Секреты здорового и крепкого сна
| Красота и здоровье - Здоровье |
Заснул, забыв принять снотворноеЭмиль Кроткий
Не можете подолгу уснуть, пробуждаетесь посреди ночи, чувствуете себя утром усталой и измученной? Не спешите в аптеку за успокоительным и средствами от бессонницы. Нередко нарушение сна это следствие неправильной подготовки к нему...
- Для начала постарайтесь соблюдать хоть как какой-то – пусть даже ваш личный режим, согласно которому вы будете ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время.
- Планируйте свой день, распределяйте нагрузку более-менее равномерно. В последнее время для многих людей ночные бдения стали своеобразной нормой, но ведь именно они и становятся причинами перенапряжения нервной системы и, как следствия, плохого сна. Так что убедите себя в том, что для бодрствования и работы, согласно задумкам природы, человеку отведено именно дневное время суток.
- Рассчитывайте время, которое вы отводите себе на сон, таким образом, чтобы оно без остатка делилось на 1,5. Здоровый сон взрослого человека должен длиться порядка 7,5 часов.
- Не ешьте прямо перед сном, особенно тяжёлую, жирную и острую пищу, а так же продукты содержащие в себе кофеин (чай, кофе, шоколад). Существует весьма распространенное заблуждение о том, что алкоголь перед сном полезен. На самом же деле он лишь провоцирует сонливость и может стать причиной ночных пробуждений.
- Для хорошего сна очень полезны вечерние прогулки в медленном темпе. Но для этого нужен соответствующий настрой и свободное время, а его нам, как известно, всегда не хватает. Тем не менее, лучше все-таки уделить себе хотя бы один часок перед сном, чем потом потерять его же в долгих утомительных попытках уснуть. Согласитесь, крепкий сон дорого стоит.
- Если нет времени на прогулку перед сном, то вы, несомненно, сможете найти его на водные процедуры. Необязательно принимать ванну с пеной, эфирными маслами или «бомбочками» солей. Даже просто мыть ноги на ночь горячей водой необыкновенно полезно – это снимает усталость и успокаивает нервную систему.
- Причешите перед сном волосы. Это принесет вам двойную пользу. Так как является и обязательным элементом ухода за волосами и кожей головы и способствует общему расслаблению, успокоению организма.
- Стакан теплого молока с 1-2 ложками меда перед сном всем с детства известное средство для крепкого сна. Можно заменить его успокаивающим травяным чаем.
- Проветрите вашу комнату, постель должна быть свежей и прохладной, подушка не слишком высокой, чтобы мозг хорошо снабжался кровью. Спать лучше всего с приоткрытой форточкой.
- Исключите из комнаты всевозможные раздражители – цветы с резким тяжелым запахом, часы, тикающие чрезмерно громко.
- Спокойная расслабляющая музыка перед сном пойдет вам только на пользу. Лучше всего, чтобы это было что-нибудь классическое. Записи естественных природных звуков, таких как шум дождя или водопада создадут соответствующую умиротворенную атмосферу.
Еще один важный момент - комфортность самой постели. Белье должно быть свежим, предпочтителен ортопедический массаж и правильная специальная подушка. Плохой сон может говорить и о том, что пришла пора купить одеяла и подушки на смену старым, ведь срок жизни этих спальных аксессуаров ограничен, служить верой и правдой десятки лет они не могут.
Итак, оказавшись в постели, расслабьтесь, дышите ровно, думайте о хорошем. Доброй вам ночи и приятных сновидений!
Милена Июст
Стоит дополнительно отметить то, что, говоря о здоровом и крепком сне, стоит задуматься и о здоровом образе жизни - насколько вы близки к нему? Ведь тот кто стремится соблюдать нормы здорового образа жизни, правильно питаться, быть физически активным и тот, кто чувствует себя счастливым, редко страдает от бессонницы.
Интересная статья? Поделись с друзьями!
Комментарии