Боль в суставах после занятий спортом: причины, средства устранения боли и профилактика
| Красота и здоровье - Здоровье |
К сожалению, боль в суставах после физических упражнений – неприятность нередкая, причем сталкиваются с ней не только спортсмены, но и новички. Что приводит к подобным болям, как их лечить и как предотвратить, расскажет NameWoman.ru.В принципе болезненные ощущения после тренировки являются нормой, свидетельством ощутимой нагрузки. Однако важно научиться понимать различия в болевых ощущениях. Нормальной является лишь болезненная усталость в мышцах, но ни в коем случае не в суставах!Если вы неоднократно после занятий спортом, физических нагрузок или в обычной жизни сталкивались с болевыми ощущениями в локтевых, коленных, тазобедренных, голеностопных или лучезапястных суставах, то вам непременно следует обратиться к врачу. Помните, что обезболивающее – это лишь быстрая мера по устранению неприятных ощущений, а не лечение. Продолжая нагружать суставы, лишь экстренно снимая боль, вы увеличиваете риски.
Возможные причины болей в суставах после занятий спортом
- Травмы различного характера: от ушиба или растяжения до вывиха или перелома.
- Воспалительные процессы в суставах, артрит. О такой проблеме могут дополнительно сигнализировать припухлости в районе суставов и покраснение.
- Деформация сустава из-за изношенности, истирания суставных хрящей и т.д.. В этом случае к заметному снижению подвижности сустава может добавляться хрустящий звук при движении. Следствием постоянной и длительной микротравматизации является артроз.
Экстренная мера – это использование мазей для наружного применения. Входящие в состав таких средств компоненты позволяют купировать болевой синдром и препятствуют развитию воспалительного процесса. Подобные препараты делятся на четыре основные группы:
1. нестероидные противовоспалительные препараты: найз гель, кетонал, финалгель;
2. разогревающие средства: капсикам, финалгон;
3. повышающие местный иммунитет мази на основе салициловой кислоты: випросал, эвкамон;
4. способствующие восстановлению хрящевых тканей хондропротекторы: хондроксид именно по этой причине частенько получает статус лучшая мазь для суставов.
Профилактика болей в суставах после занятий спортом
- Предотвратить всегда легче, чем вылечить. Первое, на что стоит обратить внимание, - это обязательность разминки перед тренировки и растяжки после тренировки (здесь также важно отслеживать характер болевых ощущений – нормой являются ноющие в мышцах, но не острые). Ускоренный кровоток разогретого организма увеличивает растяжимость сухожилий.
- Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений. Именно поэтому хотя бы начинать занятия новичкам советуют под контролем опытного тренера. Специалист не позволит вам перетренироваться, он также отслеживает правильность подобранной нагрузки.
- Не старайтесь загрузить себя сразу по максимуму, между тренировками должно быть достаточно времени для отдыха и восстановления. Полезными будут домашние процедуры – ванны с морской солью перед сном.
- Увлечение большими весами нередко приводит к проблемам с суставами. Повышайте нагрузку постепенно. Возникновение боли в суставах и хрустящий звук – достаточный сигнал для прекращения выполняемого вами упражнения.
- При наличие каких-либо проблем, при слабых коленных суставах и т.п. нужно подобрать специальные упражнения. В этом случае, а также при серьезном увлечении спортом могут пригодиться ортезы – специальные повязки для фиксации суставов, они не позволяют суставу двигаться по неестественной для него траектории при выполнении упражнений, а также грамотно перераспределяют нагрузку на сустав.
- Питание – очень важный вопрос. Поддержкой для ваших суставов будут льняное масло, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты, сыр, цитрусовые, смородина и шиповник. Другими словами необходимо следить за получением достаточного количества омега-3 жирных кислот, фосфора, кальция и витамина С. Ну а вот перечень врагов суставов: обилие сладкого, копченого, соленого, маринованного и жирного, сладкая газировка, кофе и крепкий черный чай.
- Друзья суставов и связок – блюда с использованием желатина. Есть и специальные добавки в магазинах спортивного питания: глюкозамин сульфат для образования необходимой межсуставной жидкости, хонроитин сульфат из хрящей крупных животных исполняет роль смазки наших суставов, коллаген (пищевой желатин).
Мария Никитина
Интересная статья? Поделись с друзьями!
Комментарии
Ну ковид вообще все старые болячки обостряет, поэтому охотно верю, что он стал триггером. Цитировать
А расскажите пожалуйста поподробнее про укол. Цитировать
Это когда в сустав вводят раствор гиалуроновой кислоты для улучшения его подвижности и чтобы приостановить разрушение сустава – при артрозе такое происходит. Она как смазка действует. А что рассказывать. Укол был рекомендован Хаймовис, итальянский препарат. Две инъекции с разницей в неделю. Улучшения были постепенные, каждый день я себя чувствовала все лучше и лучше. Цитировать