Как быстро уснуть и улучшить качество сна: 7 советов и секретный бонус
| Красота и здоровье - Здоровье |
Различные исследования показывают, что в среднем на то, чтобы уснуть, здоровому человеку требуется около 7 минут. Когда мы легли в кровать, сначала мы погружаемся в первую стадию сна – поверхностный сон. Это начало ночного отдыха обычно длится от 30 секунд до того самого времени, которое требуется для того, чтобы заснуть по-настоящему, - 7 минут. Тем не менее, иногда вечером мы ворочаемся и полчаса, и час, и даже больше… Как же можно уснуть быстро? NameWoman подготовил для вас несколько советов, которые помогут значительно улучшить качество сна.
1. Будьте придирчивы к своему ужину. Правильный классический ужин – это легкий белок (рыба, морепродукты) с овощным гарниром (тушеные или приготовленные на пару овощи). Обратите внимание на то, что ежедневное вечернее меню должно быть примерно равноценным. Сильное изменение привычек (как сон на голодный желудок, так и излишне обильная трапеза) может сильно негативно отразиться на качестве вашего сна. Обратите внимание на следующую статью:
2. Избегайте вечером цитрусовых ароматов. Цитрусовый аромат бодрит, поэтому лимоны, апельсины, мандарины, да и грейпфруты лучше минимизировать в вечернем меню. Косметическими средствами с ароматом цитрусовых также могут сыграть против вас при решении задачи, как уснуть быстрее.
Два важных правила, которые помогут вам засыпать вечером быстрее и легче и спать спокойнее:- Полностью откажитесь от кофе и крепкого черного чая во второй половине дня.- За час-два до того, как отправиться ко сну, не пользуйтесь мобильным телефоном и компьютером. Посвятите это время домашним хлопотам, чтению приятной книги или расслабляющим процедурам красоты.
3. Проверьте свои лекарства и биологически активные добавки, которые вы принимаете. Если вы принимаете какие-либо препараты, то важно знать оптимальное время для их употребления. Так витаминные комплексы в вечернее время легко могут привести к бессоннице. Посоветуйтесь с врачом.
.jpg)
4. Отмените вечернюю сигарету. Стресс и вредные привычки – главные враги крепкого сна. Если бросить курить никак не получается, то хотя бы не курите перед сном. Вместо сигареты в качестве успокающего средства используйте ванну красоты.5. Проверьте свою зубную пасту! Не отличается ли она мятной свежестью? Все дело в том, что вкус и даже запах мяты является сильным стимулятором мозговой деятельности. Вечером чистить зубы лучше зубной пастой с нейтральным ароматом и вкусом, можно выбрать клубничную, персиковую или с прополисом. А вот мытная зубная паста придаст вам бодрости утром.
6. Убедитесь в том, что ваше спальное место действительно комфортно. Не нужно ли поменять подушку и матрас? Удобно ли вам, когда вы вечером ложитесь в постель? Не затекает ли тело, не сводит ли шею? Постельные принадлежности должны поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Разумная инвестиция в крепкий и здоровый сон – элитные матрасы с пружинным блоком, мягкой поверхностью, хорошей вентиляцией и даже сохранением оптимального для сна температурного режима.
Секретный бонус, как быстро заснуть вечером или ночью, от NameWoman: настроить себя на расслабление и легче уснуть вам помогут… слова. Чтобы «запрограммировать» себя, выпишите на листок бумаги ассоциации с отдыхом и сном: уютный, спокойный, расслабленный, сонный, спящий, безмятежный, дрема, тишина и т.д. В течение пяти минут перед тем, как закрыть глаза и опустить голову на подушку, перечитайте получившийся список.
7. Спите в темноте. Легче и быстрее человек засыпает в абсолютно темном помещении. Возможно, стоит дополнительно зашторить окно. Световые индикаторы на различных приборах вечером и ночью также могут мешать сну. Попробуйте засыпать в специальной маске.
Мария Никитина
Если вы не удовлетворены качеством своего сна (долго засыпаете, часто пробуждаетесь среди ночи, видите беспокойные сны, а утром не чувствуете себя свежей и отдохнувшей), то обязательно обратите внимание на следующие наши публикации:
Интересная статья? Поделись с друзьями!
Комментарии