Казалось бы: что может быть проще, чем занятия в кардиозоне. Бежишь себе по дорожке или крутишь педали велотренажера как можно быстрее и худеешь буквально на глазах. Но не все так легко и очевидно… Как правильно разминаться и тренироваться на кардиотренажерах, какой из них лучше всего выбрать и как худеть наиболее эффективно, расскажет NameWoman.

 

Прежде всего: дисциплина, организованность, сосредоточенность. Заведите дневник занятий, где будете отмечать дни, время, нагрузку. Чтение книжки, закрепленной на велотренажере или на панели беговой дорожки, - одна из наименее удачных идей, навредит и вашей фигуре и вашему зрению. Вместо литературы стоит предпочесть музыку. При этом помните, что активные и заводные мелодии поднимают пульс, а вот спокойная музыка его снижает. Учитывайте свои индивидуальные особенности.

Выбрать беговую дорожку для дома или степер? Что лучше, какие занятия помогут быстрее похудеть? По типу нагрузки и эффективности кардиотренажеры не различаются, отличия состоят лишь в самой технике движения. Поэтому степпер, велотренажер или беговая дорожка – выбор исключительно на ваш вкус. Можно постоянно заниматься только на одном из этих тренажеров, а можно чередовать их для разнообразия.

 

При наличии проблем с позвоночником, травмах коленей или сильном плоскостопии советуем предпочесть бегу ходьбу с высокой нагрузкой или занятия на эллиптическом тренажере. Если вы страдаете от варикозного расширения вен, то ваш кардиотренажер - горизонтальный вариант велотренажера.

 

В любом случае для выбора тренажера и определения оптимальной нагрузки NameWoman рекомендует проконсультироваться с вашим врачом или опытным фитнесс-тренером. Непременно сделайте это если употребляете биоблокаторы или другие препараты, влияющие на пульс и давление.

Разминка нужна для разогрева организма, помогает привести организм в боевую готовность, проводится перед основным занятием в кардиозоне или в тренажерном зале. Длится около 5-15 минут.

 

Полноценное занятие в кардиозоне должно длиться от 25 минут (ранее программа по «сжиганию жира» еще не запускается) до часа. Оптимальное время занятия, позволяющего сбросить вес и увеличить выносливость организма, а также хорошо потренировать сердце, это 40-60 минут при регулярности 5 раз в неделю.

 

Помимо разминки профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют проводить не только разминку, но и аналогичную ей заминку в конце тренировки.

Для правильного определения интенсивности тренировки (скорости и нагрузки, а также темпов их наращивания) проводят специальные расчеты диапазона пульса, в котором и следует проводить занятие. Простейшая формула предлагает из 220 вычесть ваш полный возраст и умножить полученное число на 0,6. При пульсе чуть ниже полученной величины следует проводить разминку. При пульсе выше этой величины, но не превышающем разницу между 220 и ваш возраст, умноженную на 0,8, следует проводить основное время занятия. Выбирайте кардиотренажеры, позволяющие постоянно видеть величину вашего пульса или же приобретите пульсометр.