Начинать всегда сложно, приучить себя к новому, здоровому, спортивному образу жизни совсем нелегко. Но ведь это того стоит, ваши старания и ваше упорство непременно окупятся и укреплением здоровья, и преображением фигуры, и общим тонусом – вы станете вынсоливее, энергичнее, активнее и даже оптимистичнее.

 

Итак, не пасуйте перед трудностями. Занятия начнут проходить легче тогда, когда то, что вы делаете, войдет в привычку. Чтобы вы после первого-второго посещения тренажерного зала не отказались от этих походов совершенно, необходимо четко решить, зачем вы это делаете и какие цели преследуете. Как быстро выработается полезная привычка? Наберитесь терпения, при позитивном настрое вам понадобится примерно 2-3 занятия в неделю по часу-полтора, которыми вы не будете пренебрегать как минимум полтора месяца. Этого времени почти наверняка будет достаточно и для того, чтобы увидеть первые результаты тренировок

Заниматься в тренажерном зале можно самостоятельно, а можно и стренером. Большинство фитнес-центров и тренажерных залов предлагают первое вводное занятие с тренером бесплатно – не пренебрегайте этим подарком. Настоящий профессионал не просто покажет, как работает каждый из тренажеров, а даст вам индивидуальные советы и рекомендации, поможет подобрать правильную именно для вас интенсивность тренировок.

 

Если вы новичок в тренажерном зале, то стоит потратиться на 5-7 индивидуальных занятий с тренером (их можно чередовать с самостоятельными занятиями). Тренер поможет вам сформировать полезные привычки, приучит к системному подходу, позволит сделать тренировки максимально эффективными. Многие тренажеры имеют иллюстрированные инструкции для занимающихся, но именно тренер увидит, как правильно вы им следуете, поможет выбрать очередность тренажеров и определиться с оптимальной для вас нагрузкой.

 

Инструктор в тренажерном зале не только научит вас технике и правилам занятий на тренажере, но и покажет различные дополнительные упражнения, часть которых вы сможете делать в качестве разминки, а из другой части составите полноценные домашние тренировки. Ведь, будем честными хороший тренажерный зал в собственной квартире это всего лишь пара гантелей, коврик и эспандеры. Идеальным домашним кардиотренажером будет скакалка со счетчиком. Если в комнате с ней не развернуться, то просто выйдите на лестничную площадку. Там вы точно не помешаете соседям, а если встретите их, то вызовите глубочайшее уважение и симпатию (проверено на личном опыте).

- Не стоит сидеть в спортзале круглосуточно, от этого результат не усилится, скорее наоборот, вы быстро выдохнитесь и забросите тренажеры раньше, чем начнет меняться ваша внешность. Если все будет благополучно, то уже через полгода вы изменитесь кардинально и, конечно же, в лучшую сторону. Но не ограничивайтесь только посещением душного и многолюдного спортзала, прогулки в лесу или парке отлично дополнят комплекс физических упражнений, а бассейн даст и нагрузку, и релакс, и улучшит кожу в типично проблемных женских зонах.

 

- Очень важную роль играет одежда, в которой вы будете работать над собой. Советуем ее приобретать только в специализированных магазинах, которые предоставят вам широкий выбор комфортных маек, футболок и специальных брюк, шорт или лосин. Хорошие женские спортивные костюмы не сковывают движения, отлично растягиваются и долго не теряют формы, не имеют синтетических ниток, хорошо впитывают влагу и, конечно же, позволяют телу дышать. Еще один момент: чтобы занятия не были травмоопасными, не идите на тренировку в украшениях или оставьте их в шкафчике, не оставляйте открытыми участки тела, где много родинок. Обувь как и спортивный костюм тоже требует внимания к себе, она подбирается по типу упражнений, которые вы будете выполнять (бегать, заниматься штангой или прыгать). Не забывайте: чтобы занятия доставляли вам радость, вся ваша экипировка (и обувь, и спортивный костюм) должна быть не только удобной, но и красивой, отражение в зеркале должно радовать.

 

- Правильно подготовившись к занятиям, можете приступать, только вот специалисты не рекомендуют сразу же выкладываться на 100%. Это делается во избежание чувства дискомфорта в мышцах, и чтобы «не отбить желание» заниматься дальше. Занятия должны осуществляться не чаще чем 3-4 раза за 7 дней и при этом их длительность не должна быть больше чем 1,5-2 часа (с учетом разминки и подготовки).

 

- Время тренировки не имеет значения, только вот если вы занимаетесь с целью скинуть вес, тогда перенесите поход в тренажерный зал на первую половину дня (доказано, что во время занятий спортом в утреннее время человек быстрее худеет). В остальных случаях эффективность занятий будет одинаковой.