Красота и здоровье - Здоровье
Сколько длится здоровый сон женщиныСон - самая необходимая составляющая для отдыха, восстановления нашего организма. Когда человек спит, его нервная система успокаивается, избавляется от утомления, меняются обменные процесс, запускаются механизмы омолаживания клеток кожи. Для приобретения бодрости и работоспособности в сутки человеку необходимо в среднем порядка 7-8 часов сна. Продолжительность данного процесса у молодых людей может быть несколько больше. Хроническое недосыпание оказывает значительное влияние, как на внешний вид человека, так и на его самочувствие: портится настроение, снижается работоспособность, лицо приобретает желто-серый оттенок, часто мучают головные боли.
 
Как бы там ни было, не стоит жертвовать драгоценными минутами сна, чтобы выполнить работу по дому, либо почитать книгу. Ведь постоянная нехватка сна приводит к истощению нервной системы и преждевременному старению. Если вам стало сложно засыпать, то постарайтесь не вести разговоров на волнующие вас темы в вечернее время, принимайте теплый душ или ванну, смывая с себя усталость и тревоги. За час до сна полезно совершить прогулку на свежем воздухе. Не желательно перед сном вспоминать о своих неприятностях, произошедших за день, и думать о своих заботах. Психологи часто советуют обратившимся к ним семейным парам вводить особое правило на запрет ссор и споров в вечернее время с назначением обязательного времени на перемирие, обозначаемого спокойным объятием на несколько мгновений.
 
Сколько длится здоровый сон женщиныБолее чем очевидное правило: не пейте на ночь кофе и чай, избегайте сладких и калорийных блюд, над которыми пищеварительной системе придется усиленно трудиться во время вашего сна, награждая вас в благодарность чувством дискомфорта и беспокойством ночных видений. Последний раз в сутки можно принимать пищу за 2-3 часа до сна, не позднее, а непосредственно перед сном не помешало бы принять простоквашу, кефир, молоко или несильно сладкие фрукты.
 
Чтобы было легче заснуть, расслабьте все мышцы, лежа в постели, и совершите несколько глубоких вдохов, сосчитав при этом до 5-6, и выдохов, досчитав до 8-10. Такое диафрагмальное дыхание способствует лучшему снабжению кислородом крови и уменьшает возбуждение нервной системы. Сон считается более полезным, если при этом открыто окно, или хотя бы форточка, но в холодное время года необходимо быть осторожным и тепло укрываться, чтобы холод не мешал сну.
 
Важное значение имеет постель, на которой вы спите, она должна умеренно мягкой. Голова должна находиться на неширокой, почти плоской подушке. На страницах портала «Имя Женщина» мы уже говорили о том, какой должны быть подушка и матрас, а также, какое одеяло лучше купить. Если у вас есть проблемы со сном, то вам пригодится материал об изготовлении подушки с травами.
 
Наиболее оптимальное положение во время сна – на спине. Именно в этой позе мышцы максимально расслаблены, кровообращение осуществляется равномерно, кроме того, образуется минимальное количество морщин на шее. Спать на животе не рекомендуется, второе наименее подходящее положение – это на левом боку – стороне сердца.
 
Здоровый сон непосредственно связан и с тем, как именно вы пробуждаетесь. Проснувшись поутру, не подскакивайте сразу с кровати. Предварительно выполните несколько гимнастических упражнений лежа, глубоко и ритмично подышите. Как легко просыпаться по утрам – об этом мы расскажем в нашей следующей статье.

Сколько длится здоровый сон женщины

Сколько длится здоровый сон женщиныОбщеизвестные правила для определения продолжительности оптимального здорового сна для взрослого человека раньше основывались на следующих тезисах:
- общее время непосредственного сна должно делиться на 1,5 часа;
- расчет должен быть примерно на 8 часов;
- значительная и регулярная нехватка сна; сон менее 6 часов в сутки приводит к более быстрой утомляемости в течение дня, к невнимательности, проблемам с весом и, как следствие всего выше перечисленного, по утверждению врачей к снижению продолжительности жизни.
 
Однако, недавнее исследование (длившееся более 14 лет) учеными Калифорнийского университета Сан-Диего поставило под сомнение утверждение о том, что малое количество сна отрицательно воздействует на наш организм. Век живи – век учись, проверяя знания предков путем следственных экспериментов. В проведенном исследовании участие приняли более четырех сотен женщин от 50 до 80 лет. Современной женщине для того, чтобы высыпаться может быть вполне достаточно 5-6,5 часов, и такой ночной сон будет вполне здоровым и полезным. А вот значительный «пересып», как выяснилось, связан со снижением продолжительности жизни. Долгожителей отличает более короткий и при этом крепкий сон при насыщенном, динамичном времени бодрствования.
 
Кстати, согласно другим исследованиям энергию необходимую для активной жизнедеятельности человек может с лихвой восполнить не только сном, но и регулярными продолжительными прогулками на свежем воздухе, что подтверждает опыт долгожителей из горных районов мира, где воздух является по-настоящему свежим и чистым.
 
Мария Никитина
 
 
 
 
 
 
Рейтинг пользователей: / 4
ХудшийЛучший 
Интересная статья? Поделись с друзьями!


Комментарии 

 
0 #1 Оленька 2022-07-18 22:33 Действительно, для восстановления организма человеку требуется здоровый сон. Меня мучила бессонница, ничего не могла с этим поделать, пока подруга не посоветовала мелатонин от эвалар. Препарат помог мне решать проблему, стала засыпать как младенец, а утром просыпаюсь со свежей головой, отдохнувшая. Также меня приятно порадовала цена, выгоднее всего брать большую коробку Цитировать