Тем, кому до желанного веса и образа остается всего чуть-чуть NameWoman предлагает вариант диеты минус 3 кг за неделю. В принципе, избавиться от этого веса можно и за один день, устроив «разгрузку», например, на огурцах. Но если сроки не поджимают, то «растянуть удовольствие» желательно на целых 7 дней.

 

Диета 3 кг на неделю хорошо подойдет тем, кто легко обходится без мяса. Продолжать ее больше недели нельзя, чтобы не вызвать белковое голодание. Возвращаться к ней можно раз в несколько месяцев.

Рацион на каждый день диеты одинаков. Вы можете заменять продукты на эквивалентные по калорийности.

 

Завтрак: фруктовый салат, заправленный 2 ст. л. нежирного классического йогурта, зеленый чай.

Обед: порция отварного несоленого риса (лучше, конечно, дикого), можно с томатной пастой.

Полдник: любой фрукт и чай.

Ужин: порция отварной рыбы (постной), стакан кефира с минимальной жирностью, можно дополнить ужин легким овощным салатом с лимонным соком.

 

Дополнительно разрешено пить чай и черный кофе, но без сахара. Соки тоже лучше пить свежевыжатые, ведь в магазинных соках минимум пользы и максимум калорий. Лучше не нагружать себя физической активностью, достаточно будет прогулок на свежем воздухе.

Практически любая каша хороша прежде всего тем, что она очищает желудок. Кашевая диета 3 кг рассчитана всего на неделю, и всю эту неделю вы будете не страдать от голода, а просто наблюдать, как уходит вес.

 

Размер порции не ограничен, есть кашу можно в любом количестве. Главное, варить ее без соли и на воде. Маслом, вопреки русской поговорке, диетическую кашу очень даже испортишь, поэтому и от него придется отказаться. Кроме каши есть ничего нельзя, но в нее можно добавлять полезные сухофрукты.

 

В первый день по расписанию положена овсянка, во второй - рис, в третий – гречка, потом пшеничная и, начиная с 5 дня, цикл каш нужно повторить. Любая каша варится из расчета 1 стакан положенной по расписанию крупы на 3 стакана воды. Лучше, если, сняв кашу с огня, вы дадите ей постоять с полчасика, чтобы она как следует пропарилась. В качестве перекусов разрешены яблоки и груши в умеренном количестве, перед сном можно пить кефир. В любое другое время чистая питьевая вода в неограниченном количестве. Повторить кашевую диету минус 3 кг за неделю можно только через полгода.

NameWoman предлагает несколько простых советов, как избавиться от 3 кг за неделю без диет.

 

- Приучите себя к строгому режиму. Ранний подъем, зарядка, плотный завтрак помогут быстро достичь цели.

- Начинайте утро с контрастного душа, а день заканчивайте прохдадным.

- Перед едой выпивайте стакан прохладной воды. Ужин лучше запить кефиром. Добавьте в рацион побольше фруктов и овощей с отрицательной калорийностью (какие варианты будут наилучшими можно узнать из статьи «Список продуктов с отрицательной калорийностью»).

- Сократите объем обычных порций на 30%. Для этого достаточно брать маленькую тарелку вместо любимой. Спрячьте подальше вкусности, чтобы не возникало желание набить живот сладким печеньем или пряниками.

- Перед сном пройдитесь по улице. Всего 15-20 минут на свежем воздухе будут творить чудеса.