Чего бы вам хотелось больше всего, когда вы еле дождались конца напряженного рабочего дня? От чего просто млеет ваш возлюбленный, сидя вечерами на диване? Что помогает выражать свои чувства и эмоции? Не знаем, о чем вы подумали…но NameWoman намекает на массаж. Есть разные виды массажа – лечебный, профилактический, антицеллюлитный, многое заисит от области воздействия, от вспомогательных средств и т.д. Конечно, проведение подобных процедур лучше всего доверить специалистам. А вот обычный, домашний оздоравливающий массаж, вполне под силу освоить любому человеку. Только представьте, сколько удовольствия вы доставите своему избраннику, сделав для него такую «приятность». Только есть некоторые нюансы, которые следует учесть, прежде чем приступать к действию.

Казалось бы, разве такое уж большое значение имеет то, на чем лежит человек, которому делают массаж? А вот и имеет! Конечно, для просто расслабляющего массажа подойдет и обычный диван, кровать или другая ровная поверхность. Но если мы говорим о домашнем оздоравливающем массаже, то стоит задуматься над тем, где его лучше делать. В специальных центрах, больницах, салонах красоты предусмотрено много места для расположения массажных столов, но что делать в домашних условиях, когда места хватает лишь для минимального количества мебели? Если вы всерьез планируете заняться массажем для близких, подумываете об обучающих курсах, то вскоре вы узнаете, что вам для работы необходима ровная поверхность определенной твердости, высоты и т.п. В этом случае складной массажный стол станет палочкой-выручалочкой. Его поверхность имеет необходимую степень жесткости, позволяет на протяжении всего сеанса массажа находиться в расслабленном состоянии. Так повышается эффективность и результативность от процедуры. А после массажа вы сможете спокойно убрать стол в шкаф, кладовку и т.д. Кстати, если вы нередко сами посещаете знакомых специалистов по массажу для процедур у них дома, то наличие или отсутствие специального стола немало расскажет вам о их профессионализме и степени ответственности к своей работе.

 

Любителям часто менять место проживания больше подойдет кушетка массажная складная, поскольку транспортировать такие модели еще легче, чем стол. Они более компактны, легки и в собранном состоянии не занимают много места. В отличие от слишком мягкой поверхности дивана или кровати и слишком жесткой –  стола, поверхность кушетки обеспечивает максимально комфортное расположение человеческого тела при массаже.

Какой тип массажа выбрать – решать только вам. Современные техники массажа в чистом виде и в сочетании одной с другой позволяют выбрать самый оптимальный по комфортности и результативности вариант. Но для всех без исключения техник есть основные правила. Придерживаясь их, можно научиться делать гарантированно безопасный и действенный домашний оздоравливающий массаж.  

 

Независимо от того, какую часть тела вы массируете, все движения должны быть направлены к лимфатическим узлам. (Сами узлы не массировать ни в коем случае!) Спина массируется снизу вверх, по направлению к шее. Сама шея – сверху вниз, к ключицам. Ноги надо массировать, начиная со стопы, постепенно поднимаясь вверх, к паху. По рукам движемся от кистей к подмышкам, проходя от одного сустава к другому (кисть-локоть, локоть-плечо). От грудины к подмышечным впадинам нужно массировать грудную клетку. Поясница, крестец и таз массируют в направлении паха. Живот: прямые мышцы – сверху вниз, а вот косые – снизу вверх.

 

Использовать или нет различные массажные кремы, масла и т.д. решать тоже только вам. В принципе массаж можно делать и без них. Но некоторые средства (такие как аромамасла) позволяют добиться большей релаксации и положительно воздействуют на нервную систему. Главное, чтобы и массажисту, и массажируемому было максимально комфортно.

 

Придерживайтесь четкого темпо-ритма во время сеанса. Скорость определяется в зависимости от цели: быстрые движения для тонизирования, средние и медленные – для расслабления. Переходы от приема к приему должны быть непрерывные и плавные. Каждый прием можно проводить от 5 до 8 раз. Максимальный эффект от массажа достигается при контакте рук с поверхностью кожи, поэтому желательно делать массаж на обнаженном теле.

Всего их 5: вибрация, растирание, поглаживание, разминание и удары. Применяются эти приемы в зависимости от цели массажа и воздействуют на различные части человеческого тела (подкожный жировой слой, внутренние органы, нервную систему, сосуды и т.д.). Очередность этих приемов варьируется в зависимости от того, какой эффект должен быть достигнут. Но для классического оздоравливающего массажа схема такая: поглаживаем-разминаем-растираем-удары-поглаживаем-вибрация. Что-то странное и непонятное, да? Не переживайте, ниже мы рассмотрим, как выполнять каждый из перечисленных приемов.

 

 

Выполняется поверхностью ладоней (как двумя, так и одной). Кожу поглаживать к середине массируемого участка тела. Такой прием успокаивающе действует на нервную систему, улучшает кровоток и готовит кожу к более интенсивным воздействиям. Поглаживания применяют в качестве связки при переходе от одного типа приема к другому. Так же хорошо данным приемом начинать и заканчивать сеансы массажа.

 

 

Основное воздействие при применении этого приема оказывается на мышцы. Разминания используют двух видов:

 

- разминание подушечками пальцев (для спины, головы, предплечья)

- оттягивание ладонью и разминание большим пальцем. Движения вращательные, как бы выжимающие.

 

 

Бывает поверхностное и глубокое. При поверхностном растирании массируют подушечками пальцев, одной руки или обеими руками. При глубоком используют большие пальцы, основание и ребро ладони. Направление движения спиралевидное. Чаще всего таким приемом массируют суставы.

 

 

Не сильные удары тыльной стороной пальцев или боком кисти, расслабленной кистью. Вызывают сокращения мышц, прилив крови. Используют этот прием чаще при массаже бедер, икр и ягодиц.

 

 

Быстрые, равномерные сотрясения, выполняемые с помощью пальцев. Однако прием вибрации более распространен в аппаратном исполнении. Используется при массаже живота и кишечника.

Перед тем как начинать серию домашних массажей, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Массаж категорически запрещен, если у вас:

- лихорадка, высокая температура;

- поврежденный кожный покров или аллергическая сыпь;

- острый воспалительный процесс или кровотечение;

- доброкачественные и злокачественные новообразования;

- заболевания кожи (экзема, лишай, гнойные проявления, фурункулы и т.д.)

 

Осторожно следует проводить массажи людям с:

- варикозным расширением вен, тромбозами вен;

- заболеваниями сердено-сосудистой системы.