Корректировка питания для женщины дело привычное, в большинстве случаев преследуемая цель – это ускорение обменных процессов или просто диеты для сброса веса. Однако правильное питание и особый рацион необходим не только для красивой фигуры, но и для красивых волос. Витамины для волос, получаемые вместе с определенными продуктами питания, способны устранить многие проблемы. Так каких же именно блюд не хватает вашим волосам?

 

 

Нехватку витамина В2 в организме человека можно определить очень просто. Если волосы у корней быстро становятся жирными, а кончики при этом сухие, то это говорит о его недостатке. Благодаря этому витамину наши волосы имеют здоровый вид. Источником витамина В2 являются молочные продукты, мясо, печень, так же он содержится в хлебе.

 

 

Раннее появление седых волос – свидетельство недостатка в организме витамина В3, отвечающего за красящие пигменты. Еще одна сопутствующая проблема – заметное снижение темпов роста волос. Пополнить запасы В3 помогают печень, говядина, рыба. Богаты этим витамином арахис и пивные дрожжи, гречневая крупа.

 

 

В5 укрепляет и питает волосы, особенно у их основания – в самой волосяной луковице. В достаточном количестве присутствуя в организме, этот витамин для волос делает их более сильными, так что стоит проверить: отмечены ли в вашем меню овсянка и курица, цветная капуста и брокколи. Пивные дрожжи и арахис из предыдущего пункта статьи также актуальны, налегаем на куриные желтки и полезные во всех отношениях отруби.

 

 

Зудящая и сухая кожа головы, перхоть свидетельствуют об острой потребности в витамине В6. Им богаты многие продукты: курица и яйца, печень и почки, соя и орехи, овощи и молоко, поэтому исправлять симптомы только изнутри, корректируя рацион питания, не получится. Народные рецепты красоты по проявленной проблеме окажутся куда более скорой помощью.

 

 

В9 – витамин для волос, обеспечивающий активный рост. Источниками витамина являются в первую очередь зеленые овощи, творог и сыр.

 

 

В10 как и В3 предотвращает раннюю седину, также он способствует ускорению роста волос. Картофель и молочные продукты пойдут вам на пользу, как и модные, и вкусные суши.

 

 

Витамин В12 для волос полезен как участник активного деления клеток – еще один компонент для роста и хорошей структуры волос. О недостатке свидетельствуют тусклый цвет, поврежденные волосы, зудящая кожа и выпадение волос. Нехватка этого витамина наиболее характерна для вегетарианцев, так как источники В12 – это морепродукты и мясо, молочные продукты и желтки яйца.

 

 

Витамин С для волос важен как гарант хорошего кровообращения в коже головы, что в свою очередь помогает укрепить волосяные луковицы. Не отказывайте себе в цитрусовых, квашенной капусте, чае каркаде, крыжовнике, черной смородине.

 

 

Поврежденные, истощенные и сухие волосы остро нуждаются в витамине А, он восстановит структуру, а также сделает волосы более эластичными и послушными. Корректируя питание, в первую очередь введите в рацион натуральное сливочное масло. Из растительной пищи будут полезными морковь, курага, облепиха. Зеленый лук, красный перец и помидоры – салаты должны присутствовать в меню ежедневно и не забывайте о правильной заправке, так как витамин А лучше усваивается в сочетании с жирами – растительное масло, классический йогурт, сметана.

 

 

В улучшении кровообращения кожи головы, питании волос важен витамин Е, повышающий также и общий иммунитет организма, а ведь внешний вид волос – один из главных сигнализаторов состояния нашего здоровья. Перекусы в качестве орешков и семечек будут крайне полезны. Салаты на майонезе следует заменить на салаты с растительным маслом. Из зелени и овощей лучшим другом станет шпинат.

 

К сожалению, «жизненные диеты», подстраиваемые под вкусовые запросы, мечты о стройности и многие другие аспекты из нашего ритма и наших привычек вроде вечной спешки и наличия на кухне довольно однообразных продуктов не позволяют удовлетворить все запросы волос в отношении питания. Именно поэтому следует прибегать к дополнительной ежедневной «подкормке» специально разработанными витаминными комплексами, в изобилии представленными на аптечных витринах.