Уникальность аквааэробики в том, что она практически не имеет противопоказаний. И даже люди с остеохондрозом, варикозным расширением вен или гипертонической болезнью, могут смело ею заниматься. Вода способна уменьшать нагрузку на позвонки и суставы даже при интенсивных занятиях, поэтому болевые ощущения после занятий отсутствуют и вероятность получить травму практически минимальна. NameWoman расскажет подробнее о том кому рекомендована аквааэробика, какие групповые занятия в воде предлагают современные фитнес клубы с бассейном, а также представит ряд упражнений, которые вы сможете освоить в бассейне самостоятельно.

Аквааэробика рекомендована практически всем, а особенно тем, кто:

- Восстанавливается после травм;

- Подвержен стрессам;

- Имеет проблемы с позвоночником, суставами, страдает от варикозного расширения вен (за счет давления воды улучшается кровообращение и налаживается отток венозной крови);

- Желает похудеть и избавиться от целлюлита (аквааэробика считается одним из лучших способов снижения и устранения на коже ээфекта апельсиновой корки);

- Хочет за минимальное время проработать все группы мышц;

- Ценит спорт как профилактику простудных заболеваний и нуждается в укреплении иммунитета;

- Нуждается в профилактике сердечнососудистых заболеваний;

- Готовится стать мамой или планирует мягкое, но максимально быстрое восстановление после родов;

- Переживает из-за боязни воды и хочет наконец-то научиться плавать.

 

Как вы уже догадались, для начала занятий аквааэробикой уметь плавать совершенно необязательно. Все, что нужно – справка от врача о том, что вы можете посещать бассейн, и хороший бассейн. Выбору бассейна уделите особое внимание. NameWoman отмечает, что сейчас все более популярны бассейны с морской водой. Нет, это не вода из моря, а просто по специальной технологии подсоленная вода, такое решение позволяет наиболее безопасным для здоровья методом обеззараживания воды (в сравнении с хлорированием мы получаем более мягкую воду, снижение риска раздражения кожи и слизистой).

Основное разделение занятий аквааэробикой предполагает следующие виды и направления:

 

- Aqua Jogging – бег в воде.

- Aqua Gym – силовые занятия, во время которых может быть задействовано различное акваоборудование (мячи и плавучие гантели, нудлсы (специальные гибкие палочки), акваперчатки и аквапояс, акваботинки).

- Aqua Relaxation – занятия на основе упражнений на растяжку и расслабление;

- Aqua Cycle – специальные упражнения с имитацией техники езды на велосипеде;

- Aqua Box – оригинальные занятия, включающие в себя элементы из бокса, карате, кикбоксинга.

 

В различных фитнес клубах с бассейнами могут быть разработаны специальные программы, совмещающие несколько различных направлений аквааэробики и учитывающие уровень подготовки занимающихся. Так занятия для новичков часто позиционируются как BT Aqua. На подобных уроках вы научитесь технике выполнения базовых движений и правильному дыханию, освоите приемы безопасного пребывания в воде, ознакомитесь с используемой в аквафитнесе терминологией и различным специальным оборудованием.

 

Аквааэробика для беременных отличается специфическими упражнениями, оказывающими мягкое воздействие на женский организм, может проводиться и в мелкой и в глубокой воде, а также в бассейне с чередованием глубины воды. Бассейны с программами для детей и беременных часто предлагают также совместные занятия для молодых мам и деток до года.

 

Не забывайте о том, что в большинстве бассейнов возможны как групповые занятия аквааэробикой, так и индивидуальные. Тренер поможет составить комплекс упражнений с оптимальной нагрузкой под ваши особенности, задачи и цели. Индивидуальные занятия с тренером можно будет с успехом чередовать с самостоятельными.

В бассейне с разным количеством воды можно выполнять разные упражнения. Например, в воде по пояс можно эффективно бегать и высоко поднимать ноги при этом. А в бассейне с водой по грудь можно делать водный массаж живота. Для этого руками, сцепленными в замок нужно интенсивно помахать возле живота вверх-вниз. Движения воды и будут массажем. Также разрешается прыгать. Во время прыжка необходимо делать взмахи ногами вперед и назад, это положительно повлияет на тонус мышц всего тела. А если вы будете во время прыжков совершать повороты корпусом на 180 градусов, то сможете проработать стройную фигуру и тонкую талию.

 

Лежа на спине выполняйте резкие махи ногами – это отличное упражнение в бассейне не только для ног, но и для позвоночника. Руки, плечи, пресс отлично будут работать, когда вы будете пытаться потопить пенопластовую доску для плавания. Как известно этот материал не тонет, так что вода, в случае его погружения, будет оказывать сопротивление. В неглубокой зоне (вода достает колен) можно осуществлять упражнение с пенопластом при помощи ног.

 

Укрепить мышцы живота можно сидя в бассейне и при этом в воздухе пытаясь соединить пальцы рук и ног. Не все фитнес клубы с бассейном имеют для этого упражнения достаточно мелкую зону. Если вы не из стеснительных, то проделать подобные упражнения можно в свободном джакузи или в свободном бассейне для детей (спорткомплексы, где предусмотрены программы и для беременных и для маленьких детей обычно имеют несколько небольших бассейнов).

 

В глубокой зоне (вода достает до шеи) можно поднимать ноги и пытаться ими дотянутся до груди. Во время выполнения этого упражнения в бассейне ногами можно шевелить и если вы не хотите тянуть их к животу, то можете просто ими помахать под водой. Это будет иметь точно такой же эффект.

 

Повороты нижней частью тела в воде при раздвинутых в стороны руках, будут формировать тонкую талию и подтянутые бедра. Не забывайте в воде крутить бедрами, главное во время этого упражнения в бассейне контролировать нерушимость торса и плеч.

 

Женщинам, которые хотят, чтобы их грудь стала более упругой и подтянутой, советуем вытянуть руки перед собой с ладонями, повернутыми к низу и интенсивно махать ими вверх и вниз. Это движение можно видоизменить. Раздвиньте руки в стороны и сводите их перед собою вместе. Эти упражнения в бассейне смогут восстановить вашу грудь после родов и придать им упругость.

 

К простейшим упражнениям в бассейне для укрепления ног и мышц живота следует отнести два следующих упражнения в глубокой зоне бассейна. Прижавшись спиной к стенке, выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. В таком же положении (руки можно положить на бортик) поднимите прямые ноги параллельно дну, сводите и разводите их.

 

Главный секрет эффективности программ похудения, проводимых в бассейне – постоянное движение и чередование упражнений. Элементы из аквааэробики чередуйте и с плаванием в различных стилях (меняйте их, проплывая каждые два бассейна).