Улучшающие сон продукты
| Красота и здоровье - Здоровье |
Отличной профилактикой многих распространенных болезней является полноценный здоровый сон. Как только ваш сон становится беспокойным необходимо принимать срочные меры. Первое, что можно предпринять при нарушении сна, это откорректировать свое питание. Употребление перед тем, как вы отправитесь спать, тех или иных продуктов способно улучшить или же ухудшить ваш сон. Сделать правильный выбор в еде вам поможет NameWoman.ru.
Идеальный ужин для хорошего сна
Вам удастся быстро уснуть здоровым крепким сном, если за 4 часа до отбоя вы организуете себе ужин, насыщенный полезными углеводами. Это может быть гречневая, гороховая или рисовая каша. Необходимо помнить, что чрезмерное увлечение таким питанием может привести вас к набору дополнительного веса. Поэтому следите за размером порций, не питайтесь однообразно и не забывайте о важной физической активности (полезная физическая усталость, как и правильные продукты, для сна крайне важна).
Как главный продукт для последней за день трапезы на основе углеводов замечательно подойдет овсянка, отличающаяся высоким содержанием успокаивающего наш организм мелатонина. Устройте себе вкусный и полезный ужин из овсяных хлопьев или каши.
Улучшающие сон продукты
Последний основной прием пищи желательно проводить за 3-4 часа до сна, не позже. Однако многим людям тяжело засыпать на «пустой желудок». Какие продукты, улучшающие сон, можно съесть перед тем, как отправиться в постель?
В детстве как мягкое и вкусное снотворное мама предлагала вам стакан теплого молока? Это действительно верное и проверенное средство для спокойной ночи, так как находящийся в молоке триптофан отлично взаимодействует с также входящим в большом количестве в состав данного продукта кальцием и дает успокаивающий эффект.
У молока перед сном двойная польза. В чем же еще одно преимущество? В том, что молоко одно из лучших народных средств для красоты и здоровья ваших зубов. Используйте его как напиток и как полоскание после чистки. Сухое молоко даже время от времени можно использовать вместо зубной пасты. Результат: снижение кровоточивости и чувствительности десен, избавление от зубного камня, естественное отбеливание. Народная медицина также рекомендует сухое молоко для избавления от неприятного запаха изо рта. Конечно это не избавление от всех проблем, тем более если они у вас уже есть и в ближайшей перспективе маячит имплантация протезирование зубов, но профилактическое средство отличное.
В солнечных плодах бананов содержится большое количество магния, сератонина и мелатонина, что позволяет использовать эти плоды в качестве натурального снотворного. Однако налегать на бананы не стоит, они являются очень питательными, сравнительно тяжелыми для вашего организма продуктов. Чтобы улучшить сон (может после совместного приятного действа?), съешьте один банан на двоих со своим любимым.
Мед, принятый в маленьком количестве, - еще один продукт, перед сном помогающий человеку ослабить нервное напряжение. Медленно рассасывайте во рту чайную ложечку полезной сладости или добавьте ее в уже упомянутый выше стакан теплого молока.
Утолить ночной голод и хорошо расслабиться поможет употребленная перед сном горстка миндаля. В этих прекрасных орешках находятся магний и триптофан.
Какие продукты перед сном есть нельзя? Перед сном нельзя употреблять любых видов кофе, жаренные и жирные продукты, спиртные напитки, пряности и крепкий чай. Без этих компонентов вашего вещера даже минимальная продолжительность сна даст вам больший отдых, чем с ними.
Лучшие чаи перед сном: 3 рецепта
Медики рекомендуют перед сном употреблять специальные травяные чаи с успокаивающим, снотворным и расслабляющим эффектом. Их польза будет еще выше, чем у улучшающих сон продуктов, которые мы предложили вам ранее.
Рецепт №1. Заварить стакан черного чая и дать ему немного остыть и настояться. Отдельно заварить 15 грамм лекарственной ромашки стаканом кипятка и также дать настояться. Процедить оба чая и соединить вместе. Если вы очень любите сладкий чай можно добавить чайную ложку меда. Вместо ромашки можно использовать мелису. Такой напиток лучше выпить не непосредственно перед сном, а примерно за 2 часа.
Рецепт №2. Для приготовления этого улучшающего сон напитка удобно использовать термос. Вам понадобится пол литра воды, черный чай - 5 г, три сухие ягоды шиповника, 5-10 грамм сухого чабреца. Все составляющие заливаем кипятком в термосе, через полчаса напиток готов к применению. При желании можно добавить хороший мед.
Рецепт №3. Для приготовления этого напитка, который можно выпить перед сном прямо в постели, необходимо приготовить сбор из цветков ромашки (10 грамм), плодов шиповника (20 грамм), корня валерианы (20 грамм), ягод сушеной клубники клубника (2 штуки) и жасминовых цветов (5 грамм). Все ингредиенты следует измельчить и тщательно перемешать. Для отвара понадобится 750 мл кипятка. Настаивать четверть часа. Процеженным настоем заварить зеленый чай. По истечении пяти минут можно пить замечательный напиток. Скорого и приятного вам сна!
Денис ВУ
Интересная статья? Поделись с друзьями!
Комментарии