Диеты - Японская диета
13 дней японской диеты: меню Японская диета на 13 дней не относится к жестким быстрым диетам, которые нацелены только лишь на временное избавление от лишнего веса. Напротив, японка корректирует нарушенный обмен веществ, потому и результат от нее сохранится надолго. Как питаться на японской диете в течение 13 дней, рассказывает NameWoman.
 
Начнем с того, что строго-настрого запрещено, согласно японской диете на 13 дней. Это соль в любом виде (запрещены и разносолы, и брынза и все те продукты, которые содержат соль в значительном количестве), углеводы (а это и алкоголь, и мучное, и сладкое). Впрочем, список запрещенных продуктов кажется довольно-таки привычным и мало отличается от списка нежелательных продуктов в других диетах. Что же поможет похудеть намного и надолго?..

Японская диета: меню на 13 дней

День 1ый - понедельник
Утро: кофе без сахара (заменитель тоже исключаем).
День: отварная капуста с растительным маслом, пара яиц, томатный сок (250 мл).
Вечер: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную).
 
День 2ой - вторник
Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен), 50 г подсушенного ржаного хлеба.
День: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную), капуста отварная или свежая с растительным маслом.
Вечер: порция (100 г) говядины (вареной и обязательно несоленой!), 200 мл кефира (без добавок или сахара, лучше брать кефир с минимальной жирностью).
 
День 3ий - среда
Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен), 50 г подсушенного ржаного хлеба.
День: кабачок (можно заменить баклажаном), немного поджаренный на оливковом (допускается растительное) масле.
Вечер: пара отварных яиц, порция (100 г) говядины (вареной и обязательно несоленой!), свежая капуста, сбрызнутая маслом.
 
День 4ый - четверг
японская диета 13 дней Утро: тертая морковь и лимонный сок.
День: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную), 250 мл томатного сока.
Вечер: любые фрукты (но не более 200 г).
 
День 5ый - пятница
Утро: тертая морковь и лимонный сок.
День: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную), 250 мл томатного сока.
Вечер: любые фрукты (но не более 200 г).
 
День 6ой - суббота
Утро: кофе без сахара (заменитель тоже исключаем).
День: отварное куриное филе (две порции, т.е. 200 г), тертая морковь и капуста (допустимо сбрызнуть растительным маслом).
Вечер: пара яйц (вареных), свежая морковь.
 
День 7ой - воскресенье
Утро: зеленый чай без сахара.
День: две порции (около 200 г) говядины (вареной и обязательно несоленой!).
Вечер: по вашему выбору из рациона предыдущих дней выберите любой ужин (нельзя повторять только ужин среды).
 
Теперь, когда почти половина японской диеты позади, стоит упомянуть о результатах. В первые дни бежать к весам необязательно, но вот со среды-четверга непременно начинайте отслеживать уходящие граммы-килограммы, такой дневник японской диеты в 13 дней поможет вам соблюдать требуемое меню, ведь, что ни говори, а данный рацион питания не из легких. Через неделю отвесы должны быть достаточно ощутимы, в среднем, к этому моменту вы должны сбросить уже 4 килограмма. Продолжаем! 
 японская диета 13 дней
День 8ой - понедельник
Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен).
День: отварное куриное филе (две порции, т.е. 200 г), тертая морковь и капуста (допустимо сбрызнуть растительным маслом).
Вечер: пара яиц (вареных), свежая морковь.
 
День 9ый - вторник
Утро: тертая морковь и лимонный сок.
День: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную), томатный сок.
Вечер: любые фрукты (но не более 200 г).
 
День 10ый - среда
Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен).
День: яйцо вкрутую, свежая морковь (до 3 штук), 50 г сыра.
Вечер: любые фрукты (но не более 200 г).
 
День 11ый - четверг
Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен), 50 г подсушенного ржаного хлеба.
День: кабачок (можно заменить баклажаном), немного поджаренный на оливковом (допускается растительное) масле.
Вечер: пара отварных яиц, порция (100 г) говядины (вареной и обязательно несоленой!), свежая капуста, сбрызнутая маслом.
 
День 12ый - пятница
Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен), 50 г подсушенного ржаного хлеба.
День: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную), капуста отварная или свежая с растительным маслом.
Вечер: порция (100 г) говядины (вареной и обязательно несоленой!), 200 мл кефира (без добавок или сахара, лучше брать кефир с минимальной жирностью).
 
День 13ый - суббота
японская диета 13 дней Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен).
День: пара вареных яиц, отварная капуста, томатный сок.
Вечер: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную).
 
За 13 дней японской диеты потеря веса составит до 8 кг. Не забывайте о том что дополнительно в вашем меню на каждый день должна быть чистая питьевая вода – около 2 литров, пейте небольшими дозами и медленно между основными приемами пищи. Кстати, у японцев число 13 принято считать счастливым, NameWoman надеется, что и для вас оно окажется таким, успешного похудения!
 
 
 
 
 
 
 
Рейтинг пользователей: / 1
ХудшийЛучший 
Интересная статья? Поделись с друзьями!