Красота и здоровье - Здоровье
К сожалению, боль в суставах после физических упражнений – неприятность нередкая, причем сталкиваются с ней не только спортсмены, но и новички. Что приводит к подобным болям, как их лечить и как предотвратить, расскажет NameWoman.ru.
 
В принципе болезненные ощущения после тренировки являются нормой, свидетельством ощутимой нагрузки. Однако важно научиться понимать различия в болевых ощущениях. Нормальной является лишь болезненная усталость в мышцах, но ни в коем случае не в суставах!
 
Если вы неоднократно после занятий спортом, физических нагрузок или в обычной жизни сталкивались с болевыми ощущениями в локтевых, коленных, тазобедренных, голеностопных или лучезапястных суставах, то вам непременно следует обратиться к врачу. Помните, что обезболивающее – это лишь быстрая мера по устранению неприятных ощущений, а не лечение. Продолжая нагружать суставы, лишь экстренно снимая боль, вы увеличиваете риски.

Возможные причины болей в суставах после занятий спортом

- Травмы различного характера: от ушиба или растяжения до вывиха или перелома.
 
- Воспалительные процессы в суставах, артрит. О такой проблеме могут дополнительно сигнализировать припухлости в районе суставов и покраснение.
 
- Деформация сустава из-за изношенности, истирания суставных хрящей и т.д.. В этом случае к заметному снижению подвижности сустава может добавляться хрустящий звук при движении. Следствием постоянной и длительной микротравматизации является артроз.
 
Экстренная мера – это использование мазей для наружного применения. Входящие в состав таких средств компоненты позволяют купировать болевой синдром и препятствуют развитию воспалительного процесса. Подобные препараты делятся на четыре основные группы:
 
1. нестероидные противовоспалительные препараты: найз гель, кетонал, финалгель;
 
2. разогревающие средства: капсикам, финалгон;
 
3. повышающие местный иммунитет мази на основе салициловой кислоты: випросал, эвкамон;
 
4. способствующие восстановлению хрящевых тканей хондропротекторы: хондроксид именно по этой причине частенько получает статус лучшая мазь для суставов.

Профилактика болей в суставах после занятий спортом

- Предотвратить всегда легче, чем вылечить. Первое, на что стоит обратить внимание, - это обязательность разминки перед тренировки и растяжки после тренировки (здесь также важно отслеживать характер болевых ощущений – нормой являются ноющие в мышцах, но не острые). Ускоренный кровоток разогретого организма увеличивает растяжимость сухожилий.
 
- Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений. Именно поэтому хотя бы начинать занятия новичкам советуют под контролем опытного тренера. Специалист не позволит вам перетренироваться, он также отслеживает правильность подобранной нагрузки.
 
- Не старайтесь загрузить себя сразу по максимуму, между тренировками должно быть достаточно времени для отдыха и восстановления. Полезными будут домашние процедуры – ванны с морской солью перед сном.
 
- Увлечение большими весами нередко приводит к проблемам с суставами. Повышайте нагрузку постепенно. Возникновение боли в суставах и хрустящий звук – достаточный сигнал для прекращения выполняемого вами упражнения.
 
- При наличие каких-либо проблем, при слабых коленных суставах и т.п. нужно подобрать специальные упражнения. В этом случае, а также при серьезном увлечении спортом могут пригодиться ортезы – специальные повязки для фиксации суставов, они не позволяют суставу двигаться по неестественной для него траектории при выполнении упражнений, а также грамотно перераспределяют нагрузку на сустав.
 
- Питание – очень важный вопрос. Поддержкой для ваших суставов будут льняное масло, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты, сыр, цитрусовые, смородина и шиповник. Другими словами необходимо следить за получением достаточного количества омега-3 жирных кислот, фосфора, кальция и витамина С. Ну а вот перечень врагов суставов: обилие сладкого, копченого, соленого, маринованного и жирного, сладкая газировка, кофе и крепкий черный чай.
 
- Друзья суставов и связок – блюда с использованием желатина. Есть и специальные добавки в магазинах спортивного питания: глюкозамин сульфат для образования необходимой межсуставной жидкости, хонроитин сульфат из хрящей крупных животных исполняет роль смазки наших суставов, коллаген (пищевой желатин).
 
Мария Никитина
 
 
 
 
 
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 
Интересная статья? Поделись с друзьями!


Комментарии 

 
+1 #1 Екатерина 2016-10-16 15:41 Я пару месяцев назад записалась в тренажерный зал, тоже начали болеть мышцы и суставы, мне моя тренер как раз советовала кушать желатин во всех его проявлениях. Цитировать
 
 
0 #2 Марианна 2018-09-20 17:09 Я как только начала заниматься, тоже появились боли в суставах, пользовалась гелем Ревмалгон 911, он отлично снимает боль и тяжесть. Благотворно влияет на суставы. Кстати да, желатин тоже очень хороший совет, мне хирург его советовал, когда обращалась с гигромой. Цитировать
 
 
0 #3 Юлия1980 2019-03-23 02:52 у меня болят периодически суставы тоже, занимаюсь бегом, мне помогает магний курсом пропить и гель из аптеки от Лошадиной силы, от суставной боли, помогает хорошо. Цитировать