Врачи и диетологи уже не первый год подряд говорят о том, что для эффективного похудения без возврата лишних килограммов нужно запомнить три базовых составляющих – правильное питание, спортивная активность и здоровый образ жизни. Чтобы получить красивое тело вовсе необязательно следовать жестким, изнурительным диетам. Главное – разработать собственный системный подход, и не нужно забывать про полноценный сон.

 

Не стоит заблуждаться и думать, что тело можно привести в порядок за один месяц. Для того чтобы начать процесс похудения и сделать это правильно без вреда для организма, в первую очередь необходимо организовать день, который станет для вас ориентиром каждое новое утро. Речь идет о режиме питания, о регулярных нагрузках (даже экспресс-тренировки в домашних условиях по 10-30 минут при ежедневном повторении или через день творят чудеса) и просто режиме дня. Наше тело любит систему, это снижает стрессы и повышает скорость обменных процессов.

Когда снижение веса становится самоцелью и человек принимает ограничение в еде (которые можно рассматривать и как расширение границ, так как полезное может быть очень вкусным и зачастую куда более разнообразным, чем фастфуд и полуфабрикаты) как улучшение качества жизни, только тогда наступает понимание необходимости кардинальных изменений. Наряду с пониманием приходит ясность того, что пищевые привычки нужно пересмотреть, а диета не является нанесением ущерба собственному организму. Осознание подобной истины поможет каждому худеющему в первое время преодолеть все сложности, вызванные нововведениями в пищевом поведении. В целом для организма это не несет никакой опасности, а наоборот способствует его обновлению.

 

Если мотивация недостаточно сильная, то хорошего результата практически невозможно добиться. Часто люди имеют особенность находить оправдания собственным слабостям и негативному поведению. Но в любом случае каждый может настроить себя позитивно и начать с правильного питания. Если захочет…

 

- Ведите пищевой дневник (это может быть как блог в инстаграм, так и тетрадь для личных записей);

- Регулярно составляйте недельное (месячное) расписание, в котором по дням будут отмечены физические нагрузки, а также процедуры для красивого тела, планируйте и отмечайте выполненные планы;

- Устройте себе личный марафон #30днейбезжалоб или #месяцбезотговорок, #безпотом;

- Продумайте систему поощрений и штрафов. Для первого составьте список того, что давно хотели сделать или купить и наметьте осуществление этого в соответствии с достигнутыми за месяц целыми или отсутствии нарушении режима, соблюдении всех планов. Для второго лучше вводить не запреты на что-то, что вы любите, а наказания дополнительной физической нагрузкой (например – 50 приседаний).

- Не стоит откладывать процесс на потом, нужно забыть про все отговорки;

- Не нужно себя ругать, будущее в руках каждого из людей (в случае ошибки проанализируйте ее без самоедства и продолжайте работать над собой – прямо сейчас!);

- Не ждите быстрых результатов, ведь похудение достаточно долгий и не простой процесс;

- Не нужно больше жаловаться, ведь стрессы худеющим точно не на пользу;

- Не стоит зацикливаться на похудении, ведь данная самоцель рассчитана на то, чтобы сделать жизнь ярче и приятнее.

Главным критерием в похудении являются физические нагрузки и тренировки, именно они способны сделать тело красивым и упругим. Эффективная тренировка действительно поможет в достижении цели.

 

Начать весь этот процесс можно с простой и всем знакомой зарядки, для этого всего-то придется подняться с постели на 20 минут раньше. После такой активности бодрость на весь день обеспечена. И еще одно простое правило для красивого и здорового будущего - нужно, как можно больше ходить пешком.

 

На пути к красивому телу полезными могут оказаться занятия в фитнес-центрах, спортивная ходьба, плаванье, езда на велосипеде и тому подобное. Главное правило – регулярность физических нагрузок. При этом не рекомендуется изнурять себя излишними нагрузками в желании быстрее подтянуть тело. И обязательно нужно помнить о балансе, между потребленными и растраченными калориями.

Для того чтобы без труда удерживать достигнутый результат, а сброшенные килограммы не возвращались, специалисты рекомендуют худеть в месяц не более, чем на 3-5 килограмма. В этом случае организм без труда перестроится, без стресса и защитных реакций. Этого можно достичь, скорректировав пищевые привычки:

 

- Весь объем потребляемой пищи разделить на 5-6 приемов, каждый прием – это небольшая порция до 200 грамм. Последний прием не позднее, чем за час до сна, и желательно, чтобы это была легкая еда, к примеру, творог, рыба с овощами, можно фрукты;

- Переедать не рекомендуется, а пищу следует хорошенько пережевывать;

- Из всего количества потребляемой пищи нужно выбирать продукты натурального происхождения и исключить быстро усваиваемые углеводы – сахар, сладкая выпечка и тому подобное;

- Потребление, как минимум 1,5 литра воды должно стать одним из правил худеющих, стакан воды до приема еды уменьшает чувство голода;

- Ежедневно в рацион должны включаться фрукты и овощи, а вместе с ними злаки, жиры, белки и углеводы;

- Под полным запретом газированные сладкие напитки и пакетированные соки.

- При потреблении питательных веществ в нужных количествах, стабилизируются процессы метаболизма и нормализуется работа всех внутренних органов. Главное, чтобы все эти вещества поступали из натуральных источников.

 

Не меньшее внимание худеющие должны уделять методам приготовления пищи, ведь этот процесс напрямую влияет на качество конечного блюда. Не нужно постоянно употреблять один и тот же продукт, разнообразие не помещает.

Делать это можно в пищевом дневнике или прямо в ежедневном расписании, о котором мы уже говорили выше. Лучше всего, чтобы результаты почаще были у вас перед глазами. Как можно оценить процесс похудения? С помощь замера соотношения жировой и мышечной массы, а также просто взвешивания. Обязательно выберите красивые напольные весы, на сайте их представлено очень много, отведите прибору постоянное место в комнате, не убирайте его в коробку.

 

 

- В первую неделю многие специалисты в области похудения и психологи рекомендуют не взвешиваться. Оцените достигнутые результаты через семь дней после работы над собой.

- Взвешивание рекомендуется проводить по утрам, после пробуждения и посещения туалетной комнаты. Вы можете вести записи двух взвешиваний – вечернего перед сном и утреннего. Вечернее поможет вам оценить, не перегрузили ли вы пищеварительную систему.

- Имейте в виду, что темп потери веса имеет свойство замедляться. Вначале вы теряете лишнюю воду, потом уже уходит жир. Если вам предстоит сбросить несколько десятков килограмм, то может быть полезным для наглядности учитывать не только потерянные граммы и килограммы, но и еженедельно рассчитывать, какой процент от исходной массы тела вы потеряли.

 

Эффективное похудение невозможно без базовых правил – спорт, диета и здоровый образ жизни. Тем, кто действительно имеет желание похудеть, нужно четко определиться с целью, личными качествами, быть откровенным с собой и тогда обязательно все получится.