Деловая женщина - Работа
стресс на работе, как снять стресс на работе «Сгореть на работе» – расхожее выражение, в котором мало приятного, особенно если вы начинаете чувствовать, что не сегодня – так завтра оно будет применимо именно к вам. Стресс на работе, казалось бы, неизбежен – масса заданий, в голове тревоги и из-за домашних дел, и из-за личной жизни, опоздания/задержки/форс-мажоры, проблемы с организацией времени, неверный режим питания, не всегда адекватные коллеги, начальство и клиенты, миллионы других весьма существенных мелочей вплоть до неудобного стула… Стоп! Вместе с NameWoman учимся беречь себя, избегать стресса на работе, снимать психологическое напряжение прямо во время трудового дня и избавляться от волнений после работы. Начинаем прямо сейчас и помним, что проводить профилактику легче, чем бороться с застарелыми болячками, в которые и превращаются накапливаемые тревоги и переживания.

Кого в первую очередь поджидает стресс на работе

Людей неуверенных в себе и по природе своей являющихся пессимистами, а также тех, кто плохо организован и тревожен, склонен к чрезмерной суетливости и откладыванию тех или иных задач-проблем на потом. Всему этому часто способствуем не только мы сами, но и окружающие нас люди, несознательно, а иногда и намеренно притормаживающие нашу работу.
 
В зоне риска сильного стресса и профессионального выгорания лидирующие позиции занимают профессии и должности, подразумевающие под собой постоянный контакт с большим количеством людей – клиентами, покупателями, партнерами, подчиненными. Причина проста – требуется частая «перестройка» на тот или иной «тип собеседника», нужно уметь быстро адаптироваться, иметь хорошую память и быть крайне находчивой.
 
Помните, что стресс коварен, подкрасться он может к любому неподготовленному человеку, большого числа причин не нужно. Достаточно плохого самочувствия или каких-то внешних проблем, даже совершенно не связанных с деловой сферой.

Симптомы скорого усиления проблем и как избежать стресса на работе

стресс на работе, как снять стресс на работе 1. Страх увольнения, того, что вы не справляетесь со своими обязанностями или просто не достаточно хороши для данной компании или занимаемой вами должности.
 
Во-первых, стоит заняться самосовершенствованием. Во многом этому помогут советы как избежать стресса на работе, приведенные по нижеследующим пунктам.
 
Во-вторых, проделайте небольшую психологическую игру. Вот что предлагает вам ИмяЖенщина: скачайте из Интернета пример резюме на работу, но заполните его исключительно для себя и по своим правилам. Распишите в красках и с эпитетами все свои достоинства (включая красивые глаза, которые всех очаровывают, приятный голос, который всех гипнотизирует, и просто приятную улыбку, благодаря которой у всех вокруг поднимается настроение, а вместе с ним растет и работоспособность). Расскажите себе самой о том, какое вы бесценное сокровище и незаменимый сотрудник, резюме распечатайте и повесьте дома в рамочке. До того, как отправиться на работу непременно пробегитесь по нему глазами и обязательно улыбнитесь. Делать так нужно каждое утро.
 
2. Ухудшение аппетита. Резкая потеря или, наоборот, резкий подъем веса. Нерегулярные менструальные циклы. Плохой сон. Сниженный иммунитет, частые простуды.
 
Постарайтесь пересмотреть режим питания. В рабочих перекусах чаи и печенья смените на яблоки, сухофрукты, минеральную воду без газов и травяные чаи (эхинацея, ромашка, шиповник, зеленый чай). Обязательно сходите к гинекологу. Соблюдайте режим дня с ранним подъемами и не поздним отходом ко сну, старайтесь соблюдать его не только в рабочие будни, но и в выходные.
 
Делайте небольшие перерывы для упражнений. Будут полезны: гимнастика для глаз, упражнения для кистей рук и даже пара простейших движений на растяжку – выпрямиться, встать на носочки, сняв обувь, и потянуться руками вверх, сделать замок за спиной.
 
И, хотя этот совет очевиден, прислушиваются к нему не так часто, как бы следовала, хотя бы один раз в неделю 1-2 часа должны быть посвящены спорту – бассейн, тренажерный зал, йога, танцы или поездки на лошадях. Нужно только выбрать и сделать над собой первое маленькое усилие. Кстати, этой идеей было бы полезно «заразить» кого-то из коллег по работе.
 
3. Частое чувство усталости. Апатия, сменяющаяся повышенной раздражительностью. При этом, оглядываясь назад и стараясь оценить ситуацию со стороны, вы часто понимаете, что сделали из мухи слона, обнаружив ту или иную проблему.
 
стресс на работе, как снять стресс на работе Справедливы все советы из предыдущего пункта, но, прежде всего, проверьте, есть ли в ваших планах на день и на неделю помимо рабочих обязанностей обязанности для отдыха? Нет? А они должны быть и обязательно по плану: вечерняя прогулка, хороший фильм, интересная книга, вылазка на природу или поход в музей, на выставку, визит к друзьям, посиделки в кафе. Все это непременно следует внести в свое расписание, чтобы жизнь была приятной и выходные, а также время после работы ощущались в полной мере как настоящая разрядка.
 
Ну а в ситуациях, когда на работе есть риск сделать из мухи слона, сначала думаем, а потом только действуем. Пользуемся советами психологов: несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, мысленный медленный счет до десяти.
 
4. Снижается способность к сосредотачиванию. Вы невольно ловите себя на том, что постоянно что-то забываете и упускаете из виду. Хуже понимаете коллег и начальство, а они в свою очередь хуже понимают вас.
 
К советам из первых двух пунктов прибавляем оценку собственного умения планировать. Будут полезными следующие статьи от ИмяЖенщина: «Как все успевать на работе», «Рациональная организация рабочего места в офисе». Также стоит приобрести хорошую книгу-треннинг по основам НЛП. Это значительно улучшит вашего взаимопонимание с коллективом и сделает жизнь в нем более комфортной, а значит и снизит риск стрессов на работе.
 
5. Сильная неудовлетворенность тем, чем вы занимаетесь. Рост желания сменить работу и при этом отсутствие каких-либо конкретных действий.
 
А так ли уж все плохо и катастрофично, как кажется? Возможно, неудовлетворенность работой вам навязали другие? Эту тему мы уже поднимали в статье: «Провокации изнутри. Нелюбимая работа – нелюбимая вашими коллегами». Попробуйте оценить все со стороны, максимально объективно, выписав на листок все плюсы и минусы. При этом обязательно ищите положительные стороны.
 
Подумайте о своих мечтах и планах на будущее, ваши текущие занятия способствуют их реализации или мешают, откладывая все когда-то намеченное на неопределенный срок? Может действительно стоит сменить работу или даже начать свое дело? Поищите поддержки у друзей и близких, изучите предложения в газетах и в сети. Найти сейчас можно все что угодно от вакансии машинист экскаватора до директора нового магазина элитной обуви. Причем при собеседовании для соискателя решающими оказываются даже не стартовые знания и опыт, а настойчивость, желание, умение подать себя и показать заинтересованность, продемонстрировать, что вы быстро учитесь и хотите этого.

Как снять стресс на работе

стресс на работе, как снять стресс на работе Офисные куклы для битья и снятия стресса сейчас крайне популярны, но NameWoman предлагает упрощенный и не такой заметный (а значит и не слишком пугающий для начальства и коллег) вариант. Все, что вам понадобится, это симпатичная миниатюрная подушечка и набор булавок. После появления какого-либо раздражителя, втыкайте булавку в подушечку, представляя, что неприятные мысли вы привязываете к ней, освобождаясь от них. Дома по одной вынимайте булавочку из подушки, мысленно оценивая то, что с вами приключилось за день, подводя итог для каждой неприятности словами «зато… я смогла сдержать свои эмоции, я стала спокойнее»/ «зато я буду готова к подобному в будущем», «зато… у меня в холодильнике есть любимое мороженое» ;).

Что еще поможет снять стресс на работе:

- Специальные мячики, которые нужно сжимать в руке снимают напряжение, альтернативой им может служить небольшая мягкая игрушка, наполненная фасолью, горохом или специальными частицами для развития у детей мелкой моторики рук.
 
- Поэтому же принципу действуют и подушечки для ног или стельки с наполнителями, которые можно расположить под столом и незаметно массировать стопы, сняв обувь.
 
- Повышают сосредоточенность и уровень внутренней гармонии при вращении в руке китайские шарики.
 
- В умеренном количестве полезны для концентрации эфирные масла, например, лимона.
 
- Радио или фоновую громкую музыку хорошо бы сменить на что-то умиротворяющее или нейтральное, впрочем, если вам нужен заряд от энергичных мелодий в духе латино, то подойдет и это, главное, чтобы была возможность воспользоваться наушниками и чтобы музыка под ваш вкус не отвлекала, а именно настраивала.
 
Мария Кошенкова специально для NameWoman.ru
 
 
 
 
 
 
Рейтинг пользователей: / 2
ХудшийЛучший 
Интересная статья? Поделись с друзьями!


Комментарии 

 
0 #1 Светик30681 2013-03-12 16:02 Блин, сколько же много полезных советов в этом интернете. А, на этом сайте собраны наверное все лучшие и конкретно необходимые советы, подсказки! Я, в восторге! Статья просто на пять с большим плюсом! Цитировать