О пользе йоги мы уже рассказывали в отдельной статье «Йога – путь к здоровью, стройности и гармонии», подробно расписав 7 основных преимуществ данных занятий. Новый материал – основные подсказки и советы для новичков.

Йога подходит всем и каждому, нет ограничений ни по половому признаку, ни по возрасту, ни по уровню начальной физической подготовки. Занятия рассматривают не просто как спорт или тренировку, а как психологическую практику исцеления, а также курс по оздоровлению организма. Между тем считать йогу полноценным лечением не следует, она является лишь отличным дополнением к возможностям традиционной медицины. В случае наличия у вас серьезных проблем, хронических заболеваний и травм, а также при беременности, прежде чем записаться на занятия, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, а также со специалистом, практикующим преподавание йогой.

 

Если прежде йогой вы не занимались, не стесняйтесь идти в группу для начинающих. Спокойный темп занятий и внимательный тренер поможет вам быстро адаптироваться. Не следует начинать сразу со второй и тем более с третьей ступени. Занятия йогой – это путь постепенного развития, лестница, которую можно пройти, лишь обязательно ступая на каждую ступень. Обычно на первой ступени начинающие проводят год. Перепрыгивать опасно – легко можно упасть. Разделение на уровни не случайно. Переоценив себя, вы можете не только не справиться с нагрузкой, но и без необходимых навыков и знаний, исполнив неверно ту или иную асану, навредить своему организму.

Главный критерий, которому должна соответствовать одежда для йоги, это удобство. Выберите не слишком обтягивающую футболку или топ, свободные мягкие штаны. NameWoman рекомендует отдать предпочтение натуральным тканям белого цвета или нежных пастельных тонов. Волосы лучше собрать при помощи плоской заколки или сделать низкий хвостик. Специальная обувь вам не потребуется, йогой занимаются босиком (удобнее всего даже без носочков), это дает максимальную гибкость стопы, вам будет легче удерживать равновесие.

 

На занятиях используется дополнительное простое оборудование: коврик или циновка, кирпичи и т.п. В фитнесс-центрах они предоставляются бесплатно. Возьмите с собой в зал большое махровое полотенце, оно может пригодиться во время самого занятия и точно понадобится вам в конце, чтобы укрыться, сохраняя энергию и тепло своего тела в последней спокойной и полностью расслабленной заключительной асане.

- Выбирайте занятие в небольшой группе – около 8-10 человек. Вполне разумно сначала сходить на пробное занятие, познакомившись с тренером.

 

- Чтобы занятия йогой дали наилучший эффект рекомендуется посещать их не реже, чем 2 раза в неделю.

 

- Наилучшее время для практики – начало первой половины дня, позднее утро. В любом случае с момента последнего принятия пищи должно пройти не менее часа.

 

- Эффект от практики йогой также будет лучше, если вы постараетесь правильно настроиться на занятие. Важно абстрагироваться от привычной суеты, быта, повседневных проблем и беспокойных мыслей. Прислушайтесь к внутренним ощущениям, к вашему телу, расслабьте разум.

 

- Расслабление является важным не только на самом занятии. Перед ним и после также желательно спланировать день таким образом, чтобы не приходилось спешить, бежать, опаздывать, волноваться.