«Сгореть на работе» – расхожее выражение, в котором мало приятного, особенно если вы начинаете чувствовать, что не сегодня – так завтра оно будет применимо именно к вам. Стресс на работе, казалось бы, неизбежен – масса заданий, в голове тревоги и из-за домашних дел, и из-за личной жизни, опоздания/задержки/форс-мажоры, проблемы с организацией времени, неверный режим питания, не всегда адекватные коллеги, начальство и клиенты, миллионы других весьма существенных мелочей вплоть до неудобного стула… Стоп! Вместе с NameWoman учимся беречь себя, избегать стресса на работе, снимать психологическое напряжение прямо во время трудового дня и избавляться от волнений после работы. Начинаем прямо сейчас и помним, что проводить профилактику легче, чем бороться с застарелыми болячками, в которые и превращаются накапливаемые тревоги и переживания.

Людей неуверенных в себе и по природе своей являющихся пессимистами, а также тех, кто плохо организован и тревожен, склонен к чрезмерной суетливости и откладыванию тех или иных задач-проблем на потом. Всему этому часто способствуем не только мы сами, но и окружающие нас люди, несознательно, а иногда и намеренно притормаживающие нашу работу.

 

В зоне риска сильного стресса и профессионального выгорания лидирующие позиции занимают профессии и должности, подразумевающие под собой постоянный контакт с большим количеством людей – клиентами, покупателями, партнерами, подчиненными. Причина проста – требуется частая «перестройка» на тот или иной «тип собеседника», нужно уметь быстро адаптироваться, иметь хорошую память и быть крайне находчивой.

 

Помните, что стресс коварен, подкрасться он может к любому неподготовленному человеку, большого числа причин не нужно. Достаточно плохого самочувствия или каких-то внешних проблем, даже совершенно не связанных с деловой сферой.

1. Страх увольнения, того, что вы не справляетесь со своими обязанностями или просто не достаточно хороши для данной компании или занимаемой вами должности.

 

Во-первых, стоит заняться самосовершенствованием. Во многом этому помогут советы как избежать стресса на работе, приведенные по нижеследующим пунктам.

 

Во-вторых, проделайте небольшую психологическую игру. Вот что предлагает вам ИмяЖенщина: скачайте из Интернета пример резюме на работу, но заполните его исключительно для себя и по своим правилам. Распишите в красках и с эпитетами все свои достоинства (включая красивые глаза, которые всех очаровывают, приятный голос, который всех гипнотизирует, и просто приятную улыбку, благодаря которой у всех вокруг поднимается настроение, а вместе с ним растет и работоспособность). Расскажите себе самой о том, какое вы бесценное сокровище и незаменимый сотрудник, резюме распечатайте и повесьте дома в рамочке. До того, как отправиться на работу непременно пробегитесь по нему глазами и обязательно улыбнитесь. Делать так нужно каждое утро.

 

2. Ухудшение аппетита. Резкая потеря или, наоборот, резкий подъем веса. Нерегулярные менструальные циклы. Плохой сон. Сниженный иммунитет, частые простуды.

 

Постарайтесь пересмотреть режим питания. В рабочих перекусах чаи и печенья смените на яблоки, сухофрукты, минеральную воду без газов и травяные чаи (эхинацея, ромашка, шиповник, зеленый чай). Обязательно сходите к гинекологу. Соблюдайте режим дня с ранним подъемами и не поздним отходом ко сну, старайтесь соблюдать его не только в рабочие будни, но и в выходные.

 

Делайте небольшие перерывы для упражнений. Будут полезны: гимнастика для глаз, упражнения для кистей рук и даже пара простейших движений на растяжку – выпрямиться, встать на носочки, сняв обувь, и потянуться руками вверх, сделать замок за спиной.

 

И, хотя этот совет очевиден, прислушиваются к нему не так часто, как бы следовала, хотя бы один раз в неделю 1-2 часа должны быть посвящены спорту – бассейн, тренажерный зал, йога, танцы или поездки на лошадях. Нужно только выбрать и сделать над собой первое маленькое усилие. Кстати, этой идеей было бы полезно «заразить» кого-то из коллег по работе.

 

3. Частое чувство усталости. Апатия, сменяющаяся повышенной раздражительностью. При этом, оглядываясь назад и стараясь оценить ситуацию со стороны, вы часто понимаете, что сделали из мухи слона, обнаружив ту или иную проблему.

 

Справедливы все советы из предыдущего пункта, но, прежде всего, проверьте, есть ли в ваших планах на день и на неделю помимо рабочих обязанностей обязанности для отдыха? Нет? А они должны быть и обязательно по плану: вечерняя прогулка, хороший фильм, интересная книга, вылазка на природу или поход в музей, на выставку, визит к друзьям, посиделки в кафе. Все это непременно следует внести в свое расписание, чтобы жизнь была приятной и выходные, а также время после работы ощущались в полной мере как настоящая разрядка.

 

Ну а в ситуациях, когда на работе есть риск сделать из мухи слона, сначала думаем, а потом только действуем. Пользуемся советами психологов: несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, мысленный медленный счет до десяти.

 

4. Снижается способность к сосредотачиванию. Вы невольно ловите себя на том, что постоянно что-то забываете и упускаете из виду. Хуже понимаете коллег и начальство, а они в свою очередь хуже понимают вас.

 

К советам из первых двух пунктов прибавляем оценку собственного умения планировать. Будут полезными следующие статьи от ИмяЖенщина: «Как все успевать на работе», «Рациональная организация рабочего места в офисе». Также стоит приобрести хорошую книгу-треннинг по основам НЛП. Это значительно улучшит вашего взаимопонимание с коллективом и сделает жизнь в нем более комфортной, а значит и снизит риск стрессов на работе.

 

5. Сильная неудовлетворенность тем, чем вы занимаетесь. Рост желания сменить работу и при этом отсутствие каких-либо конкретных действий.

 

А так ли уж все плохо и катастрофично, как кажется? Возможно, неудовлетворенность работой вам навязали другие? Эту тему мы уже поднимали в статье: «Провокации изнутри. Нелюбимая работа – нелюбимая вашими коллегами». Попробуйте оценить все со стороны, максимально объективно, выписав на листок все плюсы и минусы. При этом обязательно ищите положительные стороны.

 

Подумайте о своих мечтах и планах на будущее, ваши текущие занятия способствуют их реализации или мешают, откладывая все когда-то намеченное на неопределенный срок? Может действительно стоит сменить работу или даже начать свое дело? Поищите поддержки у друзей и близких, изучите предложения в газетах и в сети. Найти сейчас можно все что угодно от вакансии машинист экскаватора до директора нового магазина элитной обуви. Причем при собеседовании для соискателя решающими оказываются даже не стартовые знания и опыт, а настойчивость, желание, умение подать себя и показать заинтересованность, продемонстрировать, что вы быстро учитесь и хотите этого.

Офисные куклы для битья и снятия стресса сейчас крайне популярны, но NameWoman предлагает упрощенный и не такой заметный (а значит и не слишком пугающий для начальства и коллег) вариант. Все, что вам понадобится, это симпатичная миниатюрная подушечка и набор булавок. После появления какого-либо раздражителя, втыкайте булавку в подушечку, представляя, что неприятные мысли вы привязываете к ней, освобождаясь от них. Дома по одной вынимайте булавочку из подушки, мысленно оценивая то, что с вами приключилось за день, подводя итог для каждой неприятности словами «зато… я смогла сдержать свои эмоции, я стала спокойнее»/ «зато я буду готова к подобному в будущем», «зато… у меня в холодильнике есть любимое мороженое» ;).

- Специальные мячики, которые нужно сжимать в руке снимают напряжение, альтернативой им может служить небольшая мягкая игрушка, наполненная фасолью, горохом или специальными частицами для развития у детей мелкой моторики рук.

 

- Поэтому же принципу действуют и подушечки для ног или стельки с наполнителями, которые можно расположить под столом и незаметно массировать стопы, сняв обувь.

 

- Повышают сосредоточенность и уровень внутренней гармонии при вращении в руке китайские шарики.

 

- В умеренном количестве полезны для концентрации эфирные масла, например, лимона.

 

- Радио или фоновую громкую музыку хорошо бы сменить на что-то умиротворяющее или нейтральное, впрочем, если вам нужен заряд от энергичных мелодий в духе латино, то подойдет и это, главное, чтобы была возможность воспользоваться наушниками и чтобы музыка под ваш вкус не отвлекала, а именно настраивала.