Меню кремлевской диеты на неделю
| Диеты - Кремлевская диета |
Меню кремлевской диеты
на неделю, конечно же, может варьироваться. Основной критерий его
составления – это примерное соответствие числа баллов (у.е.) продуктов и блюд в
вашем рационе по дням недели. В статье ниже NameWoman приводит один из вариантов
кремлевской диеты для похудения сроком в неделю.
Меню кремлевки на понедельник
Завтрак: яичница глазунья из 4 яиц, ветчина и 100 грамм сыра
(3 балла), несладкий кофе или чай (0 баллов).
Обед: 100 грамм двухкомпонентного салата из кальмаров и
оливок (3 балла); рыбное филе (судак), запеченное в духовке с шампиньонами (норма
порции в 150 грамм - 1 балл.
Полдник: свежее яблоко средних размеров (18 баллов).
Ужин: 200 грамм отварного куриного мяса (0 баллов) и свежий помидор
(6 баллов), несладкий питьевой йогурт или кефир минимальной жирности (7 баллов).
Дневная норма общей цены блюд понедельника по данной
кремлевской диете на неделю определена в 38 баллов.
Меню кремлевской диеты на вторник
Завтрак: 1-2 вареных яйца, нафаршированных тушеными на
сковороде шампиньонами (1 балл); 150 грамм нежирного и несладкого творога (4
балла), несладкий чай (0 баллов).
Обед: 100 грамм овощного салата по рецепту от NameWoman из сладкого перца, сырого
кабачка, вареной моркови, свежего огурца и помидора, заправленных оливковым
маслом и приправленных свежей зеленью петрушки (около 8 баллов); 100 грамм отваренной
свинины (0 баллов); несладкий кофе (0 баллов).
Полдник: 50 грамм грецких орехов (6 баллов).
Ужин: 100 грамм цветной капусты, приготовленной на пару или
отваренной (5 баллов), куриное мясо (грудка); запеченная в духовке или
поджаренная на сковороде под сырной корочкой (порция в 120-150 грамм - 0 баллов);
несладкий чай (0 баллов).
Общая «стоимость блюд» по таблице баллов кремлевской диеты
составляет 24 у.е.
Меню кремлевки на среду
Завтрак: 2 вареных яйца (1 балл) и 100 грамм сыра (2 балла),
несладкий чай.
Обед: 100 грамм салата с заправкой из подсолнечного масла, в
качестве основных ингредиентов берем свежие помидоры и огурец, редис, листовой
салат (4 балла); шашлык из говядины или отварной свиной язык (порция в 100
грамм – 0 баллов); несладкий чай или кофе (0 баллов).
Полдник: 10 черных оливок (2 балла).
Ужин: отварная рыба (берем порцию в 150-200 грамм – 0 баллов)
и 1 помидор (6 баллов), напиток - несладкий йогурт или кефир (7 баллов).
В данном меню кремлевской диеты на неделю «цена» среды – 22 балла.
Меню кремлевской диеты на четверг
Завтрак: 100 грамм тушеной цветной капусты (5 баллов),
сардельки говяжьи 200 грамм (3 балла), несладкий чай.
Обед: 150 грамм шампиньонов, тушеных на сковороде под
крышкой с морковью и небольшим количеством репчатого лука (6 баллов); 100 грамм люля-кебаб, приготовленного из баранины (0
баллов), несладкий кофе.
Полдник: повторяем в меню полдник вторника в 50 грамм
грецких орехов (6 баллов).
Ужин: жареная рыба 200 грамм и салатные листья 100 грамм (2
балла), несладкий чай.
Итоговая сумма продуктов-блюд по четвертому дню соблюдения кремлевской диеты составляет 22
балла.
Меню кремлевской диеты на пятницу
Завтрак: 200 грамм диетического творога, приправленного свежей
зеленью (2 балла), несладкий чай (0 баллов).
Обед: 100 грамм свежих помидор с зелеными оливками,
приправленными подсолнечным маслом (6 баллов); поджаренная в двух взбитых яйцах
свиная корейка (порция в 100 грамм – 1 балл), несладкий чай (0 баллов).
Полдник: на этот раз в качестве орехового полдника выступят
30 грамм арахиса (5 баллов).
Ужин: 200 грамм отварной рыбы (0 баллов) и немного листового
салата (до 2 баллов); 150 грамм сыра (3 балла); в вечер пятницы для данного рациона питания NameWoman вводит в качестве напитка 200 грамм красного сухого вина (2 балла).
В представленном меню кремлевской диеты на неделю пятница
оценена в 21 балл.
Меню кремлевки на субботу
Завтрак: яичница с ветчиной (делаем глазунью из 2 яиц – 1 балл),
100 грамм сыра (1 балл), несладкий кофе.
Обед: отварные кальмары, поданные под майонезом (порция в
200 грамм – 1 балл), сухое красное вино (200 грамм – 2 балла).
Полдник: средних размеров сочное зеленое яблоко (18 баллов).
Ужин: жареная рыба, поданная на листьях свежего зеленого
салата (порция в 200 грамм – 2 балла), несладкий йогурт или кефир (7 баллов).
Данный день кремлевской диеты оценен в 32 балла.
Меню кремлевской диеты на воскресенье
Завтрак: 100 грамм кабачковой икры (9 баллов) в качестве
гарнира к 4 отварным сосискам (3 балла), несладкий кофе или чай.
Обед: один свежий огурец средних размеров (4 балла), 200
грамм курицы-гриль (0 баллов), несладкий чай.
Полдник: 30 грамм грецких орехов (4 балла).
Ужин: 200 грамм отварного мяса (0 баллов) и 1 свежий помидор
(6 баллов), несладкий йогурт или кефир (7 баллов).
Общая «сумма сума блюд» за день составляет 33 балла.
Как составить свое меню кремлевской диеты на неделю
- Составьте меню кремлевской диеты заранее. распланировав каждый из предстоящих дней, распечатайте полученный список на неделю и закрепите его на холодильнике. Такая подготовка поможет сэкономить время, а также психологически настроит вас на следование намеченному плану.
- Как уже было сказано выше, постарайтесь соблюсти примерное число баллов на день, продемонстрированное в рассмотренной выше кремлевской диете на неделю. Придерживайтесь и ограничений в порция блюд, дающих 0 баллов. Если есть мясо килограммами, то пользы это не принесет.
- Обратите внимание на то, что в рассмотренном меню кремлевской диеты на неделю среди напитков не отмечена чистая питьевая вода. Не забывайте о ней, ее количество на день не ограничено.
- При составлении собственной кремлевской диеты на неделю вам будут полезны следующие материалы: советы худеющим с форумов кремлевской диеты, отзывы о кремлевской диете.
ИмяЖенщина, материал только для раздела диет на namewoman.ru
Результаты кремлевской диеты - в данной статье вы также найдете ответ на вопрос "почему кремлевская диета может оказаться безрезультатной".
Интересная статья? Поделись с друзьями!
Комментарии