Как отказаться от сладкого
| Красота и здоровье - Здоровье |
В мире много людей, которые без сладкого не могут прожить ни одного дня. Медики зависимость от сладостей сравнивают даже с наркотической. Когда человек долго не употребляет сладкого, у него появляются симптомы сильно схожие с тем, что принято называть «ломкой». Сильное головокружение, раздражительность, упадок сил, а заодно, конечно же, и непреодолимое желание насладиться любимыми вкусностями — все это характеристика классической сладкой ломки. Можно ли перебороть тягу к сладостям? Как отказаться от сладкого?
Согласно отзывам многих из тех, кто вел серьезную, последовательную борьбу с зависимостью от сладкого, действительно сложно будет только в первый месяц. Спустя 20-40 дней вы заметите, что серьезно охладели к недавним предметам вожделения. Вы просто перестанете замечать сладости и с легкостью сможете отказываться от них или ограничиваться совсем скромной порцией, готовя десерты для своей семьи.
Многие из тех, кто смог решить для себя вопрос, как отказаться от сладкого, и ввел в меню большое количество фруктов, отмечают изменение вкусовых восприятий. Еще недавно любимое, нежное пирожное превратилось для них в нестерпимо приторное.
В результате проведенных научных исследований было установлено, что воздействие сахара на человека похоже на действие морфия. Лечение сильной сладкой зависимости в случае необходимости полного отказа от сладкого проходит в два этапа. Сначала устраняется физическая зависимость, а затем проводится психологическая реабилитация.
Откуда появляется тяга к сладостям? Возможно, в организме недостаточно углеводов или мало глюкозы в крови и он пытается подать вам сигнал о своих проблемах. Недостаток углеводов наблюдается в основном у людей, применяющих диеты с малым содержанием углеводов. Низкий уровень глюкозы характерен при больших интервалах между приемами пищи, пропуске завтрака и при голодании.
Вот и первый совет NameWoman: исключив сладости из своего меню, постарайтесь питаться чаще. Идеальный вариант – 5-6 раз за день с примерно равными интервалами. Разумеется маленькие порции никто не отменял. Для перекуса на работе подойдут зеленый чай с лимоном и горсть сухофруктов.Отказываемся от сладкого без ущерба для здоровья и психики
Итак, осознав, что печеньки и шоколадки управляют вами, вы решили начать новую жизнь – справиться с зависимостью, питаться более сбалансировано, поберечь зубки и желудок, перейти на разумную диету для красоты и стройности. Что нужно знать тем, кто хочет отказаться от сладкого и какие действия предпринять?
1. Уровень сахара в крови регулирует хром. Его недостаток в организме восполняется при употреблении семечек, груш или помидор. Именно эти продукты – лучшие друзья того, кто хочет отказаться от сладкого.
Некоторым бороться с тягой к сладкому помогают запахи. Завяжите в хлопковый мешочек палочку корицы и стручок ванили, нюхайте в течение дня. Пригодятся также свечи и духи с подобным ароматом.
.jpg "советы как отказаться от сладкого")
2. Серотонин — гормон удовольствия, во многом способствующий быстрому привыканию к сладостям. Его синтезирует аминокислота триптофан. Вносим еще ряд желательных новичков в наше меню: молочные продукты, овсянка (идеальный углеводный завтрак), бананы и финики. Последняя пара – самая настоящая полезная сладость, поверьте в себя, проявите упорство и вы полюбите их больше, чем батончики и конфеты из такой соблазнительной рекламы. Врачи уверяют, что банан будет работать, даже если вы никогда не жаловали этот фрукт. Для повышения уровня серотонина, подъема настроения обязательно ешьте бананы и финики в период ПМС и начала менструации. У многих девушек именно в это время «жажда сладкого обостряется».3. Помните статью на namewoman.ru «Причины переедания, как бороться с перееданием»? В числе прочих причин было отмечено заедание стрессов. Для любителей сладкого это особенно характерно. Употребляя калорийные и не слишком полезные с учетом их состава вкусности, человек взращивает гормон удовольствия и появляется чувство эйфории. Все неприятности и проблемы уходят в сторону, выглядят не так катастрофично, вы испытываете чувство облегчения или как бы переключаетесь на вкусовые ощущения. Чтобы отказ от сладкого в этом случае прошел легко, необходимо найти конфетам, пирожным и сдобным булочкам альтернативу. К примеру: заняться сексом, отправиться в путешествие, сделать несколько силовых упражнений. Стресс и проблемы отступят в сторону. Подумайте о результате: сохранится красивая фигура, не нужно будет покупать одежду больших размеров, а значит удастся избежать новых стрессов, хотя бы от части.
Согласно отзывам активно худеющих и вставших на тропу правильного питания, чтобы отказаться от сладкого, нужно просто перестать его покупать. В том числе про запас. Задача не такая уж простая, если вы живете не одна…
4. Есть категория людей, которая поглощает сладости просто от безделья. На автомате. Найдите себе новое увлечение, в конце концов, займитесь уборкой. Желательно делать что-то руками, а не просто расположиться у телевизора.
.jpg "можно ли отказаться от сладкого")
5. В числе прочего отказаться от сладкого тяжело из-за того, что мы заранее связываем данный процесс с лишениями и стрессами. Старайтесь мыслить позитивно, проговаривайте утренние аффирмации о красоте и здоровье, о вашей новой жизни без зависимости. Поддавшись искушению, не называйте это срывом. Примите случившееся, простите себя и думайте о будущем, следите за собой в настоящем времени, а не переживайте вновь и вновь уже случившуюся промашку. Подумайте о том, чем можно наградить себя за отказ от сладкого. Купить что-нибудь новенькое из декоративной косметики, сходить в салон красоты, попробовать божественное мясное блюдо в ресторане?Нужно ли отказываться от сладкого полностью?
Не хочется сравнивать сладости с наркотиками. Конечно же, степень вредности радикально различается, да и понятия маленькой регулярной и безвредной дозы у наркоманов нет, а вот в отношении сладостей…
Сладкое, от которого необходимо отказаться навсегда: лимонады, магазинные батончики и некоторые другие готовые вкусности. Заведите привычку изучать состав на этикетке, приобретаемых вами продуктов. В результате в список вредного могут попасть сладкие йогурты и любимые вами творожки. Избегайте растительных жиров, подумайте о том, чтобы купить йогуртницу или выбирайте в магазине белый классический йогурт и создавайте полезные десерты, добавляя в него свежие ягоды и фрукты, орешки, немного меда.
Если у вас нет каких-то строгих противопоказаний, то может не стоит ставить перед собой вопрос, как отказаться от сладкого вообще навсегда и полностью? До 100 г каждый день не причинят вреда вашему внешнему виду и здоровью. Напоминаем, что сладкое совершенно необязательно является жирным, старайтесь выбирать полезные варианты лакомств, в этом вам поможет статья «Сладкая жизнь, здоровье и стройность».
Денис ВУ
Интересная статья? Поделись с друзьями!
Комментарии