Профилактика эмоционального выгорания? А что это вообще такое, чем опасно и что может его спровоцировать? Синдром эмоционального выгорания – высокая степень физической и психической усталости, которая привела в свою очередь к сильнейшему хроническому переутомлению. Выбраться из этого состояния не просто: каждый новый день кажется практически ничем не лучше предыдущего, все раздражает, хочется ничего не делать и даже ничего не чувствовать, единственное желание – чтобы вас все оставили в покое. В итоге падает производительность и в учебе, и в работе, а отношения с близкими стремительно портятся.

 

В зоне риска находятся представители профессий, подразумевающих под собой постоянное общение с людьми, а также высокую ответственность и необходимость принимать быстрые решения. «Выгореть» очень легко, если у вас совершенно не хватает времени на отдых, если вы «много берете на себя» в работе или семейных делах (или на вас насильно сваливают это «много»), если вы в принципе склонны к депрессиям. Дождливой осенью и в период затяжных простуд надолго оказаться «не в духе» совсем просто… В той или иной мере на какой-либо срок практически каждый из нас оказывался в состоянии эмоционального выгорания.

 

Научное понятие «синдром эмоционального выгорания» в психологию ввел Фрейденберг, отметив, что одна из характеристик данного состояния это нарастание степени психологического и физического истощения. Но как же защитить себя и какие меры можно самостоятельно оперативно принять при первых симптомах (беспокойство, сильная усталость, попытки отстраниться)? Рассказывает NameWoman.

1. Определите приоритеты.

 

Чего вы хотите от жизни и от себя, от ваших близких, от вашей работы? Что для вас самое важное? Чье мнение вас действительно волнует? Что приоритетнее – здоровье или деньги, семья или карьера? Необязательно чтобы выбор стоял так остро, но нужно выяснить для себя, что первоочередное, а что находится на десятом месте, с кем и на какие компромиссы вы готовы пойти, а в чем любые уступки означают ущемление ваших основных интересов или лишение вас дорогой мечты.

 

2. Планируйте.

 

Планирование помогает сделать жизнь более организованной, более гармоничной, более спокойной. Расписывать день по часам необязательно, просто пропишите план на год, на месяц, на неделю. Определяйте дела неотложные и важные. Какие у вас личные цели? Какие у вас мечты? Запишите их, проработайте поэтапный план для достижения желаемого. Вам поможет статья "Как правильно ставить цели". Также ознакомьтесь с различными системами планирования. Они помогут вам лучше организовывать время, распределять силы, в конце концов – отдыхать.

 

3. Говорите «нет».

 

Хотя бы иногда. Не будьте постоянно чей-то жилеткой и палочкой-выручалочкой, работающей без выходных. Научитесь разделять дела свои и чужие. Не позволяйте знакомым затягивать вас в омут их неразрешимых проблем и вечных депрессий. Знаете, как им помочь? Предложите решение, помогите делом, но никогда не берите все на себя, не спасайте тех, кто постоянно требует спасения, и тем более принимает ваше участие как что-то само собой разумеющееся. Как бы расчетливо это ни звучало, но дружба и даже просто хорошие приятельские отношения – это взаимный обмен, а не постоянная откачка из вас энергии и сил.

 

4. Делегируйте.

 

Не только в работе, но и дома. Успеть везде и всюду и сделать все невозможно. Вспомните про зону риска: кто много на себя берет – быстро выгорает. Все домашние дела на вас? Срочно перераспределите обязанности, вам обязательно нужна помощь. Если быстро приучить сына к мытью посуды, а мужа к походу за покупками не получается, то… вас может выручить профессиональный помощник по хозяйству. Домработница или няня стоят не так уж дешево, но даже в Санкт-Петербурге или Москве стоит поискать и рассмотреть различные варианты. Почему бу иногда не заказывать продукты через интернет с доставкой? Много ли возьмет за помощь ваша соседка, если будет регулярно забирать из школы вместе со своим сыном и вашего ребенка? Разве это часто - раз в год заказать услугу мойки окон или чистки ковра? Помощник по хозяйству на час может решить многие мелкие бытовые проблемы, да и просто дать вам полноценный выходной от плиты хотя бы раз в две недели. У такого помощника и научиться можно многому, хозяйки многие советы – по уборке, готовке, мелкому ремонту – могут взять на заметку. Побалуйте себя хоть так, полюбуйтесь, как работают другие, – это завораживает и вдохновляет!

 

5. Отмечайте собственные достижения.

 

Себя надо любить и хвалить – регулярно. Конечно же, не просто так, но и необязательно дожидаться великих и масштабных поводов. Следуя советам 1 и 2 в данном списке, отмечайте каждый шаг к каждой намеченной цели. Вознаградите себя хотя бы любимой конфеткой.

 

6. Ищите источники вдохновения.

 

Когда вас переполняет источник вдохновения, ни о каком эмоциональном выгорании говорить не приходится. А вот без вдохновения жизнь такая скучная и пресная… Но где же его найти? Этому NameWoman уже посветил отдельную статью: «Источники вдохновения».

 

7. Создайте правильное окружение.

 

Скажи мне, кто твой друг… Присмотритесь к собственному окружению, много ли среди ваших близких позитивных, энергичных и ярких людей? Как они проводят свой досуг, можно ли их назвать интересными, многосторонними, стараются ли они развиваться и самосовершенствоваться? Возможно, стоит завязать дружбу с теми, у кого вам есть чему поучиться? Ваше окружение формирует ваш собственный настрой. Таким образом, оно может помогать вам расти, а может и тянуть назад, может заряжать энергией, а может и вытягивать ее, истощать вас, следствием чего и станет эмоциональное выгорание. Найти новых друзей и хороших знакомых никогда не поздно. Позитивное человеческое общение лучшее лекарство и лучшая профилактика от эмоционального выгорания. Вам в помощь интернет и, конечно же, различные курсы, куда по определению стремятся люди желающие стать умнее, лучше, чему-то научиться.

 

8. Берегите себя.

 

В профилактике эмоционального выгорания это один из главных пунктов. Отдыхать нужно обязательно, даже если отдыхать вам совершенно некогда. Ищите время для приятного общения, успокаивающего и увлекательного хобби, процедур красоты – пусть даже последние проходят дома. Нормализуйте режим дня, сделайте его упорядоченным, позаботьтесь о комфортном спальном месте, не наедайтесь на ночь, обязательно занимайтесь спортом (хотя бы бег, или бассейн, или йога раз в неделю), принимайте душ по утрам.

 

9. Радуйтесь.

 

Программируйте себя на позитив. Улыбайтесь собственному отражению в зеркале – минимум 3 раза за день! Радуйтесь мелочам. Давайте себе утром задание: найти и запомнить хотя бы 5 приятных вещей за день. Это может быть новая песня от любимого исполнителя, хорошая погода, улыбка симпатичного незнакомца, распустившийся комнатный цветок и просто очень вкусный чай. Наш день состоит из мелочей и именно мелочи создают настроение. Хорошее настроение не подпустит к вам никаких скверных синдромов!