Известно, что нерегулярное, неправильное питание и малая подвижность – основные разрушители нашего здоровья. Но, допустим, если есть фрукты вместо чипсов можно себя как-то уговорить, то как быть с гиподинамией? Ведь большинство из нас на работе не мешки с песком ворочают, а всего лишь шевелят компьютерной мышью. Согласитесь, что нагрузка невелика… Американскими учеными разработана специальная практическая программа «10 шагов здоровья» для поддержания физического и ментального здоровья жителей мегаполисов и в особенности сотрудников офисов. Предлагаем ознакомиться с ней читателям namewoman.ru.

 

Программа содержит рекомендации по здоровому образу жизни и профилактике заболеваний. «10 шагов» – это 10 действий, которые вы должны непременно совершить в течение дня.

 

Шаг 1: Энергичная ходьба не менее 10 минут ежедневно. Привыкли ездить на работу на автомобиле? Прекрасно. Паркуйте машину в 10 минутах ходьбы от офиса.

 

Шаг 2: Работать сидя, – это не значит быть привязанным к креслу. Придумайте себе лишние движения: поднимите с пола специально оброненную бумажку, лишний раз подойдите к окну, как можно чаще потягивайтесь и вращайте головой. Стресс «живет» в области шеи. Чем она расслабленнее, тем спокойнее на душе.

 

Шаг 3: Спать на работе запрещено трудовым законодательством, но никто вам не запретит в обеденный перерыв вздремнуть на скамеечке, замаскировавшись чтением газеты.

 

Шаг 4: Дыхательная гимнастика. Вовсе не обязательно осваивать дыхание по системе йоги. Вдыхайте воздух так, будто пытаетесь ощутить аромат цветка, а выдыхайте «выдохом облегчения». Вдох – через нос, выдох – через рот, повторяем 10 раз в спокойном ритме.

 

Шаг 5 и 6: Обязательно каждый день не менее 10 минут принимайте контрастный душ, а после него любуйтесь на себя в зеркало и говорите своему отражению приятные слова.

 

Шаг 7: В течение дня следует на 10 минут насмеяться, нацеловаться и на 10 минут намечтать и натанцевать (как минимум).

 

Шаг 8 и 9: Не забывайте про фрукты и горький шоколад. Соблюдайте лояльность по отношению к этим продуктам, даже если сейчас ваш лучший друг – очищающая диета на 3 дня. Кстати, помните, что любая коррекция в питании должна быть разумной, никаких голоданий! Но вернемся к шоколаду: всего 90 г черного лакомства обогатят организм необходимыми флавоноидами, улучшающими работу сердца. Такое же количество флавоноидов содержится в 28 стаканах вина или 5 чашках зеленого чая. Впрочем, выбор как всегда остается за вами.

 

Шаг 10. Тренирующий эффект на сердце достигается даже умеренной физической активностью. А важнейшая составляющая психического здоровья – регулярное расслабление и смена ритма деятельности. Не знаем, как там, в Америке, но вот в наших офисах в какую дверь ни войди, все заняты одним и тем же – постоянно смеются, потягиваются, мечтают об отпуске и все время куда-то выходят. Как выясняется, правильно делают!