Зачастую проблема лишнего веса не ограничивается парой-тройкой лишних килограмм. Людям, страдающим от излишней полноты, тяжело вдвойне: наряду с грузом избыточного веса, на плечи полного человека ложится еще и груз осуждения обществом: дескать, запустил себя, лучше бы сходил в спортзал и поменьше ел перед телевизором… В попытках решить проблему быстро люди гонятся за мифическими «10 кг за неделю», но почему-то получают совсем не тот результат. Тех, кто понимает, что борьба с лишним весом должна быть основательной, обязательно заинтересует 90-дневная диета раздельного питания. NameWoman расскажет о ее секретах.

 

Напоминаем, что эффективные диеты для похудения - вопрос очень индивидуальный. Разные системы питания для разных людей могут оказаться наиболее результативными. Разумным подходом будет разработка собственной диеты с учетом особенностей организма, ежедневной физической активности, состояния здоровья и рекомендаций специалистов. Описанная ниже 90-дневная диета хороша тем, что ее соблюдение не предполагает использования труднодоступных продуктов, исключает однообразия, позволяет подстраиваться под собственные вкусовые пристрастия, все это существенно снижает стрессы, связанные с началом диеты.

Идея раздельного питания становится все более популярной. Кто-то использует его принципы ради фигуры, кто-то – ради отличного здоровья. Пожалуй, можно сказать, что 90-дневная диета раздельного питания является одной из самых сбалансированных и легкопереносимых диет. В основе ее лежит идея о том, что белковую, углеводную, крахмальную и овощную пищу смешивать не стоит. Нет, это вовсе не означает, что вам придется что-то полностью исключить из вашего рациона. Можно все, но в определенный день.

 

Итак, 90-дневная диета раздельного питания предполагает чередование белковых, крахмальных, углеводных и фруктовых (или же витаминных – такое название встречается гораздо чаще, если описывается 90-дневная диета раздельного питания) дней, а так же несколько разгрузочных дней на воде. Одинаковыми в течение всей диеты остаются завтраки (исключаются они только в разгрузочные дни, как нетрудно догадаться) – это пара яблок, или пара груш, или горсть свежих ароматных ягод.

 

 

Далее ваш рацион уже зависит от того, какой же день идет по расписанию. Несколько слов о последовательности. Обратим ваше внимание на то, что последовательность дней должна быть именно такой: за белковым днем идет крахмальный день, за ним следует углеводный и заканчивается цикл витаминным днем. Каждый 29-ый день диеты (нетрудно подсчитать, что таких дней будет только три) – разгрузочный день, он должен быть устроен только после витаминного дня (очевидно, что так он перенесется намного легче).

Что же разрешено в белковый день? Любое мясо (нет необходимости отдавать предпочтение нежирным сортам), творог (по жирности опять же нет ограничений), сыр, яйца. Стоит сделать одно замечание: не смешивайте белки разного происхождения (например, яйца и мясо).

 

Разрешается в обед съесть кусочек черного хлеба. Разрешены некрахмальные овощи. Стоит отметить, что размер порции обеда должен примерно в два раза превосходить порцию ужина.

Разрешены крахмальные блюда, которые так часто запрещены на всех диетах. Картошка, макароны… Прямо диета мечты, но не стоит слишком увлекаться и есть от пуза, порции должны быть плотными, но переедать не нужно.

Разрешены любые крупы, можно позволить себе выпечку (опять же, без фанатизма). На ужин каждый день необходимо съедать 20 грамм черного шоколада.

Любые фрукты в неограниченном количестве, можно готовить фруктовые салаты и заправлять их нежирным йогуртом.

 

Теперь, когда вам известна суть и основные принципы данной диеты, NameWoman предлагает вам опробовать ее. Все еще сомневаетесь? Обязательно ознакомьтесь с отзывами на 90-дневную диету!