Яичная диета на 4 недели
| Диеты - Яичная диета |
Знаменитая русская пословица «Тише едешь - дальше будешь» как нельзя кстати применима в отношении яичной диеты на 4 недели. Эта диета подойдет только самым терпеливым. Не стоит пугаться ее достаточной продолжительности, но и ждать сверх результатов от нее тоже не стоит. Яичная диета на 4 недели направлена, в основном, на медленное, но надежное снижение веса. Меню, рекомендации и мнение NameWoman вы найдете в этой статье.
Напитки, допустимые в неограниченном количестве, при данной системе питания: чистая питьевая вода, минералка без газов, зеленый чай.
Меню первых семи дней яичной диеты на 4 недели
Завтрак (не меняется изо дня в день): половинка среднего апельсина либо грейпфрута по вашему выбору и пара яиц.
Понедельник
Обед: выберите один вид не слишком сладких фруктов (количество не ограничено).
Ужин: постное отварное мясо (обязательно без соли).
Вторник
Обед: курица (отварная) без кожи и без соли
Ужин: яйца отварные (не более двух штук), салат из огурца, салата, помидор, сладкого перца и моркови, тост или четверть лепешки, апельсин либо грейпфрут средних размеров.
Среда
Обед: нежирный (до 17 %) сыр или обезжиренный творог (количество не ограничено), тост, помидор.
Ужин: мясо (отварное) без соли.
Четверг
Обед: только какой-то один вид не слишком сладких фруктов (количество не ограничено).
Ужин: несоленое отварное мясо и немного листьев салата.
Пятница
Обед: яйца отварные (не более двух штук), отварные овощи (на выбор: кабачки, зеленый горошек, морковь, фасоль).
Ужин: рыба либо отварная, либо жареная (лучше филе) с листьями салата, апельсин или грейпфрут средних размеров.
Суббота
Обед: выберите один вид не слишком сладких фруктов (количество не ограничено).
Ужин: постное отварное мясо с небольшим количеством салатных листьев.
Воскресенье
Обед: отварная несоленая курица (важно, чтобы она была без кожицы), помидоры, порция отварных овощей (выбор тот же, что и в пятницу), апельсин/грейпфрут средних размеров.
Ужин: овощи отварные (выбор остается тот же самый).
Комментарий NameWoman к началу яичной диеты на 4 недели
Отзывы худеющих показывают, что первая неделя не слишком богата на отвесы, организм привыкает к новой системе питания. Очень важно, чтобы не возникло запоров. Если вы столкнулись с этой проблемой, то употребляйте в пищу больше свежих овощей (это касается любой недели). Кстати, морковь, огурцы и листья салата разрешены в качестве перекуса, если голод совсем не дает покоя.
Меню на 8-14 день яичной диеты на 4 недели
Завтрак (не меняется изо дня в день): половинка среднего апельсина либо грейпфрута и пара яиц.Понедельник
Обед: мясо (как обычно, отварное, несоленое, постное), листья салата, сбрызнутые лимонным соком.
Ужин: отварные яйца (не более двух штук), салат, апельсин или грейпфрут средних размеров.
Вторник
Обед: такой же, как и в понедельник.
Ужин: такой же, как в понедельник, исключая листья салата.
Среда
Обед: постное отварное мясо со свежими огурцами.
Ужин: отварные яйца (не более 2), апельсин/грейпфрут средних размеров.
Четверг
Обед: пара отварных яиц, нежирный (до 17 %) сыр или обезжиренный несладкий творог (размер порции не ограничен), отварные овощи (большая порция).
Ужин: отварные яйца (не более 2).
Пятница
Обед: куриное филе жареное.
Ужин: отварные яйца (не более 2).
Суббота
Обед: несоленое жареное постное мясо с помидорами, апельсин или грейпфрут на выбор.
Ужин: салат без заправки из свежих фруктов (небольшой мандарин, зеленое яблоко, дыня, персик, апельсин).
Воскресенье
Обед: несоленая курица без кожицы (жареная), пара помидор, отварные овощи в любом количестве, апельсин/грейпфрут средних размеров
Ужин: аналогичен обеду.
Комментарий NameWoman ко второй неделе яичной диеты на 28 дней
Вы можете делать рацион более разнообразным, если будете чередовать фрукты и овощи. Как правило, яичная диета дает вам возможность выбора, хоть и несколько ограниченного.
Меню на 15-21 день яичной диеты на 4 недели
Понедельник
Только свежие фрукты без ограничений в объеме и количестве порций (запрещены виноград, бананы, инжир, манго и финики).
Вторник
Весь день в любом количестве овощи (не важно, сырые они или вареные), исключая картофель.
Среда
День, совмещающий понедельник и вторник, то есть свежие фрукты и овощи, количество которых не ограничено (выбор см. понедельник и вторник).
Четверг
Рыба (лучше рыбное филе) вареная или жареная в неограниченном количестве, листья капусты или салата, отварные овощи (кроме, опять же, картофеля).
Пятница
Постное жареное или отварное мясо или курица, овощи отварные без ограничения в размере порций.
Суббота и воскресенье
Только один вид не слишком сладких фруктов, но зато без ограничений во времени приема пищи и в количестве.
Комментарий NameWoman к третьей неделе яичной диеты в 28 дней
Меню на день распланируйте так, чтобы приемов пищи было около 3-5, порции умеренные, постарайтесь прочувствовать, сколько именно вам нужно и достаточно, чтобы наесться.
Многим за первую половину яичной диеты на 4 недели основательно надоедают яйца, именно поэтому на третьей неделе худеющие от них отдыхают. Между тем, на второй и на четвертой недели иногда позволительно заменить яйцо другим источником белка (но не жира!). К примеру, подойдет обезжиренный творог.
Меню последних семи дней яичной диеты на 4 недели
Предлагается список продуктов, которые вы распределяете на несколько приемов пищи. Ограничений по времени нет.
Понедельник
Четверть отварной курицы или примерно такое же количество отварного, либо жареного постного несоленого мяса (примерно 400 г).
4 огурца, 3 помидора, тост.
Баночка (до 200 г) тунца без масла либо как следует промытого водой.
Апельсин/грейпфрут среднего размера.
Вторник
200 г жареного или отварного мяса без соли.
Набор овощей такой же, как в понедельник.
Груша/яблоко/грейпфрут/апельсин/долька дыни.
Среда
Столовая ложка творога, либо немного обезжиренного сыра.
Отварные овощи (небольшая порция).
2 огурца и столько же помидор, тост или кусочек черного хлеба.
Апельсин/грейпфрут среднего размера.
Четверг
400 г вареной (позволительно жареной) курицы без кожи.
Огурец, 3 помидора, тост или кусочек черного хлеба.
Апельсин/грейпфрут среднего размера.
Пятница
Яйца вареные (но не более двух штук).
3 помидора, салат.
Апельсин/грейпфрут среднего размера.
Суббота
200-250 г куриного филе (отварного).
150 г творога (или брынзы по желанию).
Простокваша (неограниченное количество).
2 огурца и столько же помидор, тост или кусочек черного хлеба.
Апельсин/грейпфрут средних размеров.
Воскресенье
Столовая ложка (около 20 г) творога с минимальной жирностью.
Баночка (до 200 г) тунца без масла либо как следует промытого водой.
Небольшая порция отварных овощей.
Пара огурцов и столько же помидор, тост или кусочек черного хлеба.
Апельсин/грейпфрут.
Комментарий NameWoman к последним 7 дням яичной диеты на 4 недели
Количество приемов пищи должно быть не меньше трех, к этому времени организм максимально разгоняет обмен веществ, поэтому не стоит его затормаживать. По окончании диеты с осторожностью отнеситесь к сахару (не подслащивайте зеленый чай) и всем сладким продуктам в целом, лучше сократите их потребление.
Легкого похудения! (согласно отзывам, выбравших яичную диету на 4 недели, общий сброс веса в среднем легко достигает 10 кг).
Общее замечание к яичной диете на 4 недели
Придерживаясь меню яичной диеты на 4 недели, каждый день вы будете съедать грейпфрут или апельсин. Цитрусы оказываются не менее важными, чем яйца, именно поэтому данную систему питания нередко называют «яично-апельсиновая диета» или «яично-грейпфрутоая». Но какому же из фруктов лучше всего отдать свое предпочтение? Что же лучше выбрать? Давайте чуть подробнее остановимся на их главных свойствах, способствующих похудению.Грейпфрут богат ферментами, помогающими эффективному сжиганию лишнего жира. Доказано, что половинка грейпфрута каждый день перед едой поможет за год похудеть на 8 кг совершенно без усилий и диет (разумеется, питаться все же придется рационально, если ночью вы едите куски торта и сладкое сдобное печенье пачками, то никакой грейпфрут вам не поможет).
Апельсин содержит достаточное количество пищевых волокон, которые набухают в желудке и создают ощущение сытости, что во время диеты немаловажно. Кстати, сицилийские красные апельсины способствуют похудению больше остальных.
Наилучший выбор во время яичной диеты - чередовать грейпфруты и апельсины.
NameWoman.ru - все диеты для похудения
Интересная статья? Поделись с друзьями!
Комментарии