреть отзывы в книжном интернет-магазине "Лабиринт"), позволяют преодолевать саморазрушающие умственные привычки и заменять их более разумными действиями. Так можно научиться не только говорить «нет».
 
Книга Питера Брегмана содержит полсотни способов для замены старых привычек, являющихся импульсными реакциями, на новые – сверхпродуктивные и дающие силы. Вы научитесь говорить «нет» множеству вредностей, которые провоцировали ссоры, потерю времени и просто портили вам настроение. Советы касаются как тайм-менеджмента, так и рабочих взаимоотношений и просто сферы общения. Каждый «инструмент» предваряет небольшая история, демонстрирующая простоту и жизнеспособность новой модели вашего поведения.
 
В каком-то смысле «Правило четырех секунд» является сборником психологических лайф-хаков. Чтобы не просто познакомиться с ними, но и внедрить их в собственную жизнь, советуем попробовать метод, предложенный @namewoman_ru в instagram. Выпишите резюмирующие главы мудрые советы каждый на отдельный листок (можно взять листки разного цвета для советов, касающихся сферы отношений, и вопросов продуктивности в работе). Начинайте утро с маленького ритуала – вытягивайте один листок (или два – каждый для определенной сферы), пусть прочитанные вами на них рекомендации станут установками дня. Держать в голове в течение дня всего один или два по сути универсальных для различных ситуаций советов совсем нетрудно, но это уже поможет вам в формировании (в данном случае запоминании и отработке) полезных умственных привычек.
 
Мария Кошенкова специально для NameWoman.ru
 
 
 
 
 
Рейтинг пользователей: / 9
ХудшийЛучший 
Интересная статья? Поделись с друзьями!