Именно под таким лозунгом следует двигаться современной девушке, которая хочет быть всегда в тонусе и поражать окружающих крепким здоровьем и стройной фигурой. О том, что бег и спортивная ходьба – основа отличных кардиотренировок и правильной постепенной корректировки фигуры знают многие, но вот о том, что альтернативный домашний эллиптический тренажер может быть намного эффективнее слышали не все…

 

Утренняя пробежка на свежем воздухе – приятное и полезное занятие при условии хорошей погоды, соответствующей температуры на улице и близлежайшего удобного парка, где на тропинках не придется состязаться в скорости с четвероногими друзьями человека. К сожалению, все и сразу возможно далеко не всегда, а тренировки должны быть регулярными. Вариантов остается немного: тренажерный зал или приобретение собственного тренажера. И вот здесь фитнес-гуру советуют вам не торопиться, проверенная беговая дорожка для дома сейчас имеет достойную альтернативу. Стоит присмотреться к кросс-тренажеру, ее ближайшему родственнику, включившем в себя и принцип действия степпера.

 

Его называют также эллиптическим тренажером, он довольно молод – идея зародилась в 1995 году, а первые образцы для домашнего использования появились в 1997 году.

Варианты с немного измененным положением тела, с движениями и вперед и назад позволяют во время ходьбы по эллипсу тренировать мышцы рук и плеч, спины, ног и ягодиц, бедер. При этом благодаря специально продуманной амплитуде и всегда полусогнутому положению ног нагрузка на суставы практически отсутствует. Первое занятие кажется довольно необычным, к эффекту «воздушности» и точно самих по себе происходящих движений нужно привыкнуть.

 

Это хорошая тренировка для людей со слабым вестибулярным аппаратом, а также для тех, кому важно увеличить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем (результат специалисты оценивают как рост показателей выносливости на 20%).

 

Но мало эллиптический тренажер купить, на нем еще нужно и заниматься правильно и регулярно…

Ориентация на отличный результат требует спортивного дышащего легкого костюма, кроссовок и максимально серьезного отношения к тренировкам, а это:

- правильная подготовка к кардионагрузкам, проведение тренировочно-разминочных упражнений;

- соблюдение правил проведения упражнений;

- соблюдение диеты или хотя бы основных предписаний по времени приему пищи и правильному питью при занятиях спортом;

- правильное завершение тренировки.

 

 

Наклоны, приседания, выпады, упражнения на растяжку – различные варианты упражнений по 5-10 повторений общей продолжительностью на 5-10 минут. Помассируйте суставы.

 

 

- Наиболее подходящее время для занятий определяется индивидуально, по вашему самочувствию в соответствии с внутренними биоритмами. После пробуждения должно пройти не меньше 2 часов, а поздние вечерние занятия заканчивают не позднее, чем за 2 часа до сна. Жаворонки занимаются ранним утром, голуби около полудня-часа дня, а совы - во второй половине дня.

 

- Последний прием пищи проходит за 2 часа до тренировки, после занятий следует воздержаться от приема пищи в течение часа. Такие же интервалы «воздержания» устанавливаются и для вредных привычек.

 

- Во время любой тренировки, не только на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, не пейте воду. При жажде, сухости во рту достаточно просто прополоскать рот.

 

- Помещение, где вы занимаетесь должно хорошо проветриваться, но избегайте сквозняка. Освещение – умеренно яркое, желательно естественное.

 

- Во время занятий не делайте перерывов. Допустимый отдых между сериями упражнений длится 30-90 секунд, максимум – 2 минуты.

 

- Нагрузку увеличивайте постепенно. Средняя продолжительность и частота тренировок – по полчаса занятий на беговой дорожке или эллиптическом тренажере 3 раза в неделю.

 

 

Завершение любых кардиотренировок требует восстановления спокойного, ровного дыхания и упражнений на растяжку. Правильное проведение таких упражнений – медленный темп, ритмичное носовое дыхание, чувство приятного напряжения  в мышцах, «фиксация в растянутом положении» на 15-30 секунд.