Как управлять своим настроением: 15 способов
| Отношения - Психология личности |
Интернет и офлайн-журналы изобилуют статьями о том, как поднять себе настроение. Если подобный вопрос нередко встает перед вами, то NameWoman предлагает попробовать новый подход, заранее преобразовав задачу «поднятия настроения» в задачу «управления настроением».
Что может выбить вас из колеи? Что выступает в роли стрессора, опускающего термометр внутреннего позитивного настроя? Как этому противодействовать? Перед вами 15 проблем и раздражителей, а также 15 методов их нестандартного моментального решения, психологической разгрузки. 15 способов управления своим настроением помогут вам повысить собственную стрессоустойчивость и невозмутимость, что непременно положительно отразится и на вашей работе, и на ваших личных отношениях.
15 спобов управления настроением, ставших основой для данной статьи, - это одна из "полезностей" десятой главы "Воодушевление" книги Джона О’Киффа "Нешаблонное мышление. Проверенная методика достижения амбициозных целей".
1. Несправедливое (глупое) замечание
Даже совершенно несправедливое и абсурдное замечание может задеть за живое. В итоге либо развивается открытый конфликт, либо внутри нас поселяется «обидка» или начинает расти древо неуверенности в себе. При каких условиях несправедливое замечание травмировало бы вас меньше всего? Представьте, что именно при них вы и услышали или прочитали то, что показалось вам неприятным или обидным. Считайте, что человек-раздражитель пьян, сильно расстроен, с кем-то вас спутал, а возможно, что вы просто неверно расслышали или не так поняли слова из его несвязной, нелепой и невнятной, смешной речи.
2. Необоснованная (незначительная) критика
Сосредоточьтесь на незначительности критики. Мысленно перенесите все слова и замечания на лист бумаги. Посмотрите на него вблизи, а теперь представьте, что смотрите на него с потолка, с крыши здания. Слова уже не разобрать… Поднимитесь в своем воображении еще выше, листок станет совсем мал и незначителен.
«Уже лет 8, еще с институтских времен, я применяю следующую практику. Когда слышу что-то несправедливое или просто неприятное, когда становлюсь объектом необоснованной критики, включаю свое воображение. Пара секунд и вот я уже вижу на «раздражителе» нелепый грим и клоунский колпак или мысленно даю ему роль актера в спектакле (тогда все то, что он «несет», просто прописано в сценарии), или наряжаю в костюм сердитого плюшевого мишки, а то и в розовое коротенькое платьице в желтеньких уточках. Еще один прекрасно работающий вариант – представить, что обращающийся ко мне недовольный или раздраженный человек не одет. Разве можно воспринимать всерьез голого человека? Все это помогает сохранять мне спокойствие и хорошее настроение. Главное не быть внешне слишком сильно умиротворенным или веселым и не начать улыбаться во все лицо».Андрей, 29 лет, ведущий инженер-конструктор
3. Неприятности (быстро сгорающие)
Представьте себя в удобном кресле у камина. Вы записываете на листки бумаги ваши неприятности, мелкие и большие проблемы и раздражители, поочередно складываете каждый листок и кидаете его в камин. Красиво горят! Такое можно проделать и вживую. Если у вас нет камина, то еще более символичным будет сожжение листов при помощи спичек на унитазом. Не забудьте нажать на слив.
4. Неприятные чувства (обыденные задачи)
Время от времени неприятные чувства испытывают все, это не ваша личная трагедия. Отнеситесь к происходящему как к чему-то заурядному. Придумайте анкету чувств и настроения, проставьте галочки, отмечающие параметры вашего текущего состояния. А теперь сосредоточьтесь на замене неприятного и негативного чувства на позитивное, решите это как одну из обязательных и неотложных, но мелких повседневных задач.
5. Мыльная опера
Жизнь похожа на плохую мыльную оперу? Что ж, тогда и считайте все происходящее частью сюжета, который непременно сдобрен и счастливыми моментами для главных героев. Проиграйте в голове финальную мелодию вашей теле-новеллы и улыбнитесь.
6. Несоответствие действительности
Здесь есть пересечение с другими способами. Просто подумайте: является ли на самом деле то, что вы видите/слышите, тем, чем оно кажется? Неуважение, косой взгляд, недовольство нами и придирки к нам часто нами же и придуманы. Что на самом деле подразумевалось и произошло? Это классически женская проблема: сама придумала – сама обиделась.
7. Другой взглядОчень родственный предыдущему способ управления своим настроением и метод противодействия раздражителям. Ищите другой, противоположный, лучший взгляд на любую ситуацию. Он есть всегда. Джон О’Кифф в своей книге «Нешаблонное мышление» удачно иллюстрирует вариативность взглядов и оценки нами действительности картинками с оптическими иллюзиями
8. Поющая хандра
Музыка помогает многим. Составьте плей-лист вашего плохого настроения. Прослушайте несколько композиций, наиболее удачно отражающих ваше состояние. Спойте их! Дaлее NameWoman.ru советует заменить их диаметрально противоположными, жизнеутверждающими. Уже одна только возня с плей-листами и подбором композиций отвлечет вас от падения настроения.
9. Лучший ответ плохим ощущениям – хорошие ощущения
А точнее не просто хорошие – лучшие. Джон О’Кифф предлагает 10 вариантов лучших ощущений в мире (вы можете заменить что-либо на более близкое по духу именно вам):
+ Я счастлива!
+ Я успешна!
+ Меня любят!
+ Меня ценят и хвалят!
+ Я заряжена энергией и активна!
+ Я мотивирована, воодушевлена и предана своему делу!
+ Я горжусь собой и своими близкими!
+ Я довольна собой!
+ Я кое-чего достигла!
+ Моя работа и мой вклад заслужили признание!
Заставьте себя испытать одно из лучших для вас чувств в топ-10. Запишите все возможности, поводы, предпосылки, события и т.п., которые могут оправдать его наличие, и испытайте его.
10. Потешьте себя
По сути своей мы перешли к способам самоутверждения и мотивации, приобретения стабильно хорошего настроения. Так ли важны, существенны и неприятны, различные раздражители, если вы купаетесь при этом в лучах славы? Позаботьтесь о собственной неуязвимости, представьте, что вами регулярно восхищаются. В чем вы особенно хороши? Какие комплименты вы можете услышать, а какие слова восторга окружающие просто стесняются озвучить? Представьте хвалебную телепередачу или статью о вас.
11. Живите завтрашним днем
Не во всем конечно, но один из лучших взглядов на проблемы и различные неприятности – взгляд из будущего, когда все уже пережито и разрешилось, кажется не таким серьезным как раньше. Подобная привычка оценки происходящего помогает легко управлять своим настроением, держать его в плюсе. Над прошлыми своими неудачами люди часто просто смеются – включите ваше чувство юмора, посмейтесь уже сейчас, оставив позади раздражитель.
12. Сосредоточьтесь на будущем
Развивая предыдущую мысль, предлагаем сосредоточиться на том, как будет хорошо, когда неприятность останется позади и вовсе уйдет за вашей спиной за горизонт.
13. Порадуйте раздражитель
Психологи часто советуют воспользоваться данным трюком: мысленно преподнесите полезный и нужный подарок человеку-раздражителю. Представьте, что бы заставило его улыбнуться, что бы приподняло его настроение. Когда смотришь на людей по-доброму, тяжело раздражаться и обижаться на них.
.jpg)
14. Больше улыбайтесь!Ищите поводы или улыбайтесь без повода, начинайте и заканчивайте свой день собственной улыбкой в зеркале.
15. Завершайте день спокойным/приятным вечером
Позаботьтесь о «мягком» завершении дня, не забывайте управлять своим настроением всеми перечисленными выше методами и дома, позаботьтесь о настроении ваших родных. Запланируйте, сделайте вечером что-то приятное. Например, приготовьте особый ужин из азиатской кухни и посмотрите позитивный фильм, действие в котором разворачивается в жаркой стране. Представьте, что вечером вы совершаете совместное романтическое путешествие.
Мария Кошенкова
Интересная статья? Поделись с друзьями!
Комментарии