Как не заработать гипертонию?
| Красота и здоровье - Здоровье |
Повышенная утомляемость, раздражительность, головная боль. Все эти симптомы могут быть не только признаками хронического переутомления или метеочувствительности, но и первыми вестниками гипертонической болезни. Когда вы измеряли свое давление в последний раз?
Гипертония – это стойкое повышение артериального давления. Систолического – 140 мм.рт.ст. и выше, диастолического – 90 мм.рт.ст. и выше. Неприятный сюрприз: врач скорой сообщил, что у вас гипертонический криз, и давление – 180 на 100. «У меня? Откуда?!». Между тем столкнуться с подобным может даже молодая женщина…
Источники опасности и главные друзья гипертонии
- Одна сигарета повышает давление примерно на 5 мм. Сосудосуживающее действие никотина длится примерно 8 минут. Вот и считайте, сколько вы выкуриваете за день и насколько сами себе своими руками давление поднимаете.
- Избыточный вес. Каждые 4 лишних килограмма веса прибавляют к давлению еще по 4 мм, а 8 кг – 8 мм. Как определить, избыточен и ваш вес, можно узнать из статьи «Нормальный вес: расчет ИМТ».
- Алкоголь. С двумя порциями алкоголя (это примерно стопка водки или бокал вина) сердце еще справится, а вот дальше прямая зависимость: чем больше выпито, тем выше ваше давление.
- Соль. Если вы любите солененькое и употребляете в разном виде в день больше 5 г соли, то риск смерти от инсульта возрастает на 23%. Врачи рекомендуют употреблять лучше йодированную соль, подойдут и специальные виды соли, такие как «Лечебная» и «Профилактическая». Хорошей альтернативой может быть качественный соевый соус. Стоит отказаться от копченостей и консервов, маринадов и солений.
Позаботьтесь о себе
Итак, если цифры артериального давления признаны выше нормы, не впадайте в панику. У нас есть внутренние резервы, чтобы привести давление в норму и без помощи лекарств. Опытный врач, прежде чем назначить гипотензивное средство, постарается убедить пациента изменить образ жизни, а это:
- Ограничение алкоголя,
- Отказ от курения,
- Ограничение поваренной соли,
- Контроль веса,
- Регулярная физическая активность.
Соблюдение этих принципов приведет к нормализации давления.
В плане физической активности врачи рекомендуют начать с ежедневной ходьбы. Результат – 45 минут движения понижает давление в среднем на 10 мм. У вас запланирована консультация кардиолога? На ней вас порадуют тем, что полезная привычка регулярных кардионагрузок это и укрепление сердца, и контроль за давлением, и борьба за стройность, и повышение тонуса организма, улучшение самочувствия и настроения.
Употребляйте больше продуктов с повышенным содержанием калия. Этот микроэлемент предупреждает и контролирует развитие гипертензии, поддерживает нормальную сердечную деятельность. Курага и бананы, финики и фиги, киви и арахис – вот вкусные и полезные продукты, богатые калием.
Почему доктора буквально бьются за каждый миллиметр артериального давления? Потому что понижение даже диастолического (нижнего) всего на 2 мм снижает риск развития инсульта на 15%. На взгляд NameWoman, это очень убедительно!
Ольга Виноградова
Интересная статья? Поделись с друзьями!
Комментарии