К сожалению, четких разграничений нет. Самая простая формула определения нормального веса: из роста в сантиметрах нужно вычесть 100. Отклонениями от полученного веса, укладывающимся в норму, принято считать ± 5%. Однако подобная система расчета не учитывает, например, возрастные изменения организма (+ 2-3 кг) и индивидуальные особенности.

 

Сейчас желающие получить формулу нормального веса все чаще обращаются к методу индекса массы тела (индекс ИМТ или по-другому индекс Кетле).

Индекс Кетле для людей старше 18 лет определяется следующим образом: вес в килограммах необходимо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

 

Теперь по результирующей цифре можно оценить ваш вес:

Нормальный вес: индекс Кетле в пределахот 19,5 до 24,5

Излишняя худоба: ниже 19

Избыточный вес: 25 – 27,9

Ожирение 1-ой степени: 28 - 30,9

Ожирение 2-ой степени: 31 - 35,9

Ожирение 3-ей степени: 36 – 40,9

 

Диапазон коэффициента Кетле для нормального веса довольно широк. Вы можете получить вполне удовлетворяющий вас результат по цифрам, но в реальной жизни с сожалением заметить, что пара сантиметров в талии все же являются лишними, пресс слабый или, напротив, в зеркале вы видите слишком худую женщину. Тогда произведите еще один расчет: определите коэффициент соотношения объема талии к объему бедер. Замерьте объем талии в сантиметрах и поделите это число на объем бедер. Полученное значение для женщин должно быть от 0,8 и меньше, а для мужчин от 0,9 (если возраст более 40 лет, то коэффициенты соответственно меняются на 0,85 и 0,95). Но и здесь не стоит забывать об индивидуальных физиологических особенностях организма. Нормальный вес женщины – тот вес, при котором она чувствует себя комфортно, когда она здорова, полна сил и энергии.

 

Однако все же будьте внимательны в том случае, если ваш вес определяется как избыточный. Многочисленные научные и статистические исследования показывают, что особенности телосложения человека являются причиной избыточного веса не более, чем в одном из пяти случаев.

 

Основная проблема избыточного веса состоит в том, что жир у полных людей постепенно вытесняет основную структуру тканей, при этом уменьшается мышечная масса, нарушаются процессы обмена веществ, снижается иммунитет, страдает сердце и кровеносные сосуды, отекают ноги. Учеными давно установлено, что инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз и диабет – наиболее типичные именно для тех людей, которые страдают избыточным весом.

 

Главное, что приводит к плачевным результатам и является причиной несовершенств нашей фигуры – это малоактивный образ жизни. А ведь движение – это жизнь. Пешие прогулки и занятия спортом тонизируют организм. Совершенно необязательно по целому дню проводить в тренажерном зале, начните с «маленьких подвигов». Например, с подъема на нужный этаж только пешком по лестнице. Или найдите время на фитнес дома. Эти занятия не только пойдут на пользу вашему организму в целом, но и помогут дисциплинировать себя, подарить себе бодрость и хорошее настроение. В здоровом теле – здоровый дух!