Отдых - Спортивный клуб
Ошибки в занятиях фитнесом и упражнениях в тренажерном залеНенавистные излишние килограммы и отвратительные дополнительные сантиметры, которых, по нашему мнению, у нас быть не должно… - так много о них сказано, так много сделано для того, чтобы от них избавиться. Занятия спортом, фитнес, тренажерный зал, бассейн: почему занятия не дают тех результатов, на которые мы рассчитываем? Наш сайт "Имя Женщина" уже предлагал рассмотреть  ошибки, которые мешают худеть применительно к диетам и корректировкам в питании, на этот раз рассмотрим четыре главные ошибки в определении специальных физических нагрузок – в занятиях фитнесом и посещении тренажерного зала.
 
Ошибка первая: Недостаточная интенсивность тренировок. Наш организм устроен таким образом, что очень быстро привыкает к любым предлагаемым ему нагрузкам, поэтому необходимо постоянно увеличивать интенсивность или частоту проводимых тренировок, которыми так привлекательны для нас фитнес-клубы. Роста нагрузки можно добиться как увеличением рабочих весов, так и за счет ускорения выполнения упражнений, при этом вес можно оставлять неизменным долгое время. Можно регулярно менять порядок выполняемых упражнений. Одним словом, старайтесь постоянно «удивлять» свой организм, из этого вытекает и следующее правило для предотвращения возможной второй ошибки.
 
Ошибки в занятиях фитнесом и упражнениях в тренажерном залеОшибка вторая: Недостаточное разнообразие упражнений. Многие из занимающихся фитнесом из месяца в месяц и посещающих тренажерные залы из тренировки в тренировку  делают одинаковые упражнения с неизменной интенсивностью, хотя при этом нет никаких изменений и улучшений, или давно уже произошло замораживание эффекта от занятий. Маниакальным упорство в бездумном повторении является заведомо проигрышным путем. Запомните – только постоянные изменения программы тренировки способны заставить ваше тело меняться, так что фитнес клубы Москвы СВАО, работающие там и в аналогичных спортивных комплексах тренеры не зря предлагают множество вариантов разнообразных упражнений для постоянной корректировки и видоизменения программ занятий.
 
Ошибка третья: Неправильное питание. Немногие знают, что залог успешных занятий фитнесом заключается и в правильном, а главное, в своевременном питании. Чтобы обеспечить мышечный рост тканей, нужно потреблять два грамма белка и сорок килокалорий на каждый килограмм веса. Причем съедать эти калории и граммы нужно в течение дня с равным промежутком в 2-3 часа, а для этого еду необходимо заранее приготовить и уложить в контейнеры. Эти контейнеры нужно всегда брать с собой, чтобы иметь возможность есть в нужное время. Это правила для тех, кому необходим очень значительный рост мышечной массы, если же вы стремитесь к не слишком радикальным изменениям и только убираете определенное число килограмм и сантиметров, то вам следует обратить внимание главным образом на приемы пищи до и после тренировок. Перед занятиями предпочтительны продукты с высоким содержанием сложных углеводов, прием пищи должен состояться пределах 1-2 часов до начала тренировки, последующий прием пищи должен происходить не раньше, чем через 1,5 часа.
 
Ошибки в занятиях фитнесом и упражнениях в тренажерном залеОшибка четвертая: Неправильный подбор упражнений. Даже если вы занимаетесь с высокой интенсивностью и стремитесь к разнообразию в упражнениях с увеличением нагрузки, то вас вполне может постичь неудача, если упражнения были подобраны неправильно. Ни для кого не секрет, что для успешного наращивания мышечной массы нужны подтягивания на перекладине и упражнения со штангой: жим, тяга, приседания. И пусть этих упражнений немного, зато отдача от них очень ощутима. Приобретая абонемент на посещения тренажерного зала, вы можете выбрать самостоятельные занятия или под контролем тренера. Настоятельно рекомендуем хотя бы первый месяц заниматься под руководством профессионала, который будет знать о том, каких именно результатов от тренировок вы хотите. Он поможет вам сориентироваться в последующей корректировке программы занятий, а также пояснит, какие упражнения вам следует выполнять, а от каких воздержаться в соответствии с состоянием вашего здоровья. Задавайте как можно больше вопросов: правильно ли вы выполняете упражнения, как нужно дышать, какие группы мышц задействованы на тех или иных тренажерах, какими должны быть интервалы на отдых, как правильно проводить начальную разминку и финальные движения на растяжку мышц.
 
M-R специально для NmeWoman - женского портала "Имя Женщина"
 
 
 
 
 
 
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 
Интересная статья? Поделись с друзьями!


Комментарии 

 
0 #1 Ирина 2023-01-08 23:01 Ещё основная ошибка, что не принимают добавки…а ведь тяжелые физические нагрузки не только плюс для организма, но и минус с точки зрения ослабления иммунитета. Обычно для себя покупаю эваларовский витамин C в шипучих таблетках. И дозировки там разные, нравятся тоже. Самая хорошая для меня 1.000 мг. Цитировать