Плоский живот – мечта почти любой девушки… Но бывают моменты, когда живот предательски выпирает из-под обтягивающего платья, а причина кроется совсем не в лишнем весе. Вздутие живота – проблема многих представительниц прекрасной половины человечества, возникающая из-за массы факторов, а, значит, и имеющая не одно решение. NameWoman поможет своим читательницам узнать, как справиться со вздутием, как избавиться от газов в кишечнике и избежать дискомфорта.

 

Итак, знакомимся с тремя основными причинами вздутия живота.

Самой распространенной причиной вздутия живота является плохое переваривание пищи. В желудке начинаются процессы брожения и газообразования, отчего и появляется ощущение мяча в животе. Отметим, что далеко не всегда виноват конкретный продукт, вполне возможно, что дискомфорт вызывает неудачное сочетание блюд, неудачное время для еды, спешка…

 

Что делать? Прислушиваться к себе. Постарайтесь понять, какие именно продукты или их сочетание являются корнем зла. Если вздутие живота преследует вас на диете, то срочно пересмотрите систему питания. К слову, существуют и диеты против вздутия живота, которые представляют собой систему питания с полным исключением продуктов-газоообразователей: фасоли, капусты, шоколада, некоторых кисломолочных продуктов и им подобных.

 

При вздутии живота крайне полезным бывает провести очищение организма. Попробуйте начать с чистки кишечника водой (по ссылке приведены подробные рекомендации).

 

Важный совет для тех, кто склонен к повышенному газообразованию: почувствовав, что «процесс пошел», не стремитесь скорее занять горизонтальное положение. Постарайтесь пройтись (конечно, если это не требует неимоверных усилий по преодолению боли). Кстати, недостаточная физическая активность и преимущественно сидячий образ жизни тоже оказывают нежелательное влияние на процесс газообразования. Оцените, как функционирует обмен веществ вашего организма на данный момент. Постарайтесь улучшить метаболизм. Пейте травяные чаи, употребляйте в пищу укроп и укропный отвар.

Часто девушки жалуются, что во время красных дней календаря или непосредственно перед ними живот набухает. Причина кроется и в задержке жидкости во время этих дней (заметьте, что вес тела во время месячных практически всегда увеличивается в среднем на 700-1000 грамм), и в повышенном газообразовании.

 

Чтобы в итак не простое для вас время избежать дополнительного раздражающего фактора в виде раздутого живота NameWoman советует хотя бы за неделю до критических дней исключить из своего рациона продукты, с которыми отношения у вас «натянуты». Если вы сидите на диете или следите за своим весом, и потому перешли на сорбит – заменитель сахара, то хотя бы на последней и первой неделе цикла так же исключите его из своего рациона. Сорбит – известный виновник повышенного газообразования, он тяжело переваривается нашим желудком. Не слишком следящих за своим питанием просим обратить внимание на такой вредный недиетический продукт как газировка. Сам по себе благодаря газу, да еще и с помощью большого количества различных добавок он входит в «группу риска» питания, являющегося причиной вздутия живота.

 

Включить же в свой ежедневный рацион стоит продукты с высоким содержанием магния, калия и витаминов группы B – именно они помогают пережить ПМС и все сопутствующие «радости». Например, обязательно балуйте себя одним, а то и двумя спелыми бананами в день.

Вы нервничаете, потому что опаздываете утром на работу, и как следствие «завтракаете на лету»? Тогда не удивляйтесь, что вздутие живота не дает вам покоя. Торопясь, вы заглатываете вместе с пищей огромное количество воздуха. Также проглатывая большие куски, вы нагружаете желудок. В ответ на все это удовольствие, которое вы обрушиваете с утра на сонный организм, вы получаете сильнейшее вздутие. Думаете, ваш организм ответит чем-то другим, если, в качестве извинений, вечером вы побалуете себя жирненьким ужином? Да еще и двойной порцией? Ошибаетесь! Жирная пища – одна из первых причин газообразования, а большие порции пищи приводят к гниению ее, а не усвоению. Почему бы не начать менять свои пищевые привычки?

 

Прием пищи должен быть спокойным, его необходимо проводить только с положительными эмоциями и, конечно же, тщательно пережевывать каждый кусочек. Нажмите здесь, чтобы узнать 5 причин, почему есть нужно медленно. В современном ритме жизни выкроить время на полноценные завтрак, обед и ужин может показаться непосильной задачей, но ведь речь не о формальном ритуале, а о сохранении вашего здоровья, потому настоятельно советуем научиться выделять время на неторопливую трапезу. Не зря ведь существует поговорка: «Война войной, а обед по расписанию!». Напоминаем и о том, что диетологи, фитнесс-тренеры рекомендуют есть понемногу, но часто – не три 3 раза в день, а 5-6, а то и целых 8! Кстати, продолжительное голодание, которое некоторые из спешно худеющих гордо называют диетой, так же может стать причиной вздутия живота.

 

Разобравшись с причинами, мы можем сделать простой и, в общем-то, очевидный вывод: важно что, как и когда мы едим. К сожалению, до тех пор, пока не будет найдена оптимальная для вас (точнее даже – для вашего организма) схема питания, рассчитывать на чудодейственные таблетки от вздутия или народные рецепты бесполезно.